腰痛自救｜每天10分钟，拯救腰肌劳损 温和拉伸
Description
千万人好评的腰部自救更新版来啦！ 累了一天，腰是不是又酸又僵？ 久坐办公、熬夜备考、长时间带娃，哪怕只是窝在沙发上刷半天手机，腰都会又酸又麻，揉半天、捶半天。 只靠蛮力揉按根本碰不到根源，甚至还会伤到脆弱的筋膜和腰椎。今天这条10分钟腰部自救跟练，就是专门为腰部劳损、久坐僵硬的你准备的。 ✅ 零器械，居家/宿舍/办公室都能练 ✅ 全程温和不激进，零基础、小白完全友好 ✅ 通过呼吸引导+轻柔松解+精准拉伸，从根源上减轻腰椎压力 ✅ 10个动作循序渐进，练完就能感觉到腰部的酸胀感消散，整个人都松快下来 📌 全程跟着呼吸走，不用发力憋气，动作到自己的舒适范围就好，不用强行拉伸，急性期剧烈疼痛请先休息就医。 练完的朋友～可以告诉我，你的腰是不是松快了！等你的反馈
Comments
01:04标记一下
♥ 71
我已经不知道什么是正确的方法了： 1、以前用揉的，跳出来一个说不能揉，揉了会水肿，要拉伸！ 2、后来用拉伸，跳出来一个孔博士，说不能拉伸，细的地方拉伸断了，肿的地方还没拉伸到。还举了一个口香糖的例子特形象。我就被说服买了一个电击治疗的SKG？ 3、现在看到小范同学的，说要拉伸！ ……到底要怎样？？？ 你们出教程的，有腰突或者腰肌劳损的真实经验吗？
♥ 61 ↩ 9
居然是新的！我的腰正好不太舒服，跟了[星星眼]
♥ 43 ↩ 2
天呐，久坐20余年，我的腰第一次感受到这么舒适的拉伸，必须每天跟练，范老师辛苦了！
♥ 28
01：05开始
♥ 16
竟然是三天前！腰肌损伤一个星期了不能久坐久站，感觉过了急性期可以做嘛！[星星眼]
♥ 15 ↩ 1
腰肌劳损疼了2年，能练吗，一天24就没有完整的不疼过
♥ 17 ↩ 20
腰突可以练吗
♥ 11 ↩ 3
做完好舒服[星星眼]
♥ 9 ↩ 2
腰肌劳损自从高一到现在6年了希望能治好[Mygo表情包_大哭]
♥ 9 ↩ 4
我去！！！练完就有效！疼了两天练完这个瞬间就觉得放松了，也不疼了😎（我是久坐导致的腰疼）
♥ 8
做完真的舒服很多[星星眼]动作感觉比上一个要简单 时间也比较短 适合学习间隙放松舒缓一下
♥ 8
昨天还在打卡您的腰痛视频，今天就发新的了
♥ 8 ↩ 10
右后侧腰难受，明明也买了靠垫，还是疼，每天还是要拉伸一下[笑哭]
♥ 7 ↩ 5
收藏夹里去吧[doge]
♥ 6 ↩ 2
脊柱侧弯能练吗？感觉自己久站之后腰酸，但好像也存在轻微脊柱侧弯
♥ 6 ↩ 2
红色这边的脊椎酸，怎么才能拉伸到
♥ 7 ↩ 5
为啥做这些感觉不到一点感觉，骨盆前倾一直在矫正，腰还是疼
♥ 5 ↩ 3
好用！在床上也完全可以练！痛了n天的腰舒服好多呀～
♥ 5
我勒个去，自从退伍后，才发现腰肌劳损了，感谢博主这么好的视频，让我得以自救
♥ 6