大肌霸の秘密！上肢训练这样安排可以又大又协调！

班草无盐煮 2025-12-23

训练课表

♥ 10 ↩ 3

哈哈与嘿嘿与呵呵 2025-12-31

本条视频最大的作用在于重新定义薄肌[doge][doge][doge]

♥ 6

第四周末小雨 2025-12-22

目前练了半年，打算按up说的试半年左右，等我还愿！

♥ 3 ↩ 3

F4q_123 2026-01-21

太棒了[星星眼][星星眼][星星眼]

♥ 1

-无妄之心 2026-01-09

容量和强度训练是分周期进行好还是一周内强度和容量兼具好呢？

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独自等待的阿皮 2025-12-23

三练在哪里

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记录美好生活的小小峰 2026-01-12

这个视频质量好高三连了

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木水相生 2026-01-03

辅助训练有哪一些啊？

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传统地狱高手ropz本人 2025-12-22

非常优质，同是运动表现训练者非常需要

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Kunjoe418 19d ago

为啥推日主项是实力推举不是卧推啊，而且容量这么小真可以增肌吗

abaabaaba74 2026-02-23

那请问想增加爆发力和跑跳的话应该怎么安排训练呢，像是举重衍生类动作和跑跳训练

5星球员 2026-01-12

有点好奇是不是借鉴过shuai的视频形式

Chris的神奇Tyler 2025-12-23

大佬[星星眼]

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StarsAutism 2025-12-22

有点东西！

IntoBlossm花路有导航 2026-01-08

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MerelyDanny 2025-12-28

能不能出一期辅助训练和核心训练的讲解和搭配❤️

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