一口气看完罗尼2006练背日（完整版）一天究竟要做哪些事情

练后餐[doge]

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天生的健美圣体，搁一般人先不说能不能扛得住他的训练量，光是年复一年的赤石这一关就过不去[笑哭]

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复行旧事，常得旧果

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放纵餐[doge]

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我的天，一口蔬菜不吃，拉屎不得粘不拉几的[笑哭]

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这个么

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大家要注意安全[大哭]

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10块钱食堂，练后餐(=・ω・=)

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粗浅翻译：做你所做，得你所得。

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应该是神经疲劳了，我减脂期做大重量之后也这样，无精打采的

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减脂期的一日三餐，忘记去训练了

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4点睡觉，7点32已经起来坐沙发上看电视等吃饭了，一天就睡三个半小时然后执行一天高强度训练，太狠了，要么他是八冠王呢。[疼]

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罗尼好像挺喜欢吃这种粘稠的食物啊，那要不要试试焖子啊[doge]

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个人觉得一般人健身不需要上太高的强度，把脂肪率减下来，常规训练，把动作细节做到位，线条自然就有了。而且很多人健身就是会犯病，拼尽全力去强行搞单次大重量，效果差还伤身。

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减脂餐

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依旧赤石

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这种不打比赛，一天不练会怎么样？[笑哭]会掉肌肉吗，疲惫不能休息吗？[呲牙]

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忽然想到，这一天也就容量大，也没见一天两练。十年前一堆健身网红，还有一些杂牌书上都写的他们高水平训练者一天两练。那时候在斗鱼看黑人毅他也说自己一天两练，这群网红真的害人不浅

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这睡眠够吗，请问下为什么要这么早起啊，睡的也很晚

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他这个蛋白粉勺子应该40g的，按80的蛋白含量算一次也得140g蛋白左右了，一次性这么多尿尿估计都得是泡

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