杠铃卧推干货02

以前全是肩膀借力，可以推100，现在改过来只能推70了

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之前看凯圣王的视频学到的一个小技巧，就是想象着两个肩去和屁股做触碰，让肩离屁股近一点，就自然而然完成了起桥和肩胛骨下回旋了。

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现在很多商健的卧推凳基本都是上窄下宽，搞不懂这样的设计意义在哪，肩宽一点卧推时都没地方支撑了，像视频这种上下宽度等距的才好

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卧推时候斜方肌发力咋回事，有没有老哥告诉我

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甘地老师，我最近一个月做70kg 5x5一直卡在第三组的第三第四个，请问应该继续推还是退到60 做4x8[脱单doge]

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我用的橙子哥的方法 躺在凳子上 双手用力掰杆子 想象要把它掰断 肩胛骨就稳定了 非常好用（没有说甘地的不好用的意思）[doge_金箍]

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站着做肩胛骨下回旋还行，一躺到卧推凳上就做不来了。。

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正常来说，你动作正确，重量才会是更大的[吃瓜]

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我是胸廓有问题推的时候容易做肩屈

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我找到了gandy失踪多年的弟弟

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练背究竟什么动作要挺胸还是没搞懂。可以出一期干货说一下吗[打call] 一直害怕自己乱挺导致胸椎越来越直

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我觉得他的卧推干货没有我的干。卧推讲究背的参与，虽然他说的没错，，就应该主动下回旋肩胛，但是我感觉不如做一个展开背阔肌的动作，让背阔肌铺平在卧推凳上，做到这一点前锯肌也参与了，下放的时候就要腿屈发力往上对抗，背阔肌直接爆炸钢板一样硬。背参与才是真的干货

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新手需要稳定肩胛骨吗 我才110斤重 [笑哭] 还是说先把肌肉练起来再去考虑稳定肩胛骨，我现在稳定肩胛骨一躺下就找不到感觉了

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趴着看书会鸡胸吗？是平趴还是垫着东西趴？

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这种高度可调的卧推凳 很多健身房那种固定高度的 得伸着去够 立马散掉

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卧推不能触胸 只能到一半胳膊肘就弹响咋办

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出杆需要耸肩把肩胛骨往外推才够得着怎么办[笑哭]

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阻碍我做卧推的最大障碍就是做的时候三头会弹响，推肩力竭的时候也会，业余抽空练练怕伤了就一直不怎么练胸[笑哭]

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背的力量远远大于手臂，大于肩，胸的力量，只要背参与到了卧推，肩胛稳如老狗。大家要学习的就是让背参与卧推。背强卧推强，背差肩胛就不稳定。

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讲的太棒了吧[呲牙]

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