核桃鸦 2023-06-17 省流（重要性从高到低）：限制光源，快睡觉时别看手机电脑。起床后晒晒太阳。睡得凉爽一点（但别感冒）。床垫枕头软硬适中。 做到这些比吃什么药用什么东西都管用。[微笑] ♥ 97
秘密蜂儿 2023-06-17 好实在的睡眠视频~我个人亲身体会最有用的改善方法就是，睡前千万不要不要不要摸手机。把手机放在另外一个房间充电，打开台灯和KINDLE看书，短则10分钟，长则40、50分钟，看到眼皮打架，放下kindle秒睡。 ♥ 42 ↩ 4
super打酱油 2023-07-06 睡眠提升笔记： 一、症状： 1、睡4、5小时会自动醒； 2、想早上懒床，结果很早就醒； 3、第二天要早起，前一天咋都睡不着。 二、起因： 1、up主为粉丝肝肝肝，导致睡眠不规律【手动狗头】 三、解决方案 1、学习各种睡眠相关书籍、视频【划掉，up已经替我们做了】 2、E级方法（智商税）：通过外部干预，试图倒头就睡的 a、药物（eg 褪黑素、安眠药） b、煮面【助眠】仪器（eg 白噪音、电击助眠仪） 3、A-级方法： a、定闹钟，不但要起床闹钟，更重要的是前一晚的提醒该睡了的闹钟； b、不到睡眠时间不碰床，到了起床时间尽快下床，让身体对床=睡觉产生习惯； c、戒咖啡：实在要喝，请在上午，最好在早上喝。 4、B级方法： a、使用手环、手表监测； b、进一步可以使用摄像头视频监测； c、更换床上用品【疑似恰饭】，床垫，床单； 5、A级方法： a、降低房间温度（免责警告：室温过低容易感冒） 6、A+级方法： a、早上起来把窗帘打开，晒晒太阳，看看远方 7、S级方法： a、睡前1小时远离蓝光，尤其是电子产品； b、给up主一键三连【狗头】。 PS打酱油私货：可以买一个手环或者手表，这样早上更容易被闹钟唤醒， 而不是被闹钟吓醒。[呲牙] ♥ 15
小茶机 2023-07-05 up主讲的好多都是Huberman Lab 里的理论实践 还有一些细节我就放下面的图里啦。 有兴趣的朋友可以去看他的播客，有众多提高健康，脑力，精力的方法[脱单doge]@https://b23.tv/BV1nL4y1N7TN ♥ 3
素笺淡墨--折骨成诗 2023-06-20 睡眠不足到底有什么样的危害？ 很多修行者，修行净土法门或者其他法门的时候，都因为睡眠不足而不能好好修行或者不能入定。尤其年轻人不重视睡眠不足。那睡眠不足到底有什么样的危害？ 人体就是一块电池，睡眠的时候就在给电池充电。人在睡眠的时候，灵魂在宇宙空间中充能量。 睡眠不足的人，灵魂电量的能量就很少，所以他的智慧就很低，寿命就会缩短。 而且睡眠不足的人也会容易得老年痴呆或者脑部的相关的疾病。 睡眠的时候，第一个，我们的灵体要在五度空间补充能量。第二个，我们的身体要在睡眠的状态中修复损伤与补充能量。 中医讲的很明白，从九点钟开始到早上五点这个时间段，肝、心、脾、肺、肾、五脏六府，在给补充能量，在修复损伤。 而这个时间你没有睡觉的话，肝脏、心脏。脾脏，肺脏，肾脏，就得不到修复和能量补充，长期的损伤就会得各种疾病。 如果睡眠不足，精神力就不足，就很难集中精神，精神很容易涣散，再不就是睡过去。所以修禅定的时候，再不呼呼大睡，或者脑袋清清楚楚，杂念特别多，烦躁不安，就是这两个结果。这就是睡眠不足的伤害。希望大家好好重视充足的睡眠。 本文来自；念佛禅定科技法门 ♥ 2
i不是大熊猫 2023-07-23 失眠的时候，即使睡不着，也要闭着眼睛，减少视觉输入，可以让大脑减少处理的事务。本来睡眠是处理大脑垃圾的时间段，失眠就会让大脑的垃圾变多，多闭着眼睛，可以让大脑尽量休息一下。视觉好像占据大脑一半还是多少的处理功能。 ♥ 1
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省流（重要性从高到低）：限制光源，快睡觉时别看手机电脑。起床后晒晒太阳。睡得凉爽一点（但别感冒）。床垫枕头软硬适中。 做到这些比吃什么药用什么东西都管用。[微笑]
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好实在的睡眠视频~我个人亲身体会最有用的改善方法就是，睡前千万不要不要不要摸手机。把手机放在另外一个房间充电，打开台灯和KINDLE看书，短则10分钟，长则40、50分钟，看到眼皮打架，放下kindle秒睡。
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up主午休吗，我感觉中午睡醒了很难受[doge]
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B站有个睡前冥想，20分钟，一般我听10分钟就已经睡着了[doge]
