Lluucciieerr 2021-01-31 ⒈每天起床测量体重 回想摄入的食物，帮助养成控制饮食的习惯 ⒉在家整理出一个专用健身的角落，并找到一个激发健身欲望的出发点 eg.①把健身用品放在镜子前②健身歌单 ⒊有一个可以跟随的具体的健身计划 eg.四天训练计划：①推②拉③腿④休息或补弱 ⒋学会用习惯记录表 每次健完身记录一下，鼓励自己坚持，对抗懒惰 每天做一点点，远远比只做一次好得多[热词系列_奥力给] ♥ 2496 ↩ 31
无伽厄诡 2021-01-31 工作已辞职，打算用3个月改变210斤的自己，不再用借口敷衍自己，不熬夜，不暴饮暴食，不再把压力变为食欲。2月10号开始执行。3个月后回来公布体重[奋斗] ♥ 1945 ↩ 220
阿谦阿谦阿谦 2021-02-05 我朋友告诉我一个减肥小技巧：早上一杯水，中午一个鸡蛋，晚上一碗稀粥，每天十公里，500个跳绳，200个蛙跳，我朋友他以前170斤，现在连人带盒才5斤[doge] ♥ 1438 ↩ 35
帅soserious 2021-01-31 习惯小卡片传送门👉: https://pan.baidu.com/s/1-l1lLHhg1ed92LJZ-V_m_Q 密码: emtl 非常好用的技巧！大家可以试试～ ♥ 581 ↩ 23
ZXSnow501 2021-01-31 受教了 这些习惯也可以用到学习上 我减脂的目标因为有keep 我的计划很具体就成功了 而我的学习的目标 就是20年达到600分 一直没有达到 而从视频里 我化用后有了以下几点 1.每天早上早上复盘昨天内容 看看自己有没有什么遗忘 并且划分出专门的时间去弥补缺失 2.专门的书架以及自己学习的区域 3.调整心态 别因为一步没达成 放弃一天的任务 4.多看看鸡汤 作为自己开始学习的触发点 5.可以找小伙伴一起学习 建立一个网络自习室 6.对自身评估后 再制作新的计划 7.Just do it[热词系列_三连] ♥ 225 ↩ 4
中二二病少年 2021-02-01 5个健身习惯养成[加油] 一、每天起床测量自己的体重 二、整理出一个属于自己的健身角落 三、创建一个健身歌单 四、有具体的健身训练计划 五、使用习惯记录表 4天分化训练动作 1、推 上斜哑铃推举——3组12次 站姿肩膀推举——3组12次 地板推举——3组12次 哑铃侧平举——3组15次 俯卧撑——3组每组力竭 2、拉 弹力绳面拉——3组15次 单臂哑铃划船——3组每边10次 双手哑铃——3组12次 俯身哑铃飞鸟——3组15次 负重耸肩——3组10次 3、腿 负重臀推——3组12次 高脚杯深蹲+相扑硬拉——3组每个动作10次 单腿弓箭步——3组每边10次 俯身腿弯举——3组15次 负重提踵——3组15次 4、手臂/肩膀 坐姿手臂弯举——3组12次 三头哑铃臂屈伸——3组12次 弹力绳弯举+弹力绳下压——3组每个动作15次 肩膀绕环——3组15次 "W"俯身飞鸟——3组15次 仰卧抬腿卷腹——3组10次 注意：组间休息60秒到90秒，根据自己情况可以休息1到2天[OK] ♥ 187 ↩ 6
球盲偶像努涅斯 2021-01-31 从去年关注开始，年初坚持了三个月减了10公斤，年中出差和宵夜活动多了后又懒了几个月，然后又从去年12月开始到现在坚持了快两个月了，现在每天下班或者周末早上都会去公司健身房泡40分钟，现在体力是好一些了但是感觉进步好慢，做完三组后特别是手臂会有种手筋被电的感觉，还有一个就是用器材练习胸肌和背部肌肉总是找不到发力感，感觉这么多动作下来只有手臂累。 ♥ 39 ↩ 5
寻找_远方 2021-02-01 我家没有体重秤，将近一年没称过体重了，一般不照镜子，在家的时候健身器械就放在自己房间的床前，早上起来的时候第一个看到的就是它们，健身歌单都是燃曲，做锻炼的时候动力十足，锻炼计划安排的明明白白，每天都有记录自己锻炼的习惯，不知不觉就一年多了，感觉现在一天不练会身体都感觉会不对劲[喜极而泣][喜极而泣] ♥ 35
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各位我的新年愿望就是周更😤 求个赞让我实现这个Flag!
