Croy_摘颗小太阳 2025-04-28 我之前就是腰疼找erik的视频想练习缓解的。 然后买了erik的居家健身课。 再然后自己整了杠铃练三大项。 再然后自己居家三分化一周三练，周末再去一趟健身房把没练到的部分查漏补缺。 现在略有形体，再没有腰痛的问题了。[OK] ♥ 208 ↩ 3
账号已注销 2025-05-16 我感觉这个视频很有意义，不过新手可以先不用做的很标准，主要是找到让腰部放松的感觉。 其次可以先从快走运动开始，缓解腰部疲劳。 然后买一张升降桌子或者桌垫，减少每天坐着的时间。 最后是更换你的椅子，一般腰肌劳损很大程度是不合适的椅子引起，需要重复的选购市面上的椅子，或者你去实体店体验，找到那种不压迫你腰部的椅子[OK] ♥ 73 ↩ 2
风拂过大地和你 2025-04-29 主要看自己愿不愿意救吧，我工作原因，每天起码坐十个小时以上，时不时就要起来拉伸运动，每个月都找水平到家的推拿师傅给我正个骨，再放松一下腰腿肩颈的肌肉，现在腰的状况很好。 反之，我朋友每天坐才不到六七个小时，但严重缺乏运动，还疯狂玩手机，极其怕痛，也完全接受不了按摩推拿，现在腰基本废了。怎么跟她说，督促她，都没用，每次运动个两三天就放弃了。三十岁不到，最近半年，因为腰部和颈椎压迫供血不足晕了三次，都是那种晕了只能躺床上一动不动的那种，让她去医院看也不去，怎么说呢，真的是你愿意救自己那怎么都有办法，不愿意就是作死，什么课程都没用。 ♥ 58
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我之前就是腰疼找erik的视频想练习缓解的。 然后买了erik的居家健身课。 再然后自己整了杠铃练三大项。 再然后自己居家三分化一周三练，周末再去一趟健身房把没练到的部分查漏补缺。 现在略有形体，再没有腰痛的问题了。[OK]
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我说首页刷到这么眼熟呢，最近练的也是up的，不过是21年的，挺好用的，我先练那个，等家里有大海了就来练这个。
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感觉最有效的还是吊单杠，每天一分钟（可以分组），没有比这个更有效的康复动作了
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我感觉这个视频很有意义，不过新手可以先不用做的很标准，主要是找到让腰部放松的感觉。 其次可以先从快走运动开始，缓解腰部疲劳。 然后买一张升降桌子或者桌垫，减少每天坐着的时间。 最后是更换你的椅子，一般腰肌劳损很大程度是不合适的椅子引起，需要重复的选购市面上的椅子，或者你去实体店体验，找到那种不压迫你腰部的椅子[OK]
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第一个是腰椎松解的 剩下都是核心强化的。意思加强前侧从而缓解后侧劳损
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主要看自己愿不愿意救吧，我工作原因，每天起码坐十个小时以上，时不时就要起来拉伸运动，每个月都找水平到家的推拿师傅给我正个骨，再放松一下腰腿肩颈的肌肉，现在腰的状况很好。 反之，我朋友每天坐才不到六七个小时，但严重缺乏运动，还疯狂玩手机，极其怕痛，也完全接受不了按摩推拿，现在腰基本废了。怎么跟她说，督促她，都没用，每次运动个两三天就放弃了。三十岁不到，最近半年，因为腰部和颈椎压迫供血不足晕了三次，都是那种晕了只能躺床上一动不动的那种，让她去医院看也不去，怎么说呢，真的是你愿意救自己那怎么都有办法，不愿意就是作死，什么课程都没用。
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真的有效果，感谢！
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有木有对核心要求比较低的[笑哭]，我做这个一直抖反而特别要用腰代偿[笑哭]
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第一个动作我根本扭不动一点[灵魂出窍]
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我一直有点腰肌劳损，也去医院治疗，都没有好，我抱着试一试的心态，跟着做了2组，明显感觉腰部没有那么胀胀的感觉了，这真有点用，我要坚持做段时间了，谢谢。
♥ 24 ↩ 4
我发现凡是用到左腿右手支撑的时候特别稳定胜利，换到右腿左手的时候就发抖
♥ 22 ↩ 2
今天逛B站，看这视频不错，就拿了放收藏夹里了[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
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能不能教一下手腕腱鞘炎怎么办嘛
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第一个动作是扭转拉伸，第二个动作是猫伸展放松腰部肌肉，后面几个动作是锻炼腰部肌肉的前、侧、后的核心肌肉以及稳定性。
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已经有腰突了还可以做这个动作吗
♥ 7 ↩ 3
真服了，要是前面那4个问题全中的话，后面的动作根本做不了。建议写清楚，需要一定运动基础的人。不然就是浪费时间跟练。
♥ 7 ↩ 4
质量越来越高了
♥ 6
我还没上年纪呢，怎么给我推这个[笑哭]
♥ 5 ↩ 3
话说，双腿臀桥我感觉没啥效果，但是单腿臀桥又撑不了多久[doge]
♥ 5