沧海一粟JIM 19d ago 老师你好，我24岁，跑步8年，累计里程近3000km，但一直跑得不够科学，想请教一下。跑步历程：高中时为减肥开始跑步，从800m（几乎跑到没半条命）逐渐加到1200m、再到5圈，工作日每天跑，配速约5分钟。大学后改为隔天跑，从3公里加到5公里，开始戴手表，配速4:30-4:50，心率基本在160-185之间，一直压不住，稍微跑就往上飘。同样170心率下，体感有时轻松，有时会喘。已完成两次半马、一次全马：半马成绩145、150；全马420（30多公里时撞墙，走了一段）。两次半马全程心率都在180左右，今年5月那次150的半马体感尚可。最近一年打羽毛球较多，跑步相对少了。当前困惑：感觉自己一直是用偏乳酸区间的配速在跑，有氧能力可能不行。最近想通过空腹晨跑来练有氧，但发现自己不太会控速——以前一直跑较快配速，没系统训练过。这两天分别在跑步机和室外各试了一次有氧跑：跑步机上速度一慢，小腿砸地板反而不舒服；室外跑只要腿迈开速度就上来了，心率跟着飘，配速6-7分左右，前两公里心率能压在155以下，之后就压不住，到160甚至170，只能靠走路来降心率，然后慢跑-走路循环。另外小步跑不习惯，感觉变成小腿在跑、大腿发力不够；高中时学的是大步幅跑法。看了老师的视频，了解到科学跑步需要多种训练课程搭配，但我对这块完全不懂，想请老师指导。我的目标：暂不追成绩，先想养成空腹晨跑的习惯；如果能有更高追求，希望能做到150心率完成6分配速、165心率以内完成5分配速。每次训练控制在1小时内。目前静息心率约55。请老师帮忙分析一下我的情况，我该如何做计划训练，谢谢！ ♥ 2 ↩ 1
Comments
梅西的脚踝力量属实逆天，他的一些变向动作看起来根本不是人类能做出的
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认蒸你就熟了
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走一个
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逆天脚踝
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老师你好，我24岁，跑步8年，累计里程近3000km，但一直跑得不够科学，想请教一下。跑步历程：高中时为减肥开始跑步，从800m（几乎跑到没半条命）逐渐加到1200m、再到5圈，工作日每天跑，配速约5分钟。大学后改为隔天跑，从3公里加到5公里，开始戴手表，配速4:30-4:50，心率基本在160-185之间，一直压不住，稍微跑就往上飘。同样170心率下，体感有时轻松，有时会喘。已完成两次半马、一次全马：半马成绩145、150；全马420（30多公里时撞墙，走了一段）。两次半马全程心率都在180左右，今年5月那次150的半马体感尚可。最近一年打羽毛球较多，跑步相对少了。当前困惑：感觉自己一直是用偏乳酸区间的配速在跑，有氧能力可能不行。最近想通过空腹晨跑来练有氧，但发现自己不太会控速——以前一直跑较快配速，没系统训练过。这两天分别在跑步机和室外各试了一次有氧跑：跑步机上速度一慢，小腿砸地板反而不舒服；室外跑只要腿迈开速度就上来了，心率跟着飘，配速6-7分左右，前两公里心率能压在155以下，之后就压不住，到160甚至170，只能靠走路来降心率，然后慢跑-走路循环。另外小步跑不习惯，感觉变成小腿在跑、大腿发力不够；高中时学的是大步幅跑法。看了老师的视频，了解到科学跑步需要多种训练课程搭配，但我对这块完全不懂，想请老师指导。我的目标：暂不追成绩，先想养成空腹晨跑的习惯；如果能有更高追求，希望能做到150心率完成6分配速、165心率以内完成5分配速。每次训练控制在1小时内。目前静息心率约55。请老师帮忙分析一下我的情况，我该如何做计划训练，谢谢！
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潮汕人表示前两个动作毫无难度[doge]
但是巴洛特利就是猛[吃瓜]你还不如放个哲凯赖什
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哼[傲娇]
视频好像调色没调好 灰灰的[doge]
打羽毛球练这个用处大吗？或者说有必要练在干嘛？[doge][doge][doge][星星眼][星星眼][星星眼]
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00:10
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甲沟炎咋办
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跳舞的时候光脚可以不[星星眼] 自从学跳舞 我感觉光脚走路很久都不疼
脚踝是有用 ，那些耐操的主要还是核心强。
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是不是忘调色了？ 感觉像log呢？
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哈兰德视频里有一个单脚站在平衡球上，让别人推他一下再找平衡的训练
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封面是我巴神吗
巴洛特利可不是看着猛[doge]那就是纯猛，巴神不带脑子就是世界级，带上脑子就是懵圈级。
真是外行看热闹，内行看门道[支持][支持][支持]
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三个动作都挺好做的 可能因为小时候练轮滑吧
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