徒手健身该练多勤？一周几次最有效（How Often Should You Train Calisthenics）【英配中字】
Description
每天都练会不会太多？休太多会不会掉肌肉？ 这一期讲清楚徒手健身的频率：同一肌群之间要隔多久、新手和进阶该怎么排、早上推、晚上拉这种分法适合谁，以及为什么休息日不是偷懒而是训练的一部分。 【充电得壁纸】：动画同款画风壁纸，高清原创手绘，充电 ¥6/月每月数套新图， 不定期更新-> https://b23.tv/tFxZgma
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Comments
你们好[doge]记得提醒我锻炼
♥ 22 ↩ 12
我现在是一周四练，两天有氧，周一周四上肢，周二周五下肢。周三周六纯有氧，那希望把体脂往下降点
♥ 6 ↩ 8
徒手健身怎么搞？ 有计划，可以每天都练，但是方法对，别练废自己，同一部位要隔天，135,246。让肌肉恢复。 周一，上肢，俯卧撑，双杠臂屈伸（强度拉高） ...
♥ 3 ↩ 1
如果没有胳膊怎么办[doge]
♥ 3 ↩ 3
我平均一周就练4.几天[笑哭]
♥ 1
练一休一怎么说
♥ 1 ↩ 1
一个赞呼吸一口气，说到做到
♥ 2 ↩ 2
这东西看自己能不能恢复过来
还是健深房好，毕竟那些器械都是专业设计过的，针对性很强，效率很高，我徒手健身半年效果微乎其微。去健身房半年，块就涨了不少
↩ 3
b(￣▽￣)d
还是英配听得更顺耳[doge]@A_Tsundere @有哈根的基米要被达斯
一天练完没感觉，第二天可以继续练同一个地方吗
↩ 5
三分化 周一：胸，三头 周二：背，二头 周三：肩，下肢 周四：核心 周五六日同周一二三 不休
@AI视频小助理总结一下
休息日真的不能省，之前天天练反而没效果，现在按这个频率调整后进步明显