悬吊30天：握力翻倍、腰不酸、引体直接解锁

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Comments

一小一卡一 2026-05-30

吊着很舒服，就是手掌疼

♥ 82 ↩ 14

Peterpray 2026-05-30

是真的，脚尖触地能非常直接地拉伸腰椎

♥ 34

爱游戏的健身大叔 2026-05-29

我只能挂90秒[笑哭][笑哭][笑哭]菜中菜

♥ 40 ↩ 8

B站游荡判官 2026-05-29

[吃瓜]我挂不了，我一挂无菌性炎症就发作！两次了不敢了

♥ 27 ↩ 19

helloint 2026-05-30

悬挂看体重的，体重轻的成绩会更好看。但悬挂练的其实是小臂的神经募集能力，停练1周，会显著退步。缺点是练的频繁，肩膀可能会不舒服，疲劳。

♥ 18

那我问我 2026-05-30

我做二十个引体都没悬挂一分钟手疼，手掌的肉卷到一堆[灵魂出窍]

♥ 15 ↩ 8

五花猫肉Official 2026-05-29

不要低头，抬头看天花板

♥ 14 ↩ 2

小⭐⭐ 2026-06-01

新手有明显体态问题的别这么做，会加大体态问题的毛病！

♥ 11 ↩ 7

VJ-直肠动物 2026-06-17

收到[OK][OK][OK]练习紧啦阿sir

♥ 8 ↩ 1

MonkeyTony 2026-06-01

瓷砖面打膨胀螺钉的么

♥ 7 ↩ 2

沃德发8 2026-06-18

咬牙能坚持20秒，体重太重了，这个动作非常练小臂

♥ 6

1天堂向左1 2026-05-29

有个问题，假如我想减轻腰椎压力，但系楼下公园的单杠唔够高，我握住单杠的时候，双脚可以直接企系地上，咁我点搞？收紧核心和屁屁，然后双腿伸直再往前伸，后脚跟接触地面？定系小腿向后弯曲搭埋一起？

♥ 7 ↩ 8

我有老婆了啦 2026-06-01

我最多80秒，我有个疑问，这么吊着是完全抓握跟小臂发力吗，还是说肩膀微微用力，肩膀以下也要微微用力

♥ 5 ↩ 2

真蛋挞王子 2026-05-30

呢个动作我已经看过好多教程有一个盲点始终比较模糊肩甲到底完全放松还是锁住,各种教程不同意见

♥ 5 ↩ 1

lover乔 2026-05-29

手掌内侧会像火烧一样[捂脸]

♥ 5

汉江水郡 2026-06-16

肌肉只要拉伸就会被刺激生长的

♥ 4

我的老婆是毒岛伢子 2026-06-03

手腕疼，小臂酸胀[笑哭]

♥ 4 ↩ 2

晴空云朵朵 2026-05-29

up，这个杆给个淘宝关键词！感谢[打call]

♥ 4

アナヒタ 2026-05-29

你手怎么做到不疼的

♥ 4 ↩ 9