为什么你去健身，肚腩长的比肌肉还要快？【卓叔】

这期视频实在是太干了，要是早两年出多好，和我亲身踩雷实践出来的经验可以说是完全一致了，走遍了弯路，最开始没吃够越练越小，力量停滞不前，第二年发愤图强，猛干热量和蛋白质，结果下来就是4个月脂肪厚了许多，体重长了16斤力量进步不明显。之后又悔改开始减脂，结果坚持10天左右后力量直线下跌，40天减了5斤，但是肥肉仍然还很多，但是再减的话本来就没多高的力量就要快退步完了。今年放慢了节奏，也不刻意强调热量盈余了，随意吃，蛋白质最低也要保持1.2以上，越多越好，吃多不亏，力量相比以前开始稳步增长，肌肉轮廓也开始清晰了，可惜考研没时间练那么多了，只能明年再说。说这么多总结一下就是要“耐心”不能急躁，每个人基础和天赋差别很大，像我这种肌肉和力量很难长的，更应该耐心，再急长得也是肥肉，一个月只能长200g-500g肌肉这个数据已经非常客观了，不要轻信所谓的论文支持一年理论最多12kg，那是理论，直接用来指导自己健身就是放p。

♥ 3910 ↩ 59

绝大部分人被误导的结果。增肌的周期是非常长的，而且天花板很低。小白们，急于求成，猛吃，热量盈余严重，3个月涨了10斤，还很高兴，觉得涨的都是肌肉。[笑哭]。而且，蛋白质超量摄入也有很大的远期健康风险。一个简单的营养学计算，一个男新手，非化学健身，第一年增肌极限5kg左右。5kg瘦肉，含1kg蛋白质，除以365天，每天身体净合成不到3g蛋白质[喜极而泣]。很多人为了增肌，多吃一大堆，结果，全部变成了，未来增肌有一定成效后，想减，却很可能一辈子都减不下来的体脂。

♥ 2520 ↩ 76

[无语]吃饱肚腩大，坐下来游泳圈，睡醒站起来肚腩感觉没了一样，一坐下游泳圈！！！

♥ 1486 ↩ 47

以前是吃不胖，想着法的增重，同时进行胃部中药调养，辅助大量锻炼，现在饭量上来了，胃的消化吸收能力也上来了，训练重量也上来了，然后。。。然后健身房关门了，停训一段时间我也有肚腩了。。。偏偏现在空闲时间不多，身边还没人一起练，健身房还关门，公园器械上总有大爷大妈，要么就是小孩，附近就那么几个公园，老抢不到器械，上次在宿舍练徒手，做反手引体，差点把门框拽下来。。。[tv_流泪][tv_流泪][tv_流泪]

♥ 1162 ↩ 30

瘦子家庭训练计划：BV1VV411Z77p 瘦子增重入门科普：BV1wE411M7Ea （有训练计划和食谱，请按顺序学习） 微信公众号：卓叔增重，有几百篇增重教程 我的补剂 / 装备店铺：卓叔瘦人增重店，有黑猫的就是我家(^・ω・^ ) 各位加油练练练💪

♥ 826 ↩ 30

世界上两种最不没用的东西，瘦子的腹肌胖子的胸[doge]

♥ 715 ↩ 27

有时候想学知识的，但是却失去了蛋白质[doge]

♥ 686 ↩ 13

我感觉碳水这个东西，中餐的饮食，随随便便就吃够了。。之前增肌买了增肌粉，结果全增到肚子上。我总才130斤多，上个月减了10斤，现在小肚子没了，老老实实喝蛋白粉肌酸。增肌粉这玩意，除了特别瘦的，一般人真没什么必要。增肌粉一吃，肚腩肯定长的比肌肉快，结果肌肉没长多少，又要减脂，太不划算了。

