青屿南 2025-07-21 巅峰训练块 世锦赛 | 古斯塔夫·赫德伦德 周一（第1天） 比赛式深蹲：1组1次 比赛式深蹲：1组3次 比赛式深蹲：2组2次 比赛式卧推：1组1次 比赛式卧推：1组7次 比赛式卧推：3组7次 器械伸腿：3组8-10次 高位下拉：3组8-10次 周二（第2天） 比赛式卧推：1组3次 比赛式卧推：1-4组3次 比赛式卧推：3组7次 负重双杠臂屈伸（暂停）：1组5次 负重双杠臂屈伸（暂停）：2组（力竭组） 绳索下压：3组8-10次 周三（第3天） 比赛式硬拉：1组1次 比赛式硬拉：1组3次 比赛式硬拉：2组2次 器械弯举：3组10-12次 绳索伐木：2组15-20次 周四（第4天） 比赛式深蹲：1组2次 暂停深蹲：1组4次 暂停深蹲：1组4次 比赛式深蹲：1组4次 节奏卧推（3:1:0）：1组1次 比赛式卧推：3组7次 腰带深蹲：3组10-12次 器械伸腿：2组10-12次 周六（第5天） 比赛式卧推：1组1次 比赛式卧推：1组4次 比赛式卧推：3组4次 暂停硬拉：2组2次 罗马尼亚硬拉（RDL）：3组9次 哑铃划船：3组10-12次 哑铃牧师凳弯举：3组10-12次 ♥ 19
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巅峰训练块 世锦赛 | 古斯塔夫·赫德伦德 周一（第1天） 比赛式深蹲：1组1次 比赛式深蹲：1组3次 比赛式深蹲：2组2次 比赛式卧推：1组1次 比赛式卧推：1组7次 比赛式卧推：3组7次 器械伸腿：3组8-10次 高位下拉：3组8-10次 周二（第2天） 比赛式卧推：1组3次 比赛式卧推：1-4组3次 比赛式卧推：3组7次 负重双杠臂屈伸（暂停）：1组5次 负重双杠臂屈伸（暂停）：2组（力竭组） 绳索下压：3组8-10次 周三（第3天） 比赛式硬拉：1组1次 比赛式硬拉：1组3次 比赛式硬拉：2组2次 器械弯举：3组10-12次 绳索伐木：2组15-20次 周四（第4天） 比赛式深蹲：1组2次 暂停深蹲：1组4次 暂停深蹲：1组4次 比赛式深蹲：1组4次 节奏卧推（3:1:0）：1组1次 比赛式卧推：3组7次 腰带深蹲：3组10-12次 器械伸腿：2组10-12次 周六（第5天） 比赛式卧推：1组1次 比赛式卧推：1组4次 比赛式卧推：3组4次 暂停硬拉：2组2次 罗马尼亚硬拉（RDL）：3组9次 哑铃划船：3组10-12次 哑铃牧师凳弯举：3组10-12次
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阿加塔那个计划更吓人[笑哭]
♥ 2 ↩ 6
赞啊，真的很好奇他的计划
♥ 1 ↩ 1