侧平举递减组这样做，肩膀炸裂！

说出来你们可能不信。。。好家伙偷偷大重量奥[doge]

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受益匪浅

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啊？不是才刚和东哥练完练吗？又来练了？

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我就知道 gandy 这小子不老实，以前的视频跟我们说自己拿 12.5 公斤的哑铃飞，弹幕说不信肯定私下拿 20 的飞，果不其然

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好多人不信我側平舉只用10公斤

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之前你说侧平举不用大重量，我信了很久

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之前飞17.5夹到桂头直接淤青了[大哭]

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受益匪浅

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不知道，我的肩膀很曼妙。

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哥，我左边手做侧平举会嘎吱嘎吱响怎么办[笑哭][笑哭][笑哭]

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是不是手短省力些[大哭]我能坐姿20kg侧平举还带点控制

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我怎么记得上次你说你侧平举只练10kg

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老弟，我感觉你在大学宿舍时期更帅，别为了兼职不顾身体呀[吃瓜]

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知道为啥缺少上半段吗各位。侧平举就不能沉肩。天天沉肩的

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哥，你让兄弟们情何以堪啊 我自己练，包括指导兄弟们练，都是拿你举例说，像甘地那么大的，也就才飞10kg 结果你就发视频干大重量了

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和东哥约练视频咋还不发[脱单doge]

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这肩膀！跟个大桃子似的

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减小重量做力竭真的有用吗，比如说我一直用适合我增肌的重量卧推，本来就差不多力竭了，这时候再多几个小重量的，这样如果有效果的话，那我一直用小重量比如俯卧撑也没啥增肌作用，想要增肌的话到底是力竭这个生理性刺激有用，还是实际上的增肌重量比较有效[doge]

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小臂竟然可以超过平行吗[脸红]之前看哪个博主教的是肩高于肘高于腕，我就一直那么练，难怪总感觉上面差点意思

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我最近也是这样练的，16kg略微借力甩两组，然后12.5kg控制做两组，不过我有个疑问，就是身体前倾之后肩胛骨需要打开吗，还是正常中立位就行？我怎么感觉打开之后更难做呢。

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