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睡眠提升笔记： 一、症状： 1、睡4、5小时会自动醒； 2、想早上懒床，结果很早就醒； 3、第二天要早起，前一天咋都睡不着。 二、起因： 1、up主为粉丝肝肝肝，导致睡眠不规律【手动狗头】 三、解决方案 1、学习各种睡眠相关书籍、视频【划掉，up已经替我们做了】 2、E级方法（智商税）：通过外部干预，试图倒头就睡的 a、药物（eg 褪黑素、安眠药） b、煮面【助眠】仪器（eg 白噪音、电击助眠仪） 3、A-级方法： a、定闹钟，不但要起床闹钟，更重要的是前一晚的提醒该睡了的闹钟； b、不到睡眠时间不碰床，到了起床时间尽快下床，让身体对床=睡觉产生习惯； c、戒咖啡：实在要喝，请在上午，最好在早上喝。 4、B级方法： a、使用手环、手表监测； b、进一步可以使用摄像头视频监测； c、更换床上用品【疑似恰饭】，床垫，床单； 5、A级方法： a、降低房间温度（免责警告：室温过低容易感冒） 6、A+级方法： a、早上起来把窗帘打开，晒晒太阳，看看远方 7、S级方法： a、睡前1小时远离蓝光，尤其是电子产品； b、给up主一键三连【狗头】。 PS打酱油私货：可以买一个手环或者手表，这样早上更容易被闹钟唤醒， 而不是被闹钟吓醒。[呲牙]
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上个月23号女儿出生……然后连续两天没睡觉，第三天中午心脏狂跳10分钟，到现在晚上一直睡不好
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这一年最c的一次[doge]
♥ 10 ↩ 13
给up提一个建议 录视频的时候可以坐正一点 尽量避免脖子前倾 这样观感会好一点 对up健康也好一点（只是个人建议 不喜就删
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两天没睡觉了……不知道什么时候能睡着，安眠药已经没用到我吃二十多颗都睡不着
♥ 9 ↩ 3
我植物神经功能紊乱只有早睡才能好，一直做不到太难了[doge]
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现在流行枕头了……
♥ 6 ↩ 2
太难啦[笑哭][笑哭][笑哭]
♥ 4 ↩ 3
没有被老板pua的时候睡眠就会很好！ 其实是6点40起的，睡够8小时后就会自然醒，醒来后躺床上不起会被误认为睡眠时间
♥ 4
我的建议：在睡觉之前把你的精力和体力耗光即可快速入睡。
♥ 4 ↩ 7
up主讲的好多都是Huberman Lab 里的理论实践 还有一些细节我就放下面的图里啦。 有兴趣的朋友可以去看他的播客，有众多提高健康，脑力，精力的方法[脱单doge]@https://b23.tv/BV1nL4y1N7TN
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提升睡眠最有用的方法 拔出你的手机和ipad电池板泡在浴缸里[狐妖_心]
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所以睡前可以喝紅茶之類的嗎？還是只要戒咖啡就好
♥ 2 ↩ 2
睡眠不足到底有什么样的危害？ 很多修行者，修行净土法门或者其他法门的时候，都因为睡眠不足而不能好好修行或者不能入定。尤其年轻人不重视睡眠不足。那睡眠不足到底有什么样的危害？ 人体就是一块电池，睡眠的时候就在给电池充电。人在睡眠的时候，灵魂在宇宙空间中充能量。 睡眠不足的人，灵魂电量的能量就很少，所以他的智慧就很低，寿命就会缩短。 而且睡眠不足的人也会容易得老年痴呆或者脑部的相关的疾病。 睡眠的时候，第一个，我们的灵体要在五度空间补充能量。第二个，我们的身体要在睡眠的状态中修复损伤与补充能量。 中医讲的很明白，从九点钟开始到早上五点这个时间段，肝、心、脾、肺、肾、五脏六府，在给补充能量，在修复损伤。 而这个时间你没有睡觉的话，肝脏、心脏。脾脏，肺脏，肾脏，就得不到修复和能量补充，长期的损伤就会得各种疾病。 如果睡眠不足，精神力就不足，就很难集中精神，精神很容易涣散，再不就是睡过去。所以修禅定的时候，再不呼呼大睡，或者脑袋清清楚楚，杂念特别多，烦躁不安，就是这两个结果。这就是睡眠不足的伤害。希望大家好好重视充足的睡眠。 本文来自；念佛禅定科技法门
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失眠的时候，即使睡不着，也要闭着眼睛，减少视觉输入，可以让大脑减少处理的事务。本来睡眠是处理大脑垃圾的时间段，失眠就会让大脑的垃圾变多，多闭着眼睛，可以让大脑尽量休息一下。视觉好像占据大脑一半还是多少的处理功能。
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