冬风幺零幺 2025-07-27 这视频不做笔记还真记不住，下周试试 1. 末端极点牵拉 （训练中）（中高风险）：动作中目标肌肉最大拉伸状态时再拉伸一点，保持3-5秒 2. 限幅训练 （训练中）（中低风险）：只做延展阶段的半程（只把目标肌肉从拉伸状态收缩到一半的幅度） 3. PNF训练（训练外，UP主为练后做）（极高风险）：拉伸目标肌肉到最大幅度，同时收缩拮抗肌肉 坚持10秒 放松6-10次呼吸 一共3-5次 风险来源： 1.恢复不充分 2.对韧带肌腱压力大（恢复方法，1 补充VC 2 增加练外有氧） ♥ 12
Comments
你和帅的更新频率令人发指[doge]
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@北美运动学博士Bruce_PhD 博士可以看看这个吗，确实让我大开眼界
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能做离心还用等长做肌肥大不是误导人吗，普通人练不大是因为练后不会吃[doge]
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三年以上训练经验退出去了，过两年我再来看
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@北美运动学博士Bruce_PhD 博士可以讲讲这个吗
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理解程度不是很高 能不能在实际训练日中讲解一下
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这视频不做笔记还真记不住，下周试试 1. 末端极点牵拉 （训练中）（中高风险）：动作中目标肌肉最大拉伸状态时再拉伸一点，保持3-5秒 2. 限幅训练 （训练中）（中低风险）：只做延展阶段的半程（只把目标肌肉从拉伸状态收缩到一半的幅度） 3. PNF训练（训练外，UP主为练后做）（极高风险）：拉伸目标肌肉到最大幅度，同时收缩拮抗肌肉 坚持10秒 放松6-10次呼吸 一共3-5次 风险来源： 1.恢复不充分 2.对韧带肌腱压力大（恢复方法，1 补充VC 2 增加练外有氧）
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听着一知半解诶，内容量太大了还是演示片段太少了
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这种提纯了的科学真是让人喜欢。
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没理解错的话末端牵引是要对肌肉进行更多的拉伸，这个和讲长手臂卧推不能触胸是否矛盾呢
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虽然道理有道理，但是PNF不是拮抗肌和末端伸长肌轮流发力么。 还有放在练后做的话，好容易抽筋怎么办。
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哇 我很喜欢做蝴蝶机坐姿夹胸的时候往后多调一格拉伸胸肌 原来是有科学依据的[doge]
♥ 7
昨晚看完这个视频睡觉，然后就梦见up成了我们一个肌肉生长原理特聘讲师给我们上课，老粉在梦里高兴坏了[doge]
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几年不见[doge]
♥ 6
好几年还没看你的视频了 以前一直在youtube上看，女朋友呢？还在一起吗？
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第一个算不算顶峰静止？
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1:28 处的字幕错啦，肌肉量->肌延展性
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这个理论倒是头一回听说，最大极限的拉伸不就是拉伸韧带吗？没想到这样也行？不过倒是可以尝试反正没损失
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第一个末端极点拉伸真的不太懂
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中医的按摩不会更好吗[笑哭]
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