坐姿划船讲解，背阔肌炸裂！

up主，我想问问，看到好多都是说夹肘的。夹肘和开肘又什么区别。开肘会不会更针对上背了

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刚好今天练得背[星星眼][星星眼][星星眼]

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你是我刷到众多健身博主中，唯一一个说坐姿划船要全程含胸，甚至上身稍微前倾去做的。

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为啥每次用这个固定的划船完腰都不适，但是如果用龙门架和卧推凳拉就没有不适感

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难绷，我动作全错！

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加油

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加油加油加油

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跟着up空手做感觉动作对了，背阔有感觉，但是一上器械，又找不到感觉了

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换个发型，贴头不好看！

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按你说的姿势试了一下，真的给力，不得已减了一片重量[doge]

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感觉up主错误地将t bar的动作要领用在了v bar上面。v bar的握法决定了虎口向上，相应肘部的鹰嘴向下，也就是夹肘，要是用v bar又开肘的话，会非常别扭，还容易伤手腕；而t bar的握法则很自然地肘部的鹰嘴向外，也就是开肘。综上所述，用v bar时夹肘，用t bar时开肘。

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有大神可以看看我的背有什么问题吗？看起来很奇怪[笑哭]

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我去，这个动作真的感觉非常强烈

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我是在马桶上刷到这个视频的，刚才模仿了一下动作不小心夹断了[笑哭]

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大家背上会长生长纹吗？我今天发现背上特别多生长纹，感觉好哈人

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谢谢gandy [打call]，我用你这个方法练背收缩感超级好，而且第二天下背部特别酸，我以前练背都只有肩胛骨靠近腋下两边会酸

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这个动作不是练菱形肌吗[笑哭]我之前也觉得是背阔肌发力，被其他说的不自信了。

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宽距和窄距有什么区别

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划船不是主要练菱形肌吗

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这个东西我个人理解只适合双手去做，有人说单手行程更长更到位，实际上大部分人在做的时候不是转体借力就是在往侧面弯腰挤压背阔肌，重量完全没吃上，所谓的泵感也不过是你挤压出来的错觉，胸椎保持中立位，离心的时候想象背往后移动对抗这个重量，背阔主动发力收缩到紧绷，这个动作就没问题了

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