高位下拉很重要的干货

你知道我6点半练完背反省高位下拉没做到位的时候刷到新鲜视频的时候有多绝望吗[怪我咯]

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有没有好兄弟知道为什么一卧推或者推胸类动作就右边肩膀疼，推肩也疼。健身4年了，从没有过明显的肩膀受伤瞬间，所以很郁闷[笑哭]这种是不是直接停练啊

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无所谓练的都是自己肌肉练谁不是练，别受伤就行[doge]我tm练背就把二头练出来了

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问下各位大佬大哥[笑哭]我高位下拉在自己灵活度够的情况下用小一些的重量做颈后高位下拉可以吗[打call]比较想加强中下斜方 菱形肌这一块

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感觉左胸不知道是肋骨还是哪里疼，在坐姿推胸发力或者仰卧起坐时感受明显，平时不疼。[笑哭]

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尽量保持手肘角度不变让器械把肩胛骨送出去。 拉下来的时候也是想象只用肩胛骨拉下来，手肘角度保持不变。就这两点。

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简单说就是在动作模式正确的情况下，增加肌肉做功时间

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练一年了170斤体重正手引体都能做5个了，练高位下拉还是没啥感觉，但我悍马机单边划船特有感觉，然后形体上的话我两边的小翅膀确实是练的不错的，找不到背阔的感觉合理吗

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新手建议直接大剪刀

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今天刚拉完背就刷到了，迟了[笑哭]

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虽然我不是高手，是个新手，但我往上送的时候也是主动拉伸背部，真的很有感觉

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练的时候重量上去的话 后颈部分会出现类似神经痛 是不是要停练一段时间呢

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请问一下腿和脚要怎么放，我会用前面的垫子把大腿顶住这样对吗，好像会借力

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讲讲划船[星星眼]

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太干了👌

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AI课代表总结： 🔥 高位下拉找不到发力感？关键在“回放”阶段！ 🧠 别让小臂和额头主导！背部张力才是核心——像拉紧的橡皮筋，过度延伸反而失效。 📌 **新手专属操作指南（稳字为先）** → 回放时先固定肩部位置！保持稳定，轻微下沉即可 ↓ → “送手不送肩！” 大臂缓慢上推 ↑ 才能有效激活背阔肌 → 等肩部即将移动再进入下一组！别急于求成，控制节奏 → 把握住了吗？ ⚠️ 下压力度适度即可，过猛易引发肩峰撞击，疼痛≠训练有效！ 🎯 **进阶提示（关键细节！）** → 上升阶段重点在于“主动向上拉背”！ 🏹 → 背部充分拉伸后，手臂自然跟随抬起 ← 不靠手臂强行支撑！ → 见过高手头顶耸肩？那是背阔肌拉长的表现！并非错误动作！ 🚫 新手勿模仿耸肩！这是伪技巧，反而增加受伤风险！ 💥 核心提醒： • 第二种方式肩胛活动更充分 → 建议配合轻微后倾，避免肩部受压 • 每次练习都要有意识：“我正在拉背！” 而非“我在举杠铃” ✅ 总结一句话： > 回放 ≠ 放松，而是「蓄力待发」的关键！新手控肩，高手拉背，人人都能感受张力！ 💬 下期预告：划船如何正确回放？留言扣1，安排！ ✨ 本喵说——背要像拉满的弓，一松劲就失去力量～

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谢谢科普

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up主 这种高拉划船的一体器械好用吗 行程会不会不够

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高位下拉干货：为什么高位下拉找不到感觉？ 00:07 高位下拉的错误回放 关键点：高位下拉回放错误 背部下拉回放需要保持张力，犹如橡皮筋，橡皮筋拉的过长即...

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飞鸟第三组右肩疼如何调整？

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