♥ 4022 ↩ 73
⒈每天起床测量体重 回想摄入的食物，帮助养成控制饮食的习惯 ⒉在家整理出一个专用健身的角落，并找到一个激发健身欲望的出发点 eg.①把健身用品放在镜子前②健身歌单 ⒊有一个可以跟随的具体的健身计划 eg.四天训练计划：①推②拉③腿④休息或补弱 ⒋学会用习惯记录表 每次健完身记录一下，鼓励自己坚持，对抗懒惰 每天做一点点，远远比只做一次好得多[热词系列_奥力给]
♥ 2496 ↩ 31
工作已辞职，打算用3个月改变210斤的自己，不再用借口敷衍自己，不熬夜，不暴饮暴食，不再把压力变为食欲。2月10号开始执行。3个月后回来公布体重[奋斗]
♥ 1945 ↩ 220
我朋友告诉我一个减肥小技巧：早上一杯水，中午一个鸡蛋，晚上一碗稀粥，每天十公里，500个跳绳，200个蛙跳，我朋友他以前170斤，现在连人带盒才5斤[doge]
♥ 1438 ↩ 35
办了健身卡半年了，一点都没瘦，是时候亲自去健身房看一下问题到底出在哪儿了[微笑]
♥ 1034 ↩ 19
跟我妹妹看b站刷到你更新了，她看见你封面图片直接跟我妈说“妈妈妈妈，姐姐天天就看不穿衣服的男生的视频呢！！”我现在解释不清楚了[微笑]
♥ 977 ↩ 18
关注帅已经2年多了，但是我还是没有丝毫的改变[跪了][跪了]
♥ 656 ↩ 23
习惯小卡片传送门👉: https://pan.baidu.com/s/1-l1lLHhg1ed92LJZ-V_m_Q 密码: emtl 非常好用的技巧！大家可以试试～
♥ 581 ↩ 23
巨人牛逼!!
♥ 320 ↩ 13
我和帅唯一相同的一点就是都躺在沙发上看巨人[酸了]
♥ 252 ↩ 6
受教了 这些习惯也可以用到学习上 我减脂的目标因为有keep 我的计划很具体就成功了 而我的学习的目标 就是20年达到600分 一直没有达到 而从视频里 我化用后有了以下几点 1.每天早上早上复盘昨天内容 看看自己有没有什么遗忘 并且划分出专门的时间去弥补缺失 2.专门的书架以及自己学习的区域 3.调整心态 别因为一步没达成 放弃一天的任务 4.多看看鸡汤 作为自己开始学习的触发点 5.可以找小伙伴一起学习 建立一个网络自习室 6.对自身评估后 再制作新的计划 7.Just do it[热词系列_三连]
♥ 225 ↩ 4
5个健身习惯养成[加油] 一、每天起床测量自己的体重 二、整理出一个属于自己的健身角落 三、创建一个健身歌单 四、有具体的健身训练计划 五、使用习惯记录表 4天分化训练动作 1、推 上斜哑铃推举——3组12次 站姿肩膀推举——3组12次 地板推举——3组12次 哑铃侧平举——3组15次 俯卧撑——3组每组力竭 2、拉 弹力绳面拉——3组15次 单臂哑铃划船——3组每边10次 双手哑铃——3组12次 俯身哑铃飞鸟——3组15次 负重耸肩——3组10次 3、腿 负重臀推——3组12次 高脚杯深蹲+相扑硬拉——3组每个动作10次 单腿弓箭步——3组每边10次 俯身腿弯举——3组15次 负重提踵——3组15次 4、手臂/肩膀 坐姿手臂弯举——3组12次 三头哑铃臂屈伸——3组12次 弹力绳弯举+弹力绳下压——3组每个动作15次 肩膀绕环——3组15次 "W"俯身飞鸟——3组15次 仰卧抬腿卷腹——3组10次 注意：组间休息60秒到90秒，根据自己情况可以休息1到2天[OK]
♥ 187 ↩ 6
收藏从未停止，训练从未开始[OK]
♥ 162 ↩ 6
为什么帅没有进百大，啥时候能代表健身区进入百大哈哈哈，赞同的顶！[打call]
♥ 117 ↩ 10
帅～求哑铃链接[星星眼]
♥ 50 ↩ 28
帅速来与我击剑，希望你不要不识抬举[doge][妙啊]
♥ 40 ↩ 4
从去年关注开始，年初坚持了三个月减了10公斤，年中出差和宵夜活动多了后又懒了几个月，然后又从去年12月开始到现在坚持了快两个月了，现在每天下班或者周末早上都会去公司健身房泡40分钟，现在体力是好一些了但是感觉进步好慢，做完三组后特别是手臂会有种手筋被电的感觉，还有一个就是用器材练习胸肌和背部肌肉总是找不到发力感，感觉这么多动作下来只有手臂累。
♥ 39 ↩ 5
从210到现在的167.从去年2月份开始。多动一动，换一下食谱。慢慢的就瘦下来了。[doge]
♥ 37 ↩ 4
我家没有体重秤，将近一年没称过体重了，一般不照镜子，在家的时候健身器械就放在自己房间的床前，早上起来的时候第一个看到的就是它们，健身歌单都是燃曲，做锻炼的时候动力十足，锻炼计划安排的明明白白，每天都有记录自己锻炼的习惯，不知不觉就一年多了，感觉现在一天不练会身体都感觉会不对劲[喜极而泣][喜极而泣]
♥ 35
想要同款哑铃[喜欢]
♥ 25