lcd230 2024-07-21 想要打up同款的可以搜一下bodycombat。一共10小节，第一次跟就只跟1-4小节，后面每多跟一次，增加一个小节，直到自己的体力能跟到第9小节。 ♥ 111 ↩ 4
AI全文总结 2024-07-21 📝 课代表总结: 先来激活肩膀和调整站姿，核心紧绷进行直拳练习，最后加入重击练习。通过调动核心旋转身体增强力量，练习上勾拳和摆拳，注重腿部发力和身体收回。组合直拳勾拳，集中注意力，左右交替练习，完成侧踢、前踢和膝击组合，注重控制和平衡。最后以交替箭步蹲和跳跃动作提高心率，波比加高抬腿冲刺，挑战极限，完成四组高强度动作。 要点: - 🏋️♂️活动肩膀和站姿调整，准备迎接高强度训练。 - 🥊直拳连续练习，结合旋转身体和腿部发力，增强力量。 - 🤛上勾拳和摆拳，注重肘部角度和身体旋转，击打对手下巴或太阳穴。 - 🔄直勾摆组合，左右交替练习，集中注意力回忆动作要点。 - 🌨️侧踢与前踢，控制踢击角度和收回动作，增强核心肌群。 - 🎯膝击前踢组合，双臂和髋部协调，前腿尽量平行地面。 - 🏃交替箭步蹲，注意膝盖和脚尖朝向，减少身体晃动。 - ⏲️冲刺阶段波比加高抬腿，四组高强度，挑战极限。 - 🏁坚持完成最后30秒高强度训练，准备下期再见。 ♥ 14
mickey918 2024-07-21 硬核打开 循环四次 手表数据 22min 消耗180kcal 为了测心率背了好几遍“床前明月光” 第三个循环开始的时候确实有点儿喘，但仍然能一字一顿念完[响指] ♥ 2 ↩ 6
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想要打up同款的可以搜一下bodycombat。一共10小节，第一次跟就只跟1-4小节，后面每多跟一次，增加一个小节，直到自己的体力能跟到第9小节。
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呦，密码想起来了
♥ 90 ↩ 4
大佬走出来了[吃瓜]，开始上强度了
♥ 31 ↩ 1
我感觉姐姐打拳是真的有目标，我打拳感觉是在打棉花[笑哭]
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5分钟太短啦 来个30-40分钟的跟练吧[打call]
♥ 16 ↩ 1
📝 课代表总结: 先来激活肩膀和调整站姿，核心紧绷进行直拳练习，最后加入重击练习。通过调动核心旋转身体增强力量，练习上勾拳和摆拳，注重腿部发力和身体收回。组合直拳勾拳，集中注意力，左右交替练习，完成侧踢、前踢和膝击组合，注重控制和平衡。最后以交替箭步蹲和跳跃动作提高心率，波比加高抬腿冲刺，挑战极限，完成四组高强度动作。 要点: - 🏋️♂️活动肩膀和站姿调整，准备迎接高强度训练。 - 🥊直拳连续练习，结合旋转身体和腿部发力，增强力量。 - 🤛上勾拳和摆拳，注重肘部角度和身体旋转，击打对手下巴或太阳穴。 - 🔄直勾摆组合，左右交替练习，集中注意力回忆动作要点。 - 🌨️侧踢与前踢，控制踢击角度和收回动作，增强核心肌群。 - 🎯膝击前踢组合，双臂和髋部协调，前腿尽量平行地面。 - 🏃交替箭步蹲，注意膝盖和脚尖朝向，减少身体晃动。 - ⏲️冲刺阶段波比加高抬腿，四组高强度，挑战极限。 - 🏁坚持完成最后30秒高强度训练，准备下期再见。
♥ 14
并没有拿出运动鞋跟练，但是因为up身材太好了还是从头到尾看了一遍[给心心][给心心][给心心]
♥ 5
好帅啊姐姐[星星眼][星星眼][星星眼][给心心][给心心][给心心]
♥ 5
练5分钟就可以瘦了吗[星星眼]
♥ 4 ↩ 1
哭了年更博主更新了[星星眼]
♥ 3
小方你终于回归了
♥ 3
米刀丽你终于更新啦[呲牙]
♥ 3
好可爱啊5分钟冲刺版BC！呜呜呜最近真的好爱打BC甚至开始搞BP连BC的快乐巅峰~
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硬核打开 循环四次 手表数据 22min 消耗180kcal 为了测心率背了好几遍“床前明月光” 第三个循环开始的时候确实有点儿喘，但仍然能一字一顿念完[响指]
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打死我啊啊啊啊啊打死我吧
♥ 2
视频里的鞋子能分享下吗[星星眼]
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练起来！[奋斗][打call]
♥ 2
有时候刷不到你[doge]刚加为特别关注了[doge]
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啊姐姐姐姐！！你的腹肌太酷了吧！！
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多来几个长的跟练吧
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