健身只练前面不练后面，你的身体会发生什么？

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简介：
为什么人会更倾向于锻炼前侧肌肉？只锻炼前侧，我们的身体会发生什么？上海卫健委运动健康知识手册为您解答
参考文献：
1.https://mennohenselmans.com/optimal-training-large-small-muscles
2. Reference data on muscle volumes of healthy human pelvis
3. Estimated mechanical properties of synergistic muscles

Comments

天才祺男子 2024-01-25

前后肌肉不平衡到超过自身承受能力会发生什么？答案是腰椎间盘膨出，为什么？因为我有磁共振报告[笑哭]

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银河迷路飞行员 2024-01-25

up的咬肌好强啊，是特意练过吗

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奋斗的蚂蚁已经有人了 2024-01-25

其实找到后链被激活的感觉也很容易，那就是摇尾巴，人的尾巴退化了，但是要是练习的时候想象自己有一条尾巴，那么时间长了，自然后链就被激活了

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蔷青柿 2024-01-25

感觉身边健身的确实普遍练腿前侧多

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克里斯丁男爵 2024-01-26

从健康角度，我强烈建议上班族优先去加强后侧链条，尤其是肩颈和腰椎已经不舒服的人，请暂停胸腹，深蹲的练习，更注重划船，引体，山羊挺，硬拉的训练。我知道硕大的胸肌更好练，也更好看，但这会加重肌力不平衡，从而导致关节变形和脊柱失衡更严重。

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凯凯的训练日记 2024-01-25

给兄弟们强推罗马尼亚硬拉还有直腿硬拉，还有个北欧挺，强推[打call][打call][打call]

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Yogri 2024-01-25

從小就跑步的人後側會比前側發達

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山城_嘉陵江上 2024-01-26

[笑哭]今年开始练深蹲，大概三个月左右前侧大腿已经开始向牛蛙靠近了

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增肌帝 2024-01-27

很多人前强后弱是因为只深蹲不硬拉，因为硬拉风险大的多

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未几寒霜尽 2024-01-30

确实要加强后侧链，我之前练体育田径没少练，运动基础下来腿肌肉量就贼扎实了。但是后期没去注重后侧链，一直跑跳下来膝盖伤了劳损积液炎症，医生就是说原因比较复杂，肌力不平衡让膝盖超伸、下肢力线不正、肌肉筋膜粘连过于紧张、过度运动、骶骨错位、臀中肌损伤、内收肌无力。各种问题找上门，静养也不太可能自然康复，所以我平时泡在健身房会一周至少练一天腿，深蹲、硬拉、坐姿腿屈伸、坐姿髋内收外展、保加利亚深蹲。各种训练就是希望锻炼的同时加强肌肉力量，平衡腿部肌力早日康复。希望大家都能享受运动，远离伤病啊[委屈]

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做翻个正常人 2024-01-26

因为动物膝盖跟人类是反过来的[doge]

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苏凌owo 2024-01-25

好视频，肌肉平衡很重要，平衡强大的肌肉可以很好的保护关节不受伤

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是知羊 2024-01-25

经常吃人的朋友应该都知道的，没什么好说的

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天氏五殿下 2024-01-29

只练前，不练后，你会不由自主的驼背

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伊山宜山 2024-02-02

讲的很清楚，有一点，小燕飞这个动作康复角度来看只能作为检测手段不能作为训练动作，因为后链缺乏锻炼的情况下，体会从背发力臀部发力传导到腰是很难的。只能把腰固定做成腰发力，这是绝对伤腰肌和腰椎的。还有飞机式如果存在胫骨旋转和脚踝大拇指功能受限也是不能练的。单侧腰肌劳损也不能练，需要去找它们的退阶动作。集中点激活，然后做联动的灵活性的练习。

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埜鶴 2024-01-26

如果只练后侧会发生什么？

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救赎Mrh 2024-01-25

只要练硬拉的后侧不可能差

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暗黑骑士-呀 2024-01-26

背好难练，主要是没啥感觉又复杂，胸和手臂通常做一组马上就能找到充血感，背部通常做到力竭了也只有一点点感觉，腿和肩的感觉又太过了，练的时候感觉是有了但是也酸胀感是真太强烈了。

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B站游荡判官 2024-02-02

[吃瓜]我又个地方不懂想请教下，都说人前侧肌肉比后侧发达[脸红]我小腿肚子大，小腿前侧，没什么肌肉，都能摸到小腿骨头了

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