别让错误的健身加重圆肩驼背！【附解决方案】

Description

大家都知道改善驼背圆肩需要练背拉伸胸。但是人处于上交叉综合症的状态的时候，胸椎的伸展能力是很差的，这样练背部肌肉的时候，肩胛骨收不紧，这就是练死劲啊！
除了体态改善的内容，还有健身房背部的健身教程！

Comments

肌肉大大超人 2021-01-17

热身：1.肘关节高于肩膀拉伸2.胸椎活动度训练拉伸 1.绳索划船 5x12（前两组递增热身 2.杠铃划船3x12（练前拉伸腘绳肌喝无糖可乐哈哈哈哈 3.引体向上4x12（自重做到力竭 4.重锤下拉4x12（背阔肌训练记得点赞呀！[打call]

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小鬼不坏 2021-01-17

经典的一播放20赞，赞我[doge]

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机智的萌萌丸大人 2021-01-17

你们都好大，我不想练了

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而我等的模样好不具象 2021-01-17

李猛是真的猛，帅奇是真的帅(

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三宝小天才 2021-01-17

健身打卡群在哪？

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自然选择号-- 2021-01-17

我承认你有几分姿色，但是如果我40岁，我一定离婚去娶你，如果我30岁一定分手去娶你，如果我20岁我一定不顾一切的去追你，可是我现在只有7岁，正面临开学的一年级的压力，原谅我这一次，对不起，辜负了你

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野猪骑士没有野猪 2021-01-17

帅奇视频的风格变得越来越骚了[微笑]

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墨壹喵 2021-01-20

可背阔肌的功能也是肩内旋，越练越圆肩，需要肩的是三角肌后束，冈下小圆这些才对放松拉伸胸被，练练TYW就能改善圆肩了

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小沐夜喵 2021-01-17

帅奇表情包+n[OK]

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峯了疯了 2021-01-17

哥，居家只有哑铃可以练背么[笑哭]可以的话应该咋练呀

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我的枪打不痛人 2021-01-17

闫老师，发生甚么事了

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我教练不喜欢训练 2021-03-10

那么问题来了，我平背圆肩肱骨前移，给我造成很大困扰，肩有些痛，胸肩练不了。背练感觉又差。没有任何进步灰心了

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毛先生丶羊王 2021-01-26

没人说up像骚男吗

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克里斯DEFENCE 2021-01-17

帅奇这视频我爱了啊[OK]

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苏格帅 2021-01-17

帅啊，我就是这种情况

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闫帅奇 2021-09-13

本条视频在【bilibili电视版】可以大屏跟练啦，还有更多电视版-健身系列计划，点击链接去跟练：https://www.bilibili.com/blackboard/activity-WyKMl2DUS.html

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账号已注销 2021-02-11

我肩胛骨前两天运动。，伤到了，哎

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老子一定会有猫的 2021-02-02

吃我两个圆圆的东西[热词系列_大师球]

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鸭鸭快飞 2021-02-02

已经三连!已经关注不谢![OK][吃瓜]

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