【6个最佳的哑铃动作】适合学生党/上班族练出强壮身体!(在宿舍&家)

Description

▶重量选择：一组12次左右力竭的重量 就是合适你的重量! 如果一组能轻松做到15次以上说明使用重量太轻了, 只能做5-8次可能太重了。
▶动作/组间休息60秒, 练完休息2-3天再重复! 熟练之后可以适当增加使用重量或组数。
▶新来的小伙伴记得"关注"喔!~ 你的三连就是对Kym最大的鼓励~ 祝你早日拥有理想身材！
BGM：walk it talk it

Comments

心灵之旅疗愈室 2021-09-29

这胸肌充血大一点点，不充血毫无训练痕迹，我都不想练胸了，是不是练胸前，手臂的肌肉不能小，不然胸肌练不大?

♥ 59 ↩ 6

数据线比你大 2021-10-08

14岁，单手12kg的那个超级赛亚人是真的吗？

♥ 35 ↩ 21

㸚叕㠭茻 2021-09-29

哑铃卧推，哑铃的方向都是朝两边横着握请问能不能侧着握哑铃卧推

♥ 21 ↩ 3

吉吉国王斯坦 2021-10-25

可怕!大家千万不要再练肌肉了，会折寿的! 每天练60分钟就会折寿一个小时!练120分钟就会折寿两个小时! 是不是很可怕[doge]

♥ 10 ↩ 2

桜田柔奈SorrowFE 2021-09-28

女朋友说我本来就好看。练肌肉的话她会感到有威胁不让我练[笑哭]

♥ 10 ↩ 4

路边一熊烧香 2021-09-29

害怕影响身高的，所有动作都可以转换成单杠双杠版本，只会把你拉的更长，就怕你力量不够摔了

♥ 7

正昊来了 2021-09-28

学习了[惊喜][惊喜][惊喜]

♥ 6

名叫小蕾蕾的老大 2021-10-11

弹幕杠精好多[喜极而泣]

♥ 4

第三亿六千万道晨光 2021-09-29

中间不隔休息的话，每天练有什么坏处？

♥ 4 ↩ 2

神奇的穿山甲 2021-09-28

好帅哦

♥ 4 ↩ 1

GuinGuin_0521 2021-10-01

别再练二头了?

♥ 3

立华奏弦之音 2021-10-15

仰卧抬腿根本做不出来，笑死腿部发力根本抬不起来哈哈哈哈[笑哭]

♥ 2

账号已注销 2021-10-23

学到了。

♥ 1

满世界夺笋 2021-09-28

[脱单doge]哑铃多重

♥ 1 ↩ 2

没脑子的渣男 2021-09-28

练了会长不高吧

♥ 1 ↩ 6

看课只是为了辅助思考 2021-09-28

全程做完消耗多少

♥ 1 ↩ 5

花开富贵-不谢不谢 2021-09-28

感觉不错

♥ 1

不想起床的铲屎官 2021-09-28

已收藏

♥ 1

稳健的冰西瓜2 2022-01-05

woc最后一个我大腿抽筋

↩ 1

栽栽栽栽栽栽栽 2021-10-24

初三，目前一米七二，体重才九十五斤。想问问吃多少食物才能维持健身和增重

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