不敢跑不敢跳？你的膝盖需要渐进式锻炼，而不是狗屁补剂【附资源】
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参考文献： 1. atgonlinecoach.com 2. 筋膜力量训练 罗伯特 施莱普 3. AnatomyLab.com 4. Backward walking alters vastus medialis oblique/vastus lateralis muscle activity ratio in females with patellofemoral pain syndrome 5. Knee Ability Zero Book, Ben Patrick 更多见视频尾帧
Comments
我前段时间因为篮球训练导致膝盖痛，不论是弹跳还是投篮都有屈膝过度的问题，个人诊断为髌腱炎，静养了两三个礼拜，并没有恢复多少，之后自己在网上找康复训练，开始练负重保加利亚深蹲，在髋、大腿后侧的肌肉得到训练后，膝盖疼痛减轻，感觉和视频中的有异曲同工之妙
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自打开始搜索强化膝盖，B站推送的全是卖药的。
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看了几句第一反应去看评论区，up主又想卖我什么东西
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膝神我以前会莫名其妙的膝痛，医院看了，也纠正了足踝髋关节等等问题还是痛，平时正常练腿，然后我按照他的方法，开始强化腘绳肌，然后不疼了[笑哭][笑哭]
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不要乱教，不要乱学，凡事适中吧[吃瓜]
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没有课代表吗？那我来吧 1:03 膝盖超过脚尖，atg（ass to grass或者说ground）训练，双脚至单脚循序渐进。理论支持——解剖列车，肌腱强化必须靠反复拉长缩短才能获得。 2:25 北欧挺。腘绳肌激活和强化。用垫高减少动作幅度开始循序渐进直到完整动作。 3:16 小腿屏障，尤其是强化小腿前侧肌肉（胫骨前肌）。训练动作：勾脚背（负重）、倒走。小腿后侧腓肠肌和比目鱼肌也要强化。 全程注意循序渐进，拉长计划总时间，肌腱强化通常需要4到12个月。自重训练以无痛为基准，12周后再增加负重。
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很简单，说几句：1、膝盖有伤病，那些动作就别想了；2、你不知道自己膝盖是否有隐藏的伤病，就不要尝试视频里的动作；3、我个人觉得最好的方式，是先锻炼肱四头肌，或者是大腿肌肉群，大腿强壮，能够很好的保护膝盖，这个时候再尝试视频里的锻炼方式；4、循序渐进循序渐进循序渐进 。。。。
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膝神资源：https://pan.baidu.com/s/1jmpL4J66rysDzs8Um0Okaw?pwd=3gyc 提取码：3gyc --来自百度网盘超级会员V5的分享
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up跑步可以依靠这个吗？
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经常运动的人膝盖痛有一个最主要的原因就是大腿前后肌力不平衡 好像力量超过5比8就有很高风险了 大多少人都是前面强后面弱 所以要专门强化后侧 也就是腘绳肌
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膝盖超脚尖，只要蹲坑拉屎时间超过1个小时就算锻炼过了吧。
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我的腰也需要[大哭]椎间盘突出了也需要减肥和腰间力量训练[大哭][大哭][大哭]
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感觉说的有道理。我之前运动比较猛，怕伤了膝盖于是选择静养，然后就发现问题了，膝盖真是越养越不吃力，到后来运动能力下降很明显。后来去健身房一顿练，也就半年吧，就我这200多斤的体重，居然能做叶问蹲了。 反正一直不动肯定是不行的，如果一直不动下去，膝关节性能越来越差，有些人还会得出错误的结论，认为是之前的旧伤被养出来了，要慢慢养好。实际你去练练，可能反而会好得快。 但是要注意循序渐进，适量运动，别专门挑战命运多舛，把自己弄嘎巴了然后赖别人。
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0天赋不管说篮球还是说田径都能给你说到很深很系统。他恰上这么多饭我心服口服。
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不能说UP的这种方法就是错的，毕竟有人成功过，但是这需要专业指导，专业训练，未必适用普通人。更不能说一些运动提倡下蹲时膝盖不超过脚尖就是迷信就是谣言。像一些运动，哪怕是广播体操、八段锦这些，它都要制定一个标准，不是说就纯粹图好看，而是要找到一个适合绝大部分人练，并且不容易产生后遗症的方式。有不少人说练太极反而练膝盖痛，能说太极就不好吗？还不是因为盲目跟练造成的。所以说还是根据自己个人的情况选择这些运动，想深度锻炼之前，还是自己多了解相关知识，能找到专业人士陪练最好。
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我的亲身体验，我原来膝盖一直不舒服，跑起来膝盖就像灌了铅一样。今年2月份开始减脂，主要是去健身房举铁，穿插着跑步。开始随便穿了个运动鞋跑步实在膝盖不舒服，后来换了个缓震支撑的专业跑步鞋，顿时感觉对跑步自信了起来。然后每周会练两次臀腿，去跑步和去健身房前都会热身，去完都会放松。反正练了4个月了感觉即使是跑步膝盖也基本没啥疼痛感。 所以真的如果想要改善某关节不适或者本身有关节疾病，躺在床上静养是永远好不了的，大多数的关节疼痛是肌肉力量过弱导致关节受力造成的。循序渐进的无痛的去加强肌肉，让肌肉力量增强，让关节受力减小才是正道。
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我一直都很反感这个伤膝盖那个伤膝盖的声音。肌肉不够会拉伤可以锻炼肌肉，手腕容易扭伤可以锻炼手腕，膝盖难道就这么脆弱连锻炼都不能吗？
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防止受伤的方法通常有两种，一种是尽量少用那个地方，一种是加强那个地方附近的肌肉来保护它
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那对于大体重跑步伤膝盖的说法呢[思考]
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