【160-180斤冲】35分钟不跑不跳暴汗燃脂，瘦腰瘦腹瘦臀腿。一遍冲400大卡。

Description

建议每次1-2遍，热量消耗在300-600大卡，巨酸爽。
如果需要140-160斤的，或者带哑铃等器械的，评论区告诉猫叔。
记住我们的口号：大体重减肥有猫叔，快快乐乐不认输。

Comments

3Gunner 2026-05-18

2026.5.18 体重86kg 计划干5歇2看一个月效果今日完成！

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烧焦的红烧肉 2026-05-13

先收藏，希望脂肪看到视频自己懂点事

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说好不煽情_ 2026-05-30

放心兄弟们有用的，去年半年瘦了50斤，前提是每周4次以上+严格管控饮食，等练到什么时候觉得这个强度低了就去换别的强度高的视频练，再后来我专门买了副哑铃一天有氧一天力量都是跟着猫叔练的，说来惭愧今年懈怠了又胖回去20斤，意识到堕落之后又重新回来跟练了，加油兄弟姐妹们，只要坚持一定能瘦的，同时也感谢猫叔能源源不断更新这么好的视频，三连奉上

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千行鬼灯 2026-05-09

180cm/188斤第一次打卡，跟着练了两个循环（两个35分钟），感觉良好

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化尘尘尘尘尘尘 2026-05-08

个人总结：这个视频的强度还是挺高的，强度集中在波比不跳、各种深蹲及变体、各种俯身爬，尤其是第二段的抱头提膝，猫叔的节奏很快，完全跟住节奏加上收紧核心保持身体稳定就让我心率飙升了，我记得本次练习的180最高心率也是产出在这一左一右共计80秒的段落。注意横跑点地这个动作步伐要衔接好，不然脚步乱了效果会降低，横着跳步伐轻盈接一个半蹲，本身还是强度在线的动作。注意深蹲类动作，猫叔这个视频有很详细的运动轨迹，膝盖不要超过脚尖，膝盖方向要和脚尖一致不要内扣。注意俯身爬类动作，爬行时候收紧核心能更好保护好你的腰，尽可能不要弯腰驼背，不然做这个动作不光手腕压力大腰可能还不舒服。个人心得：跟练时候全程尽量都收紧核心，如果核心弱或者力竭导致其他部位借力降低练习效果也是很正常的，个人建议大体重伙伴们不光要做有氧减脂，虽然大体重一开始就做有氧加上一点点节食或替换掉高热量饮食效果确实不错，但在后面要加上力量训练，身材才会肉眼可见变得好看，而且也不会容易反弹。我个人在做的时候都是刻意收紧核心，只在第二段的两个单腿站立时候感觉到大腿前侧开始借力的情况。如果建立在全程刻意收紧核心，然后跟紧甚至超越猫叔速度拥有自己练习节奏情况下，这套训练整体的强度走势是越来越高的。个人参数：170cm，目前87.1公斤（去年5月1日是99公斤，最低体重是去年9月、10月的85.7公斤），其他的参数图一乐，用的华为的体脂秤测的，不怎么标准的，记得同期还有一款是有延伸出来的扶手的那个应该比我这个只接触脚底板进行测量的更准[doge_金箍]。

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