【饼•周训#1】如何合理规划一周健身计划 | 努力的意义 | 我的实训记录 | 干就完事儿了

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还有什么想知道的就留言弹幕给我吧（私信最近有点来不及看 抱歉抱歉！）

同名围脖：是饼饼呀HZ （用来发健身小教程滴动图，方便保存收藏hhh）
小red书书：目前用来炫腹（嗯。。。没有其他- -）

**最近真的拍片剪片太忙啦。。。很多私信留言都没有及时回复，抱歉抱歉！！努力回复中 T T

Comments

不加珍珠的烤珍珠奶茶 2020-08-24

饼饼的训练计划真的值得仔仔细细看！我进健身房开始练力量就是饼饼这个视频启蒙的～我是大基数，身高168cm，已经从145斤减到128斤啦，但整个人看起来会比平常的128斤要轻，还在努力中！无氧和力量真的不会让女生长很多肌肉，而且好多同学都说我瘦的很明显，重点是线条特别好看，体态也好了，所以减肥一定要练无氧啊！！大家一起加油！！最后表白一下饼饼！！真的好幸运在b站碰到你[爱心][爱心][爱心]

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许曼倪-的进步 2021-09-11

周一：臀部 0、激活—2：31 1、相扑硬拉6*6—2：52 2、杠铃臀推4*8—3：32 3、器械挤臀3*12（ea）—3：37 4、器械髋外展（3*12）—3：48 周二肩部正式训练菜单 0、激活—4：10 1、单肩推举4*12—4：30 2、侧平举超级组4*6—4：56 3、前平举超级组4*（10+10）—5：20 4、后束超级组4*（10+10）—5：43 5、二头弯举4*12—6：08 周三腿部正式训练菜单 0、激活—6：36 1、深蹲4*8—（小重量）—7：12 2、器械腿推4*8—7：40 3、杠铃弓步蹲4*10—8：04 4、杠铃片弓步走4*10—8：09 周四背部正式训练菜单 1、单侧双侧下拉3*6—8：20 2、面拉超级组3*（10*10）—8：56 3、横杠下压3*15—9：19 4、三头3*15—9：38 5、夹胸3*15—9：38 周五臀腿正式训练菜单 1、相扑硬拉6*6—9：57 2、杠铃臀腿4*8—9：59 3、弓步蹲+深蹲4*（10+10）—10：16 4、绳索前拉4*15—10：17 周六饼饼一般会爬山、瑜伽、或者全身拉伸

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瑞瑞Regina 2020-03-09

饼饼看到你做宽距高位下拉特意来留个言宽距比窄距会多用到肩胛骨的下旋动作，这需要斜方肌发力，时间久了斜方肌会越来越明显，视觉上造成溜肩和脖子变短的效果。我以前练过一段时间宽窄距结合的高位下拉，但不明白其中的道理……后来听了专业讲解以后，才知道要想脖子修长达到美观的肩颈体态，最好避开宽距高位下拉，做窄距即可。

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