窄距卧推：增粗手臂最好的动作

Description

这里是瘦子增重的百科全书。
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增重原理：BV1wE411M7Ea （有训练计划和食谱，请按顺序学习）
家庭增重：BV1VV411Z77p
增重补剂：BV16D4y1D7n9

Comments

黎老师HarmomL 2024-12-03

去健身房有其他器械练手臂，不会选择这个[笑哭]主要是杠铃，史密斯这些太多人抢了，一堆人看你杠铃练手臂，会说你推胸动作不标准[笑哭]笑死

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许愿666_ 2024-12-03

这个动作很有意思力竭了就跟断电一样不像卧推咬咬牙还能再推上去一个做动作的时候一定要调好保护杆或者有人保护[打call]

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_毛毛阿 2024-12-03

手臂太长的人做卧推的任何动作手腕都会痛[笑哭] 推上去的时候恨不得要使出浑身解数推上去结果肩胛骨也送掉了[笑哭][笑哭]

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iamBillChen 2024-12-03

碎颅者➕史密斯窄距卧推，酸爽感拉满

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NelsonTso 2024-12-06

窄距卧推还有个好处就是帮助你卧推更快上重量且动作更标准，千万不要相信某些网红说100kg以下卧推根本不需要专门练三头，都是一派胡言

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杠精远离我身边 2024-12-03

用史密斯架练窄距卧推可以吗[打call]

♥ 13 ↩ 3

李君麌 2024-12-04

有人说杠铃臂屈伸（碎颅者）锻炼效果更好

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mahua没下巴 2024-12-03

好久没看卓叔了，一年半没健身了。那句这里是瘦子增重百科全书一下给我干回了两年前[大哭]

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玄都紫府 2025-02-16

请教up，我从120kg减到65kg，然后保持了大半年，一直控制饮食。最近按您的训练和饮食方案健身，力量增长很明显有成效，但是体重增长太快，一个月涨了二十多斤，这正常吗？训练肯定没偷懒，因为力量增长还蛮明显的，饮食也是严格按照您指示进行，不存在错估的情况（毕竟我是纯靠饮食减肥55㎏的）

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谢维川 2024-12-03

掐头去尾还有56天除夕，决心用好这56天，为改变自己开个好头

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awpon 2024-12-03

肩胛骨做不到全程锁定，推起来的时候感觉在往凳子上顶，下放的时候再收回来，这样的动作科学吗

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我肽想进步了 2025-08-20

从这天下单蛋白粉之后到今天刚好一个月了，我从刚进健身房50勉强推三个到现在，50做组16，60做组10，70做组6进步好快啊[OK]185 81千克。记录，下个月计划75-80做组。 Nsca的课真的帮了很多，还有其他的很多课程。真的要多学各位

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道嗝 2024-12-03

想练卧推但是家里没空间放卧推凳咋办，目前还不考虑去健身房

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小潘潘classs 2024-12-04

卓叔，请教一下，男生这动作，得多少个做组？

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灵猫昏鱼- 2024-12-03

肱骨前移怎么办啊[大哭]

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Felix82 2024-12-05

送肩的坏处是啥？

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山风呀呀 2024-12-12

卓叔，请教一个问题，我跟练你的课程挺久了，目前20kg已经解锁很久了，卧推简单，但因为我没买哑铃凳，只是买了个卧推垫（那种方形的垫子），拿起哑铃的时候其实不方便，不像卧推凳那样容易顺势举起。然后手腕就比较疼[冷]能不能教教怎么平板卧推的时候安全的拿放哑铃呢

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HI_JOE 2024-12-03

9月18开始 57～69了大家加油[打call]

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迷人的菠萝头 2024-12-03

第一[呲牙]

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