CarlosYue 2025-10-29 你练成这水平竟然是下班练的[笑哭]而且又要练又要工作，竟然还能保持现在这个体脂。很多肌肉量跟你差不多的人如果还要上班的话至少体脂比你高。你真是这个[支持] ♥ 3
如蜜的余烬 2025-06-11 同志们，每天大约150克碳水，每顿150克熟米饭。蔬菜就是菜心，空心菜，黄瓜，西兰花，苦瓜，西红柿，换着吃。中餐，晚餐100克熟鸡胸肉➕一勺蛋白粉（有时会搭配牛肉，蛋清）。早晨2个全蛋两个蛋清，一汤匙花生酱。（一周一天放纵餐，每顿米饭300克）训练后30分钟有氧。75公斤一个月了，真的下不去了，非常难受。棒棒老年人吧[抱拳][抱拳] ♥ 1 ↩ 1
迪仔crazy 2025-06-07 兄弟们，请教一下目前采取碳循环饮食，三天低碳，一天高碳的饮食，然后一周三分化训练，推蹲拉都是7-8rm，然后结束后再慢走20分钟，坡度12，速度6-6.5，目前腹肌状态是吸腹状态下，借点灯光能看见腹肌，想让它再明显点，需要我做什么改动嘛？目标体脂是自然呼气状态下看到腹部线条（主要是练腹动作是龙门架卷腹） ♥ 1
Comments
99天减脂结束。10%体脂开始增肌[打call]
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两个半月减脂结束，达成细狗目标，48岁
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这么站宽的是不是更好练股内侧肌
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恢复训练一个半月
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师兄都拉丝干成这样才百分之十吗 我以为会更低
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你练成这水平竟然是下班练的[笑哭]而且又要练又要工作，竟然还能保持现在这个体脂。很多肌肉量跟你差不多的人如果还要上班的话至少体脂比你高。你真是这个[支持]
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老师问一下 我深蹲完压颈椎，卧推躺那晕 天旋地转，平躺没事 只要腿放下去卧推就晕，是不是深蹲压颈椎了
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甚至没有生长纹
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这胸肌比女生都大！[喜极而泣]我就是髂腰肌和阔筋膜张肌紧张，太受用了[打call]
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甘地现在练腿只做深蹲吗
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同志们，每天大约150克碳水，每顿150克熟米饭。蔬菜就是菜心，空心菜，黄瓜，西兰花，苦瓜，西红柿，换着吃。中餐，晚餐100克熟鸡胸肉➕一勺蛋白粉（有时会搭配牛肉，蛋清）。早晨2个全蛋两个蛋清，一汤匙花生酱。（一周一天放纵餐，每顿米饭300克）训练后30分钟有氧。75公斤一个月了，真的下不去了，非常难受。棒棒老年人吧[抱拳][抱拳]
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up这我朋友体脂有多少 172 68
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d罩
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兄弟们，请教一下目前采取碳循环饮食，三天低碳，一天高碳的饮食，然后一周三分化训练，推蹲拉都是7-8rm，然后结束后再慢走20分钟，坡度12，速度6-6.5，目前腹肌状态是吸腹状态下，借点灯光能看见腹肌，想让它再明显点，需要我做什么改动嘛？目标体脂是自然呼气状态下看到腹部线条（主要是练腹动作是龙门架卷腹）
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这个纯天然，我怎么不太信，有没有懂得？这个胸真是正常人类？
老婆
这种是不是算肱二头天赋比较差的
宝宝[星星眼]