垮脸不要练背，练胸廓饱满才会皮贴骨（完整跟练！）

饼干真的变好看了

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饼干越来越好了！但是运动的时候带鲨鱼夹感觉有点点危险，饼干可以换成小皮筋或者扁一点的夹子 毕竟安全第一！

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这些动作的意义是什么可以解说一下不然找不到发力点，容易做错

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饼干我一定要留言 你的训练是目前为止我练习感受最好的 特别是昨天我第一次练的时候第二三个动作其实我是找不到发力感的 但今天第二次联系神奇般的找到了足底发力 全落地的那边脚大脚球抓紧的感觉一下子就找到了 而且髋部也打开了的感觉 练完也确实有无意识的呼吸更加开阔的感觉了！感谢感谢

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饼干的训练从以前练臀的就在跟，第一次练就感觉发力点真的很明显，饼干真的很会精准描述发力的感觉，而且是总在很累很累的情况下能跟下来的，饼干你是我的神，真的太爱了，看着饼干从身材到脸型包括气质都越来越好了，而且也非常的坚定，在听取粉丝意见的同时，一些不合理的嫌麻烦的要求还是有理有据的回应，真的是很棒能量很满的姐妹了

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练完之后的确感觉肩颈不疼了，胸廓好像也打开了，但是我的腿更疼，直发抖，我这练的算对吗[笑哭]

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建议博主的出的视频要么全程久站着，要么全程就躺着，不要锻炼一会站着，锻炼一会躺着，锻炼一会躺着，锻炼一会又站着，博主你出的视频虽然从理论上确实有用，但要不停的躺着跪着站着趴着像摊煎饼一样，想要跟练就需要消耗一定的时间，总有一种阻力不能痛痛快快的大练下来。

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1跪蹲立脚背 2掂绷脚稳脚踝 3捻脚趾对齐下压 4骨盆时钟 5屈髋同侧错动 6一节节放松蹲 7大爷拍背 8撑地开膝扭转 9开膝拉肘下压 10后推下犬平板撑 11撑地后推蹲 12开膝蹲呼吸练习 13并脚蹲呼吸练习 14开膝延展呼吸练习

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这个断断续续练了二十多天，体感是非常好的，最开始是练不全都能明显感觉到骨盆位置活动后的舒服，腰变轻松了，逐渐的翼状肩胛有点收敛，走路时臀部更有发力感

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饼干小姐姐 今年还会出新中式系列的新课么 我的口袋时刻为你准备着[doge]

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0:26 正式开练

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饼干 可以出一起胸曲变直的跟练么[委屈][委屈]

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好莫名的标题，先不说这句话对不对，整个跟练都是下肢骨盆为主的可以说和胸廓训练没有什么关系。如果非要说身体是联动的，我练20分钟头也叫练胸廓，这就属于强词夺理了。浪费我时间快进拉完

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求求大家一定要去练，虽然我的动作不标准，但是他改善了我的足底筋膜炎！！！之前每天早晨下地，脚底特别疼，但练完之后，第2天早晨下地脚不疼了。天呀，太感谢博主了。[给心心]会努力继续跟练的。

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我一直很喜欢饼干的跟你视频，这组动作其实很好，它不仅可以练到脚踝，足弓，最重要的是还能练到背部的呼吸，做到最后我发现我很累，但是我可以深长的呼吸，我之前很累的，呼吸是很急促的，但是跟练这个视频很累。却能深长呼吸，就很神奇。我跟你饼干的视频好几年了，真的太绝了。

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饼干没有做ym吗？太神奇了吧！[星星眼]

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这套谁练谁知道

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踏马的，这个咋做啊

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12式中脚跟贴地就会向后倒，要离地才能蹲稳，请教这是什么问题？如何改善呢？感谢🙏

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