【元旦暴食补救】35分钟哑铃爆汗燃脂力量跟练

【※重要※】大家一定不要贪大重量负重，女生用500g-1kg水瓶或哑铃；男生用1kg-2kg水瓶或哑铃即可； 欢迎大家评论区留言，打卡与老叶互动💪 这个跟练大家可以练2休1或者练1休1； 老叶直播跟练答疑时间 北京时间周一至周五 中午12:00-13：30

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90公斤减到76.6公斤了。（目前减脂75天左右，过午不食，每天两顿饭）最近这4天，差不多的饮食和强度一样的训练（健身房一个小时力量加一个小时有氧加）4天了，卡在76.6没掉秤[捂脸]怎么办，家人们。目标体重是70公斤。本人身高176.5。怎么办，怎么办，不掉称了[大哭]准备年前减到70呢，现在不掉了，怎么办

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我是女生，但我176 130斤，我可以算男生吗？

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第一天～原本觉得500好轻松，还想明天试试1kg…向上举后…嗯，500挺好，正适合我[笑哭]

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叶哥，我是一个从小时候就胖的胖子，关注您挺长时间了，也一直没下定决心减肥。今年下半年高强度考研学习让我的体重进一步增长，现在已经是身高190cm，体重122kg的水平了。这段时间去医院检查，发现尿酸也高，脂肪肝也很严重，转氨酶也很高。现在考完试，下定决心用半年的空闲时间减肥，请问您应该怎么做？

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[麦麦芽小剧场_大拇指]26年继续努力

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d1 440 卡。所有动作尽量不借惯性

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本来看评论区感觉大家都好厉害，我上半部分到20%就累的不行了，然后突发奇想，想看看我这哑铃多重？结果一测发现单边是5斤[微笑]（话说如果重量太大会咋样？）

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这个感觉可以和我儿一起练，我儿四岁半，让他举两盒牛奶就够用。出出汗挺好，省的积食积热的容易感冒。

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一开始拿了4公斤哑铃，5分钟就不行了[笑哭]

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居然一口气跟完了[歪嘴]我变强了

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这是什么招式，有氧加力量？新手真可以跟得上吗

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打卡第一天，感谢叶老师

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老师您好，大体重纯新手小白女生，多囊➕胰岛素抵抗，医院让做抗阻训练。请问这个合适吗？徒手能做吗？如果不能我用两瓶矿泉水可以吗？

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喜欢这期！动作简单，随时可以开练。从走走而已第1集跟到现在，最新几期的走瘦跳跃太多(跑跑而已也是)或者时长太长(1/2小时)，不好坚持，这期跟下来体验很好，期待老叶更多更新！[打call]

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大体重适合练吗[笑哭][笑哭][笑哭]

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我用2kg或者3kg（部分简单动作），还不错，最后笑容灿烂太阳光啦[呲牙]

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老叶老叶，这个的强度相对于之前的走瘦和跑瘦大概如何？哑铃只有一对3kg的，有点担心会做不动，但是走瘦15可以不休息全程手持哑铃做完[呲牙][呲牙][呲牙]

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做完了做了一套减胸2.3[吃瓜]

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