真诚如歌天地远 2025-02-18 说的是，不要往后仰，要往上顶。关键是先向上建立张力，再向下产生推力。预先髋伸产生向上的拉力，这样臀腘绳背就处于预先发力状态，这样可以有效减少腰部压力，并且可以辅助膝伸产生更大的力。膝伸是产生向下的推力。把两个力合起来就是髋膝联动。所以能拉更大的重量。间接说明蹬地不是关键，毕竟硬拉是以髋主导，所以要先髋伸拉杠铃然后再膝伸把杠铃推离地面，如果单纯想着做蹬地启动的硬拉，会对腰产生更大的压力，同时也没办法提高启动时产生的力。奥举硬拉更多是要利用伸膝肌群，臀位越低启动时髋伸的力越弱。奥举不追求最大重量，训练目标是瞬间爆发力，往上仰头的发力模式可以提高杠铃加速度，这样有利于完成举重动作。
Comments
阿加塔除外[doge]
♥ 27 ↩ 2
其实是收紧背阔肌，背紧了下巴都抬不起来
♥ 13 ↩ 3
应该是下巴的带动颈椎影响脊柱中立？
♥ 10
翻译的好怪啊[笑哭]
♥ 8
是拉的下巴要尽量在杠铃后面吗
♥ 5 ↩ 13
那大部分举重运动员抓挺举时候仰脖张嘴呢
♥ 1 ↩ 8
说的是，不要往后仰，要往上顶。关键是先向上建立张力，再向下产生推力。预先髋伸产生向上的拉力，这样臀腘绳背就处于预先发力状态，这样可以有效减少腰部压力，并且可以辅助膝伸产生更大的力。膝伸是产生向下的推力。把两个力合起来就是髋膝联动。所以能拉更大的重量。间接说明蹬地不是关键，毕竟硬拉是以髋主导，所以要先髋伸拉杠铃然后再膝伸把杠铃推离地面，如果单纯想着做蹬地启动的硬拉，会对腰产生更大的压力，同时也没办法提高启动时产生的力。奥举硬拉更多是要利用伸膝肌群，臀位越低启动时髋伸的力越弱。奥举不追求最大重量，训练目标是瞬间爆发力，往上仰头的发力模式可以提高杠铃加速度，这样有利于完成举重动作。
因人而异吧
学到了，精髓[打call]
这个太笼统了
这和变相的时候脚步不动光晃脑袋一个道理[doge]
全新的思考👍
还以为是下巴长啥样适合硬拉
nbnbnb
卧槽，好有道理
这人好像蒋哈克啊
就是脊柱中立吧[思考]
翻译辛苦了
好东西