gaocongchang 8d ago 带护腕，一定要带，原先恢复训练的前几个月为了能快速恢复以前的状态盲目冲重量把左手手腕弄伤了，洗手动一下都疼，后来就开始带护腕了，现在已经好了，当然我可能不是tfcc,但是有保护意识肯定比没有好. ♥ 3
僵硬de辐丝 8d ago 我资深TFCC双手双持，如果你小指侧腕关节拧毛巾拎书包都疼，八成就是C了，那么建议你看完。 初犯可以买个短的TFCC支具（图1）先戴两周，如果没有任何改善，立刻就医，拍3.0核磁，初犯黄金治疗期三个月。 之后完全停训，制动六周以上，这是TFCC的唯一非手术治疗方案，制动期间也要关注一下健侧手，不然很容易双手双持（别问）。 制动一个月以上，如果疼痛减弱，每天配合扶他林和小臂手掌按摩（不是复健训练，我的康复收藏夹里有），否则六周以上再上药按摩。通常六周就可以摘支具了，如果摘了还很疼建议复查。 其实绝大多数TFCC不是练伤的，而是先天尺骨过长，就是小指侧的那根小臂骨太长了，导致你的腕部空间更小，所以那里的三角软骨就容易受伤，进而TFCC，七成TFCC患者都是这种情况，学名尺骨撞击，AKA尺撞。严重的会导致韧带撕裂甚至穿孔，这种就只能手术了。 假如很不幸你也TFCC了，那我有两个建议给你，第一，余生很长，不用着急训练。第二，TFCC的花语是：余生请多关照。（图1支具是我戴过最好的，京东京造搜一下，别问我要链接） 最后，没得祝你永不得，得了祝你不复发！ ♥ 25 ↩ 4
黑鸦骑士y 8d ago 我之前也疼了好几个月的时间，一开始手稍微偏一偏都疼，四五个月后面感觉好了一点，开始做弯举，还是有点疼，但是我换一下角度发现不疼，然后做了几次一两个星期之后，发现不换角度也不疼了，之前一直停练，反而一直好不彻底 ♥ 2
Zen禅 9d ago 刚刚tfcc基本痊愈且未断训练的我来总结一下经验： 胸：限制比较大，推类一律🚫，用腕带龙门架练上中下三种飞鸟 背：买悬挂抬腿用的带子套在肘上发力可练下拉类，划船类🚫 肩：肩推不好练，器械飞鸟和腕带可以替代的动作都可以练 腿：瞎练 手臂：哑铃杠铃🚫，腕带龙门架🉑 当你觉得日常不痛了可以尝试小重量开始，如果当天和次日不痛就可以逐渐上重量 ♥ 4
嘟嘟嘟的咚咚咚 9d ago TFCC感觉有趋势的立马去医院，最好是骨科医院有专门的科室，医生让做核磁不要省，确诊后立刻制动，戴固定长臂护腕4-6周然后换短臂护腕，还是有可能康复的，在黄金治疗时间内是比较容易康复的，一定要制动 ♥ 2
Comments
要记住，关节响戴耳机，肚子响肯德基，心率高摘手表，想要好喝肾宝
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第一次来健身房，是这样的吗
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带护腕，一定要带，原先恢复训练的前几个月为了能快速恢复以前的状态盲目冲重量把左手手腕弄伤了，洗手动一下都疼，后来就开始带护腕了，现在已经好了，当然我可能不是tfcc,但是有保护意识肯定比没有好.
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东哥啥时候拍一期 意大利面你都怎么吃
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我两只手都有tfcc损伤，右手是23年年底打交流赛的时候伤的，左手今年上半年挨了个高扫也伤了，不过完全不影响训练
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tfcc两个半月了，其实大多数动作都不影响包括推类，但是会对手腕造成比较重的上下剪切力动作不行会痛，比如前平举
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吃了涨胸肌[调皮]
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我资深TFCC双手双持，如果你小指侧腕关节拧毛巾拎书包都疼，八成就是C了，那么建议你看完。 初犯可以买个短的TFCC支具（图1）先戴两周，如果没有任何改善，立刻就医，拍3.0核磁，初犯黄金治疗期三个月。 之后完全停训，制动六周以上，这是TFCC的唯一非手术治疗方案，制动期间也要关注一下健侧手，不然很容易双手双持（别问）。 制动一个月以上，如果疼痛减弱，每天配合扶他林和小臂手掌按摩（不是复健训练，我的康复收藏夹里有），否则六周以上再上药按摩。通常六周就可以摘支具了，如果摘了还很疼建议复查。 其实绝大多数TFCC不是练伤的，而是先天尺骨过长，就是小指侧的那根小臂骨太长了，导致你的腕部空间更小，所以那里的三角软骨就容易受伤，进而TFCC，七成TFCC患者都是这种情况，学名尺骨撞击，AKA尺撞。严重的会导致韧带撕裂甚至穿孔，这种就只能手术了。 假如很不幸你也TFCC了，那我有两个建议给你，第一，余生很长，不用着急训练。第二，TFCC的花语是：余生请多关照。（图1支具是我戴过最好的，京东京造搜一下，别问我要链接） 最后，没得祝你永不得，得了祝你不复发！
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我之前也疼了好几个月的时间，一开始手稍微偏一偏都疼，四五个月后面感觉好了一点，开始做弯举，还是有点疼，但是我换一下角度发现不疼，然后做了几次一两个星期之后，发现不换角度也不疼了，之前一直停练，反而一直好不彻底
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我手腕不舒服做杠铃玩具手腕疼，就换动作总有不疼的的动作平替，我那段时间就做固定器械的玩具手腕就不疼
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急性tfcc轻度损伤，医生说至少3~6个月休息，想要力学恢复稳定状态，要一年[笑哭]
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大一，玩健体
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老铁们好，今天状态不错
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左右手腕在五月哑铃推胸伤的，休息了十几天后面卧推用史密斯戴护腕半握练，背用主力带，上个月月底才恢复
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6月跑步摔了个急性，持续1个多月的康复训练，8月中恢复健身。买了个面拉延长带，绑到手臂练胸背肩。现在稍微做点引体和和小重量卧推。
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刚刚tfcc基本痊愈且未断训练的我来总结一下经验： 胸：限制比较大，推类一律🚫，用腕带龙门架练上中下三种飞鸟 背：买悬挂抬腿用的带子套在肘上发力可练下拉类，划船类🚫 肩：肩推不好练，器械飞鸟和腕带可以替代的动作都可以练 腿：瞎练 手臂：哑铃杠铃🚫，腕带龙门架🉑 当你觉得日常不痛了可以尝试小重量开始，如果当天和次日不痛就可以逐渐上重量
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点名徒手俯卧撑和跟他人扳手腕这倆超容易受伤的动作🤕
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TFCC感觉有趋势的立马去医院，最好是骨科医院有专门的科室，医生让做核磁不要省，确诊后立刻制动，戴固定长臂护腕4-6周然后换短臂护腕，还是有可能康复的，在黄金治疗时间内是比较容易康复的，一定要制动
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昨晚推肩没热身，直接上30kg右手脱力肩胛跟树枝似的，咔嚓一声吓我一跳，我还以为手断了呢，得停练半个月了，各位训练还是得好好热身，血的教训[笑哭]
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请问肩袖损伤还能练肩侧平举吗 平时俯卧撑做多了肩膀都疼[笑哭]
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