（无器械）4分钟打造好看又好用的腹肌，强化核心

卷腹卷到脖子酸疼 腹部却没感觉 试试先从以上六个动作开始
NASM-cpt的opt模型第一阶段 稳定耐力 表现为脊柱不动的状态建立核心训练
有条件的小伙伴可以做两到三个循环