臀中肌真的弱？4 大迷思 + 自我检测方法

【臀中肌弱】 可能的问题：TFL比臀中肌更容易抢先发力 症状：髂胫束紧、髋前侧不舒服 TFL是髋外侧小小的一块肌肉（Tensor fasciae lat...

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恢复的三个训练是，1，滚泡沫轴，2弹力带行走，3单脚反向滑步弓箭步。 请问up，是按照这个顺序（1，2，3）练习，还是选练一项，或两项练习？你说的是三个方向，所以我想确认一下，感谢感谢！[鸡腿][鸡腿][鸡腿]

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精准命中所有点 不管什么动作都不太感受到臀中肌发力 走路久了右髋外侧还痛 经过自我排查应该是TFL太紧张 而且我没有足弓，脚趾不会发力，观察到脚背向内侧塌陷 膝盖内扣也自然就有 我就是久坐足 现在会注意多走几步 走路的时候注意脚趾抓地发力 站的时候还要注意膝盖(股骨)外旋

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老师下一期能不能出足弓塌陷的纠正

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说的挺复杂 最简单的办法就是骑自行车 大腿骨折躺了一年 就是臀肌无力 骑了三四个月自行车肌肉也回来了，走路也正常了。

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一年内连续崴脚三次，最终是右侧足弓塌陷、右侧大小腿以及臀部肌肉都明显比左侧小，右腿单腿站立不稳……最近开始针对右腿稳定性进行训练，真的是足弓和臀中肌互相影响，太难了[笑哭]

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还是台湾的老乡说的简单明了[打call]

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老师我休养了很久长期依赖好腿，现在发现平躺后，保持膝盖上方与床面平行，则好腿侧的脚掌和脚尖会自然往外侧旋转。若保持脚尖朝前，则好腿膝盖会内旋。请问这个如何调整[给心心]

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改善方法05：00

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老师，久坐左侧大腿会有酸胀感觉 强烈时候甚至会麻 医院做了脊柱ct 也抽血 排除了腰突和强直。做了针灸，飞针等，效果甚微 现在跟练的视频有梨状肌，臀中肌各种up视频，搞不明白到底是什么问题 ，个人感觉髋关节的问题 因为左侧腿根有时候会疼，还有抬起画圆落下会弹响 老师能否解惑

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有用

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[打call]

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请问大脚趾和大脚球踩不住怎么办？

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拇外翻，大脚趾踩不住[doge]

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石老师 阔筋膜张肌和臀中肌都有外展的功能 当后者被前者代偿时 因为臀中肌也有外旋的功能阔筋膜没有 所以就容易膝盖内扣了 所以我们在做运动时有意识的避免膝盖内扣让大腿旋外 就能让臀中肌发力 我这样理解对麼[打call]

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臀中肌弱深蹲受伤了。。膝盖槟建炎

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讲的太好了，分析得很清晰到位

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我也是， 扁平足， 左边可以做髋飞机明显臀中肌发力， 右边完全没有感觉。 打乒乓球稳定全靠腘绳肌。

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我就是久坐导致臀中肌无力，时间久了结果现在屈髋都会从坐骨那块有扯痛的感觉。。股方肌也很紧张酸痛[笑哭]

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相当优质的内容！继续创作，金子迟早会发光的！

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