CarlosYue 2025-11-13 人到35，真的萎了，感觉身体对于储存我不需要的脂肪是越来越熟练了，其他养分却不积极摄取。疲劳管理，压力管理，力量训练，都做了，再也回不去二十多那个感觉了。心态上已经更年期了，在逐步让自己适应这个变化。 ♥ 81 ↩ 32
浩浩19951215 2025-12-23 我觉得蛋白粉可有可无。首先当前的饮食环境下，蛋白质的来源太多了。健身的老铁们平时本来就会刻意多吃点肉，而且很多老铁都会自己做健身餐。其次，根本不需要那么多蛋白质，增肌期碳水充足的情况下，1.5倍体重克重的蛋白足够了，70kg也就100g蛋白质，一天400g瘦肉加主食里的蛋白就够了（别说什么非动物蛋白吸收不好，你看看混合油脂和动物蛋白，一样好吸收），一斤不到的瘦肉，煮熟也就快餐俩荤菜，谁吃不到啊，早饭再吃点鸡蛋，怎么都够了。 ♥ 13 ↩ 8
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人到35，真的萎了，感觉身体对于储存我不需要的脂肪是越来越熟练了，其他养分却不积极摄取。疲劳管理，压力管理，力量训练，都做了，再也回不去二十多那个感觉了。心态上已经更年期了，在逐步让自己适应这个变化。
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没想到你还在更新
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[吃瓜]户外工作者，不差补充维D
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蛋白粉不重要 训练才重要
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我觉得蛋白粉可有可无。首先当前的饮食环境下，蛋白质的来源太多了。健身的老铁们平时本来就会刻意多吃点肉，而且很多老铁都会自己做健身餐。其次，根本不需要那么多蛋白质，增肌期碳水充足的情况下，1.5倍体重克重的蛋白足够了，70kg也就100g蛋白质，一天400g瘦肉加主食里的蛋白就够了（别说什么非动物蛋白吸收不好，你看看混合油脂和动物蛋白，一样好吸收），一斤不到的瘦肉，煮熟也就快餐俩荤菜，谁吃不到啊，早饭再吃点鸡蛋，怎么都够了。
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哎，关注你这么多年总算给我熬到标题年纪了，明天就去补维D😭
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我30开始练的现在32。臂维38[吃瓜]
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可以可以 柯老师的选题每次都能干货，帅身边的男人都不是等闲之辈！
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每天早起去户外晒太阳，如果附近有单杠就好了，练练引体再
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年纪大了。我现在越来越能吃了。总饿[笑哭]
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讲一个地狱知识，从化学结构来说维生素D属于类固醇[doge]也就是脱氢胆固醇
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纯干货啊
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好的常威[doge]
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晒太阳这个，如果是家里有些地方的地面能直射到太阳光，把玻璃窗打开躺在那块地面上，但头顶上是天花板，这样也有效吗？
千万别因为吃蛋白粉得了肾病，得了肾病人的生活非常受限，不能受累不能生气，使用抗生素也有严格限制，各种忌口。
我说睡眠最重要
频繁更新呀
你老带一个这破帽子干什么
是不是活性维d？