不是，也没人告诉我你们这么减肥啊？

Description

不知道多少人跟我一样，因为太胖感到自卑，所以做自媒体至今不敢出镜。这种焦虑在美食面前不堪一击，却在千亿规模的“减肥骗局产业链”面前，让我们成了最肥美的羔羊。

这三十年来，这帮“减肥邪修”其实只做了一件事：给肥胖虚构一个单一的、具体的“元凶”，然后把赎罪券卖给普通人。从九十年代让人拉到虚脱的“神效茶”，到十年前非法添加违禁成分、甚至诱发精神疾病的“神药”，再到如今那些把人当成实验品、甚至闹出人命的封闭式训练营。他们利用封闭环境搞PUA，利用“中产格调”的身份政治把几片菜叶子卖出溢价，这些玩法的核心从来不是让你变健康，而是精准蚕食普通人的心智。

其实，肥胖的元凶从来不是哪一顿晚饭或哪杯奶茶，而是我们不得不面对的压力、熬夜与生活本身。别再苛责深夜里想吃口热乎饭的自己，也别再相信那些能逆天改命的“特训”了。减肥不该是与身体决裂，更不该是拿命去试错。阿罐我虽然还是那个胖胖的阿罐，但我不想再为瘦而盲目拼命，更不想看大家掉进那些吃人的深坑里。愿我们都能在人间烟火中，找到属于自己的那份自在。

Comments

-微生墨染- 2026-02-22

减肥很简单，控制热量差不吃零食喝小甜水就能瘦，只要有热量差运动就是添头。我三个月减了快40斤，不吃什么玩意减脂餐轻食什么的，一日三餐就正常吃，控制每天摄入在1200-1500，然后运动就低强度快走，每天走个六公里一周走个五天，减重效率嘎嘎快，现在体重下来了也开始跑步，跑的也不快，累了就走五公里我要跑45分钟。基础代谢少了我现在就控制在1300的摄入，虽然没有前面减的那么快了但是也有每周0.7-1kg的速度[呲牙][呲牙] 我的目的是减重所以不做无氧，想要身材好看还是要适当做无氧

♥ 40 ↩ 19

我叫方方口阿 2026-02-24

嘿嘿，今年减脂成功

♥ 16 ↩ 2

ChasenHao 2026-02-22

一个从193减肥到145斤的人过来说一句（目前bmi正常，体脂率正常）。 up告诉你不要与食物为敌，本身就是错误引导。食物不一定都是对你身体有帮助的，不是说奶茶拿铁不能喝，而是喝一次你要计算当天热量摄入有没有超标，并且每隔一段时间就用体脂秤称一下，看一下自己的基本消耗为多少。所以，没有告诉你与所有食物为敌，但一定要与高热量低饱腹感食物为敌！减肥的关键点是：运动提高基础代谢，高饱腹感低热量食物降低热量摄入，并且补充关键营养和蛋白质，持续性制造热量缺口，或者利用运动将快速升糖食物的糖分消耗，避免胰岛素抵抗。还有，焦虑疲劳确实会增加食欲，但养成的不健康的饮食习惯不会因为你轻松下来就改变的。那么up为什么告诉你不要与食物为敌？显然是为了推广美团，多了不敢说，我怕被删评。总之，减肥不是一蹴而就，而是持续性改变自身生活习惯，你一时兴起也许可以减肥成功，但反弹的生活习惯会带着你的体重一起回来。因此，减肥的根本是改变生活习惯，而不是降低体重，当你生活习惯健康，那么健康和体重你都会有的。

♥ 13 ↩ 6

小石桥头 2026-02-24

减肥的本质，其实就是一场关于能量的“数学题”。核心公式只有一个：制造能量缺口。我们的身体每天都在进行基础代谢（BMR），这是维持生命运转的最低消耗。年轻人、肌肉量多的人基础代谢较高，可能达到1800-1900大卡；而代谢较慢的人群可能在1600-1700大卡左右。要减掉1公斤脂肪，身体需要消耗7700大卡的热量。这个缺口从哪里来？只有两个途径：增加消耗：多运动，提高每日总能量消耗（TDEE）。减少摄入：调整饮食结构，少吃高热量食物。热量常识小贴士： 1克蛋白质 = 4大卡 1克碳水化合物 = 4大卡 1克脂肪 = 9大卡只要你的“摄入热量”持续小于“消耗热量”，身体就会被迫燃烧储存的脂肪来填补空缺。无论是通过少食多餐，还是选择低热量密度的食物，最终目的都是为了安全、可持续地制造这个缺口。说到底，减肥没有捷径，就是科学的“管住嘴，迈开腿”。

♥ 12

水瓶座阳阳阳大神 2026-02-25

千禧年那会…左旋肉碱，大印象减肥茶…甚至都试过油鱼

♥ 9

団是组団去吃饭の団長 2026-02-22

随便找个可以计热量的 App，记录每天三顿饭食物热量，按照它上面每顿饭建议热量的下限吃，碳水三顿饭至少两顿换成粗粮，蛋白质摄入要充足，别吃零食尤其是晚饭后睡觉前，然后就是适当运动，不用太剧烈，每天目标一万步就可以，然后就是坚持了，这种方式会让你时刻有点饥饿感，适应了之后饥饿感会有那么一点点上瘾。最后就是我从别处听的，BMI 越接近 24，就越要加入力量训练，做无氧，BMI 在 27 以上可以先不考虑那些。

♥ 4