一宿没睡后录的视频｜夜猫子+失眠患者的自述

Description

你们看到的我每天咖啡度日，是因为我的睡眠质量极差，心理出现波动还会整晚整晚睡不着觉。来分享我对焦虑性失眠的一点思考，和我觉得比较有用且科学的入睡方法。如果你和我一样是家族性夜猫子，不必被早起自律vlog影响，世界上有早起星人，也就会有夜猫子。
00:42  如果早起自律vlog让你感到焦虑
02:48  我从什么时候开始失眠的
03:00  比较好用且科学的入睡方法
03:48  最后分享对于失眠的最新思考

Comments

naiwu 2021-09-17

对于晚上睡不着觉这种状态，分享一个70%定律的心得给UP主。以前在高考前几天的时候，班主任给我们学生一个建议，晚上要是紧张睡不着，那就闭上眼睛，躺上一晚上。哪怕人一晚上都睡不着，人的状态精力都可以恢复70%。无论当时老师是否是在哄我们，这条定律、准则都被我奉为圭臬。在以后工作重要场合，有时紧张通宵睡不着时，闭眼躺一晚，任由思绪飞舞，我都还会坚信自己有70%精力，一定没问题[呲牙]

♥ 472 ↩ 9

一定要穿内裤啊 2021-09-17

！对！我失眠的时候就会从床上爬起来去学习，怒学两小时以后在书桌上睡晕过去了[笑哭]

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Mr_WangM 2021-09-18

我存在和up主类似的情况，但没有up主这么严重，我的方法主要有一下几点（1）不要给自己太大压力，睡不着就睡不着，无所谓！不要把睡觉当做是一件事情！而是一个自然的过程。（2）白天非特殊情况不午睡，午睡的话，不超过半个小时，半个小时的意思是无论睡着睡不着，半个小时后都不能继续睡了！或者中午不睡！（3）工作或学习或者生活的时候，认真的投入当前的工作！这样晚上自然就累了！（4）睡觉前不要进行激烈的脑部和身体锻炼！可以看一些不要费脑子的事情！当然也可以根据一天的状态做一些有氧运动！（比如我有时会分四组做100个俯卧撑和100个蹲起及其它运动）（5）不喝茶，咖啡等刺激性饮料和水！（6）如果第一天没有休息好，那么第二天的白天也不要睡觉，等到晚上该睡觉的时候再睡！调节生物钟！（7）睡觉时，手机放下后，就不要再看时间了！即使睡不着也不要看，不然会越来越焦虑！（8）睡不着就睡不着，不要有太大的压力！

♥ 120 ↩ 3

tomatolover哇 2021-09-17

睡不着还有精力应付日常工作很牛了，更别说up的职业又看起来不是一般人能从事了，你真的很棒了

♥ 107 ↩ 5

长磊磊磊磊磊磊磊磊磊 2021-09-17

早睡早起的关键在于早起，而不是早睡，每天精力是有限的，早起后早睡容易很多，up搞反了

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Cassie靓 2021-09-17

没错确实失眠很大原因是心理负担太重。我每次大考都会失眠，不管怎样都会，所以只能是提前一周就早点休息，做好准备那天晚上整宿无眠。加油💪世界上没什么事情是大不了的，还是要有放下的勇气和淡然

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Ianzilate 2021-09-17

可以试一下减少咖啡摄入

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古德拉克兔蜜 2021-09-17

可以说和UP是一模一样了，过去一年里记不清多少次失眠一整夜，第二天起床强撑意志去上班，每每感觉自己在猝死的边缘疯狂试探[大哭]

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账号注销了拜拜 2021-09-17

如果真的是基因导致了需要睡眠少，没话说，但真的是基因吗，这种几率比彩票还低？你自己也说是心理状态不好了。因焦虑睡不好，其实，只要能确定未来的路是符合自己期望又是比较确定的，分分钟好入眠。

♥ 26 ↩ 4

字阿咕名Yl 2021-09-17

唉，我也是经常失眠，身体很累，但是躺了很久睡不着，到天亮的那种

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心在路上1 2021-09-17

别安慰自己了，可以早睡的方式很多，只是你没尝试而已

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一记孤注一场辜负 2021-09-17

我就记得我妈告诉我说我爸每次大案子开庭前基本前一天不睡觉，我才发现不光是我会这样，尤其是各种大事之前，那真的是躺床上越躺越想明天会发生啥，然后越来越兴奋（或焦虑），然后天就亮了

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妖精的物语 2021-09-17

中午喝咖啡晚上必然睡得晚，找个3，4天的假期，拒绝咖啡，短途旅游走走停停一整天，朋友圈早发，晚上9点关灯，平静躺会儿很快就睡着了，两三天生物钟就调整过来

♥ 8

小萌698 2021-09-17

00:42 如果早起自律vlog让你感到焦虑 02:48 我从什么时候开始失眠的 03:00 比较好用且科学的入睡方法 03:48 最后分享对于失眠的最新思考

♥ 8

海淀小旋风方酱 2021-09-17

焦虑性失眠一年选手失业后用了半年时间终于把生物钟扳回来了。[藏狐]

♥ 8 ↩ 3

诶呦你个死胖子 2021-10-07

我失眠严重完全因为心眼小，按我妈讲不抗事，一天里稍微有情绪波动哪怕根本不算事也绝对会失眠，能睡觉是个天赋[笑]

♥ 7

账号已注销 2021-09-17

失眠症患者前来打卡，对于我来说除了再快睡觉前不要吃东西、喝太多水、兴奋聊天、洗澡(洗澡我会精神)这一系列作死(对我来说)行为外，最重要的一点姐姐在vlog里面也提到了，白天不该睡觉的时候千万别睡!我中午会午休睡觉，但不会超过一小时，除了平时保持良好的作息，周末也不要起得太晚。另外推荐哈佛幸福公开课，一开始我本来是因为焦虑所以想听这个开导一下，不料老师声音很慢，具有催眠的功效，另外有时我失眠除了会工作学习之外，还会干自己喜欢的事(看有兴趣的剧、b站刷刷有意思的视频)，对我来说心情放松下来了也就睡着了。

♥ 7

还是要稀饭 2021-09-17

减少咖啡摄入会有效果吗

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梦想賈 2021-09-17

总结一下:都属于打工人综合征只要自己成为资本就可以了

♥ 6

-叽里咕噜星人- 2021-09-17

姐姐老失眠晚睡，为啥还没有黑眼圈

♥ 6 ↩ 1