练腿教程：哑铃深蹲的动作模式、常见错误、发力技巧
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这里是瘦子增重的百科全书。 瘦子增重系统教程：点击我主页-投稿-合集-《增重入门科普》，请按顺序学，各位加油涨十斤 (゜-゜)つロ 增重原理：BV1wE411M7Ea （有训练计划和食谱，请按顺序学习） 家庭增重：BV1VV411Z77p 增重补剂：BV16D4y1D7n9
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Comments
今天晚上开练，多少赞就来几个。
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刚开始练深蹲的时候没热身4组能做完，现在做了热身蹲到2组膝盖就开始痛了，我都不敢练了
♥ 90 ↩ 10
卓叔，我想问一下，现在深蹲这个位置（外侧肌肉的最上方位置）一蹲下去就有点痛是怎么回事，挺久的了，有一个多月了吧，不蹲正常走没事，就是蹲下去那个时候会疼
♥ 28 ↩ 3
本人学生很瘦，身高167，体重50，跑步快，体力耐力好。最近想增肌，但是怕会不会影响跑步优势，也不知道要不要早起跑步，怕越练越瘦，请问一下，谢谢[星星眼]
♥ 26 ↩ 6
卓叔，请问深蹲如果蹲到底，就是臀部快接近地面，也不是很好呀？
♥ 28 ↩ 2
增肌粉我一天喝了400克，早中晚加餐半个月干了两桶，这没事吧[微笑][微笑][微笑]倒是增重了8斤
♥ 21 ↩ 11
戒了感觉最近迷上了臀腿训练，喜欢深蹲[doge]，腰疼就用护腰带[打call]
♥ 23 ↩ 2
我靠 真好不会深蹲
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高脚杯最大的问题就是上不了重量，只适合初手。
♥ 17 ↩ 3
卓老师我有个问题，我看视频中老师深蹲时背部直线和小腿直线是平行状态。我深蹲时身体前俯身角度需要很大才能蹲下去，如果要和小腿平行，身体需要回收挺直，就蹲不下去了，这是怎么回事嘞[酸了]
♥ 20 ↩ 1
叔叔，我想问一下:我的工作需要长时间保持站立。一天差不多要站6~7个小时。我该怎么去安排腿部的锻炼。
♥ 15 ↩ 6
膝盖疼怎么办[笑哭]
♥ 15 ↩ 2
问一下up这种深蹲久坐人士练会不会加重腰疼？[doge]
♥ 14 ↩ 4
卓叔，我想问一下，不管是深蹲还是哑铃蹲，我膝盖总是响，蹲一下基本就会响一下，训练前也会去拉伸，但是还是这样，做抬腿和倒蹬倒是不会响，我个子矮腿很粗[笑哭]这种情况是膝盖磨损了吗？
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抱哑铃的目的是什么
♥ 14 ↩ 15
今天刚学会杠铃深蹲，结果你教哑铃深蹲了[笑哭]
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哑铃深蹲注意事项： 1/ 准备 双脚与肩略宽，脚尖微外展，踩实抓地 哑铃抱胸，收紧核心，避免腰背反弓 收肩胛，挺胸收背，下巴后收，稳定上半身 2/ 下蹲 先向后坐，膝盖沿脚尖方向弯曲，避免内扣 保持脊柱中立，身体顺势附身向前 下降至大腿与地面平行 3/ 起身 脚底发力，夹臀维持胸腔抬起与核心收紧，避免腰背过伸或膝内扣
♥ 15
宿舍的哑铃拉满高脚杯深蹲十个都很难力竭，请问我是要高次数一直练下去吗
♥ 12 ↩ 2
深蹲掉头发，大家慎练
♥ 11 ↩ 4