♥ 751 ↩ 36

我建议各位在看任何健身视频的时候，都好好思考一下，有一种东西叫蓄意误导或者半真半假。比如你经常能看到 什么30天增加 60天极速减脂，瘦小臂，瘦腿，瘦腹部，这些明显就是虚假的东西，这些人分享出来的目的是什么？健身行业有巨大的经济价值，这种行为说明有人故意想把大众导向一个错误的方向。人是一种喜欢谋求捷径的生物，为什么快速练腹肌 快速瘦腿这些东西这么有受众，因为大众爱听。如果你有兴趣可以去阅读健身的专业书籍 运动健康那几本考证指定用书，你就会发现，你的身体不可能聪明到只长肌肉不长脂肪，这两个就是同步增长的。减脂的时候才能通过保持运动让肌肉掉的稍微慢点，所以低体脂的健身猛男基本都是通过无数轮增减才能做到。健身的试错成本巨大，正确的道路只有一种，错误的道路却有无数种。你是不是经常听到有人说他处于增肌期 减脂期？你有没有发现你从来没听说过缓慢无限增肌这个说法？

♥ 325 ↩ 7

吃确实超级重要，我16年减了70斤，然后到现在健身陆陆续续五年了，基本上一直是慢慢摸索慢慢练，很多人可能就知道多吃鸡胸肉鸡蛋，吃米饭吃全麦面包，为什么呢？不知道，吃多少？不知道，什么时候吃？不知道，饿了怎么办？不知道。 你像我因为长时间在家上班吃的很干净又自己做饭，我基本上增肌每天吃四顿有的时候五顿，但是我热量就控制在正负三百左右，你吃一个汉堡炸鸡热量直接飙高，但其实蛋白质碳水摄入的没多少，很多人就来来回回几个月胖胖瘦瘦然后发现肌肉就涨了一点点，练也吭哧吭哧练。 我其实是挺建议有健身锻炼习惯的人买蛋白粉，良心一点的品牌其实也就几块钱一两杯，不怕多吃，我最少都吃到1.5的，我一礼拜多的时候四五练少的时候两练，基本上控制在1.5－2.0蛋白质，吃多了也就多放屁，除非你长时间维持4.5以上才出毛病。 而且增肌相比较减脂很难，我每年都要刷脂基本上就是两三个月刷20斤，有的时候可能一开始十天直接平台期然后才开始，后面基本上稳的掉秤。增肌不一样，我都随缘，睡好吃好练好，当做习惯，长肯定能长，长的多效果好那开心，长的慢少呢，那你就当锻炼身体了呗，各个方面都有好处，懂得都懂。普通人你又不比赛又不打药，过年过节旅个游吃个饭对不对，有的时候生病了，懒了很正常，目标最低三个月，半年大半年再看效果，别想着增肌一个月两个月就大了。

♥ 651 ↩ 27

为了拍视频范老师含泪嗯造kfc

♥ 269 ↩ 2

永远吃不胖的我太难受了，说出去别人还以为我在炫耀，但压根没[藏狐]

♥ 436 ↩ 105

我最近跳舞，肌肉比不跳舞的时候大了很多。肚腩活到这么大从来没长过，一直都没超过一百一十斤。 [藏狐][藏狐][藏狐]

♥ 163 ↩ 15

课代表来了。划重点。 ①每天保持-200到+300卡，缓慢增肌同时，保持腹部轮廓。 ②肌肉每个月正常增加200-300g，天赋型选手最高也是500g。 ③根据每天起床后对腹部轮廓的观察，调整碳水与蛋白质。

♥ 127 ↩ 3

卓叔，看这里。身高163，体重57。四肢纤细，但肚子就特别特别大。就像怀孕4-5个月的样子。我小孩已经5岁了。麻烦看到我，朋友们顶我上去，好吗，感谢感谢

♥ 127 ↩ 6

我第一，奖励我和范老师击剑[doge]

♥ 409 ↩ 7

冬天增肌，夏天减脂，完活[藏狐]

♥ 96 ↩ 10

站起来就没肚腩，一坐下来就有[来古-震撼]

♥ 83 ↩ 10

想跟范老师去阳台跟客厅

♥ 218 ↩ 8

省流助手：看视频

♥ 233 ↩ 15