天赐优卓 2025-12-29 1、大腿内侧（左、右） 2、髋部前侧（左）：1：30 3、腿后侧（左）：2：15 4、髋部前侧（右）：2：55 5、腿后侧（右）：3：30 6、小腿（左、右）：4：10 7、背部与肱三头：5：30 8、肩后侧（右、左）：6：15 9、腹部：7：30 10、肩前侧与二头（左）：8：15 11、胸（左）：8：55 12、肩前侧与二头（右）：9：35 13、胸（右）：10：10 14、腿前侧：10：50 15、臀部（右、左）：11：30 16、肩颈斜方（右、左）：12：50 ♥ 85 ↩ 3
jajupmochi 2025-10-27 请教老师，如何保护膝盖和手腕呢？我看到绝大部分瑜伽垫相关的运动（拉伸、瑜伽、无氧）都涉及到大量的膝盖手腕支撑动作，我做这些动作膝盖都会疼，请问这样长期训练会对关节造成损伤吗？有什么预防措施？谢谢 ♥ 8 ↩ 3
玩虫棍的猫 2026-04-12 这套拉伸动作有几个动作很不好用，容易伤到筋，尤其是大腿前侧和拉胸的，一个特别费腰，一个对关节极其不友好，本来试试水，特别差评！！！！给我直接有点拉伤了。健身这么久第一次遇到这么不友好的动作。 ♥ 1 ↩ 1
Comments
1、大腿内侧（左、右） 2、髋部前侧（左）：1：30 3、腿后侧（左）：2：15 4、髋部前侧（右）：2：55 5、腿后侧（右）：3：30 6、小腿（左、右）：4：10 7、背部与肱三头：5：30 8、肩后侧（右、左）：6：15 9、腹部：7：30 10、肩前侧与二头（左）：8：15 11、胸（左）：8：55 12、肩前侧与二头（右）：9：35 13、胸（右）：10：10 14、腿前侧：10：50 15、臀部（右、左）：11：30 16、肩颈斜方（右、左）：12：50
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Erik老师，不知道是不是可以标注下各部位拉伸的时间线，我们自己也可以快速定位[呲牙]
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请教老师，如何保护膝盖和手腕呢？我看到绝大部分瑜伽垫相关的运动（拉伸、瑜伽、无氧）都涉及到大量的膝盖手腕支撑动作，我做这些动作膝盖都会疼，请问这样长期训练会对关节造成损伤吗？有什么预防措施？谢谢
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不错的静态拉伸。但是如果作为锻炼前的热身，建议改成同样动作的动态拉伸
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14分钟的全身拉伸，太赞啦！[打call] 此视频刚好对应往前视频里，没有练后拉伸的
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练完力竭了
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这套拉伸动作有几个动作很不好用，容易伤到筋，尤其是大腿前侧和拉胸的，一个特别费腰，一个对关节极其不友好，本来试试水，特别差评！！！！给我直接有点拉伤了。健身这么久第一次遇到这么不友好的动作。
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1523程铁鑫实名观看
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在网上搜拉伸搜到的看了看时长还可以就跟着做完了1！！！没有特别难的动作 还可以 后续会跟练[点赞][点赞][点赞]
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这么薄的垫子，我会痛得受不了[笑哭]
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第六
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[喜欢]还是那么帅
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第五
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一般拉伸是运动后多久做比较好？
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1523冯志浩实名观看
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关联视频推荐：少拉伸 多放松
做完蛮舒服的
这样拉伸需要赤脚吗 穿鞋拉是不是不太好？
bgm竟然有泰勒造物的歌，up好品[星星眼]