一口气讲完所有训练分化! 你适合哪一种?【含9份详细计划】运动学博士的深度科普

真正的三分化：一天练左边，一天练右边，再来一天练中间[doge]

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刚开始新手期的时候特别喜欢研究这些，后面每当自己想要坚持执行计划的时候就会发现 1 锻炼的时间不稳定，因为工作忙，生活琐事多 2 每次锻炼的器材不稳定，因为商健人多 所以现在就随缘了，我又不是专业搞健身的，不靠这行吃饭，为啥要搞那么复杂？ 我只是想锻炼一下，只要坚持，锻炼的时间久了自然就练大了 所以对普通打工人来说，我觉得做到坚持锻炼就行了，不要想那些七七八八的。 坚持 并不比那些条条框框容易

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三大项千万不要有攀比重量的心，一定得保证安全！

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周一：小臂 周二：小臂 周三：小臂 周四：小臂 周五：小臂 周六：小臂 周天：小臂 我这是什么计划？[doge_金箍]

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从大学到现在力量训练断断续续搞了15年以上了，如果有30岁以上的力量新人，听我这个看各种视频走了无数弯路的一句：千万别受伤，有哪怕一点不舒服就赶紧停下来，阻止力量增长的最大问题就是各种受伤，不管是多小的伤痛。我在家里搞了自己的健身房，说实话有时候一周就练一次，也不耽误力量增长。我现在34岁对外形已经没啥要求了，就为了健康，所以卧推已经很少练了，而且根本没有很固定的训练时间计划，慢慢的现在也可以硬拉110kg做组，深蹲115kg做组，并且力量还没有停止增长，只是长得慢而已。

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我是一分化，周一到周五一头肌，周六周天休息[doge_金箍]

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我觉得1分化训练适合的不只是新手，而是一周去健身次数不固定的人群。

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怎样才能把头顶练的尖尖的

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博士，给马章浩排个神级吧[大哭]

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我到的这个商健90%是两分化[doge] 胸和背，几乎不练腿

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周一：舌头 周二：舌头 周三：舌头 周四：舌头 周五：舌头 周六：舌头 周天：舌头 我这是什么计划？[doge_金箍]

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第一天，胸、三头 第二天，背，二头 第三天，肩 第四天，休息或者有氧跑步一、二小时 一周两循环，没休息好就一循环，剩下时间休息或有氧 大肌肌们，我的计划怎么样？请问哪里可以改善呢，你们的建议对我很重要[脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge]

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我有个很新手的问题想问问大家： 我看了看up的一分化的计划，一天就三个动作，一个动作就一组的情况下，岂不是很快就做完了所有训练？会不会练不够？ 因为我本人是每天工作强度不小，每天只有中午午休的时间能抽出1小时的有效时间去健身房锻炼锻炼，那我在做完这些训练后，可不可以加一些诸如爬坡或跳绳的有氧运动？

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如果你只是一个健身爱好者，工作经常出差而且工作量大容易疲劳，我觉得五分化非常的好用，你可以随意拆分，插入有氧兼顾运动表现，然后根据当下的情况进行组合。 如果要精进，增强力量或者加强肥大，然后有充足的健身时间，那我觉得三分化真的很有效率，而且进步的非常快，学生党我觉得可以试一下，要有稳定的作息。 二分化和其他的我就没试过了，以上个人经验。

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我是七分化，腹，背，胸，腿，二头，肩，三头

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第一天胸腹三头 第二天背二头 第三天肩腿，这个计划怎么样

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我一周练 35 个小时算什么法[doge_金箍]

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bruce 我今天早上从朋友那里听到了马章浩的事情 评论区的兄弟们 😭please珍惜你身边爱你的人和你爱的人 多记录自己的照片或者是训练视频 因为这些是我们在这个世界上来过的记录 而我们会在不知不觉中完成我们的最后一场训练 享受训练 珍惜训练 be strong be considerable bro👊

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我是逆天分化 胸二头 背三头 腿肩 一周三练[doge]

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越早抛弃健美增肌的思维越早受益，以力量训练为核心才是正道

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