不是真孟奇 2022-04-02 训练开始00：20 1、双深蹲提踵（新手可浅蹲） 2、侧边抬腿卷腹（腹部用力收紧，臀中肌发力） 3、帅气侧边蹲（膝盖脚尖方向一致，腿宽＞肩宽） 4、转体出拳（快速用力！） 5、左腿后撤步（多动髋关节，少动膝关节） 6、右腿后撤步（多动髋关节，少动膝关节） 7、升降平板支撑（腹部保持发力） 8、下犬式提膝（提膝腹部发力） 9、反向伸展（打开肩膀，臀部尽量平行地面） 10、单腿臀桥踢腿（单边臀部发力，另一边踢腿） 11、支撑交替摸脚（摸脚时挤压腹部，臀部不要后移过多） 12、登山走动（挤压腹部） 13、爬行俯卧撑起身（新手可以不做俯卧撑） 状态不错的话可以多练几组，点赞双倍训练效果[doge] ♥ 1017 ↩ 27
孤枫海棠 2022-04-24 [思考]新手切勿模仿，最近抖音上面太多傻子了，老是模仿那个叫刘什么的健身操。。。搞得进医院，没有那么大的本事就不要做，丢人还伤身，运动本来就是循序渐进，合着你连走都走不稳你要冲刺？不死就不错了，老师教的这套动作对于我来说是能接受的我有底子也没有太大的难度，新手量力而行，别干没脑子的事情。 ♥ 11
只想抱你背脊不想放 2022-04-06 upup 我在做到出拳的时候感觉到胸腔有明显的空气流动就像打气筒一样嗤嗤的但是并不是我呼吸的声音不会有什么影响吧 本人偏旁体型很久没运动第一次练 ♥ 5 ↩ 12
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训练开始00：20 1、双深蹲提踵（新手可浅蹲） 2、侧边抬腿卷腹（腹部用力收紧，臀中肌发力） 3、帅气侧边蹲（膝盖脚尖方向一致，腿宽＞肩宽） 4、转体出拳（快速用力！） 5、左腿后撤步（多动髋关节，少动膝关节） 6、右腿后撤步（多动髋关节，少动膝关节） 7、升降平板支撑（腹部保持发力） 8、下犬式提膝（提膝腹部发力） 9、反向伸展（打开肩膀，臀部尽量平行地面） 10、单腿臀桥踢腿（单边臀部发力，另一边踢腿） 11、支撑交替摸脚（摸脚时挤压腹部，臀部不要后移过多） 12、登山走动（挤压腹部） 13、爬行俯卧撑起身（新手可以不做俯卧撑） 状态不错的话可以多练几组，点赞双倍训练效果[doge]
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好了今天的健身视频看完了，开吃！[星星眼]
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有没有一种可能，光看着UP练不行，还得自己亲自再练才有效果[妙啊]
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收藏起来吓脂肪
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up主 我现在人偏廋 但是肚子一圈赘肉，手和脚还偏细， 应该怎么减肚子 和增肌呀？[笑哭][笑哭]
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看完后觉得很燃，脂肪应该已经被吓到三天不敢长了，这几天假期可以放心吃了[doge]
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每次看到你，我就文思泉涌，虽然有时候没有文思，但是一直在泉涌[tv_色][tv_色]
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我有个专门的收藏夹，里面全是你[害羞]
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我靠，太有用了，我家是木地板，那种健身操开合跳什么的声音超大，但又想减脂。
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詹木丝儿叔叔我们说谢谢你，因为有你温暖如四季，减肥健身全靠你[doge]
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能不能出一期无基础的小白视频[doge][doge]
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这个有效！！！已经练了两个多月了，从一开始只能两组，现在每天五组，腹肌外轮廓已经出来了，两个多月前还是肉肉肚子的[奋斗]
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有没有姐妹和我一样是帅哥的颜粉，不想锻炼只想看帅哥分享自己的生活
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老公[喜欢]
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刚查出滑膜炎，看见第一个动作就放弃了[藏狐]
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大佬，230斤跟着你做操瘦到190了。真的很感谢。
♥ 9 ↩ 9
[思考]新手切勿模仿，最近抖音上面太多傻子了，老是模仿那个叫刘什么的健身操。。。搞得进医院，没有那么大的本事就不要做，丢人还伤身，运动本来就是循序渐进，合着你连走都走不稳你要冲刺？不死就不错了，老师教的这套动作对于我来说是能接受的我有底子也没有太大的难度，新手量力而行，别干没脑子的事情。
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看过等于练过，可以去收藏夹吃灰了[doge]
♥ 7
根据我9个月瘦40斤的锻炼和请教练的经历，我认为这些动作的难点在于: 没有人帮你纠正姿势和说明发力要点，更容易受伤和动作变形，以至于根本达不到想象中的效果。
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upup 我在做到出拳的时候感觉到胸腔有明显的空气流动就像打气筒一样嗤嗤的但是并不是我呼吸的声音不会有什么影响吧 本人偏旁体型很久没运动第一次练
♥ 5 ↩ 12