瘦子想要顺利长肉，这4个新手期大坑一定要避开。

我是9月1开始正式吃喝增肌锻炼，坚持到10月1号53增到56，10月1号发现增重了3公斤后大喜，开始坚持吃早饭，不睡懒觉，10月1到11月1是56公斤到62公斤，这说明什么，早饭才是精华中的精华，一个月增3kg变成增重6kg，兄弟们早饭吃起来，别在熬夜睡懒觉了，对于一条细狗来说，一个月3kg都是奇迹，我大学四年就没突破过50kg，冬天穿羽绒服才能看到体重秤上5开头的数字，真的很自卑，夏天都不敢穿短袖，手臂手腕细的像小学生。目前身高174，虽然我很想说175凑个整，但确实就是174哈哈，目标是70kg，虽然75-80kg会让我看起来更像猛兽，不过等我到70kg再去追求75-80吧！今年还剩小2个月，争取过年前到75kg，回老家给家人们一个大惊喜！我从幼儿园被家里人叫猴子、排骨叫到毕业工作，哈哈哈真特么草的

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其实还有一个最容易忽视的问题，就是睡眠。超过11点熬夜不睡觉会导致生长激素分泌不足，肌肉合成能力降低[doge]

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一、瘦子增重三个月可以达到的水平以及避免的四个大坑，其中包括训练重量和训练动作等方面的注意事项。 00:01 - 三个月可以让瘦子增重一小圈 01:09 - 用多重的哑铃其实都没问题，重要的是要刺激肌肉 02:34 - 不换动作效果最好，新手需要一到两周的时间来建立肌肉记忆 二、增肌训练的三个阶段，以及避免增肌训练中常见的四个坑，包括肌肉记忆、力量积累、全速增肌和增重食谱、增重补剂等。 03:02 - 形成肌肉记忆后，大脑才能调动好相关的肌群，控制动作轨迹和感觉。 03:45 - 动作熟练、神经充分募集后，使用正式重量进行训练，高质量高强度的完成动作，才能充分刺激肌肉。 05:36 - 增重饮食的摄入要看的是总量，包括一日三餐、加餐和补剂。 三、增肌粉的正确使用方法，以及在新手阶段容易出现的误区，帮助健身者更好地达到增重效果。 06:00 - 吃2000大卡的饭，加800大卡的加餐，还差200大卡，怎么办？ 06:11 - 喝增肌粉补充400大卡的热量，增重效果有保障。 06:49 - 增肌粉不是增肥神药，只是补充营养的手段，需要吃够营养总量才能有效果。 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@Model汉 召唤发送

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感谢卓叔的课程，让我从8.30日到现在壮了一圈，94斤到110斤的变化

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动起来才是最难的[笑哭]，很容易没动力，不过比起之前的不到50kg到现在的55kg确实有进步了

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卓叔，从你只有一万粉的时候跟着你，看你的视频，也就只是去你店铺买过蛋白粉和弹力带，之前一直云健身，最近几个月开始练了，然后涨了十四斤[给心心][给心心]

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停练一段时间体重会掉谁懂啊

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开学到现在两个月多一点了，迷迷糊糊的训练也没有计划，只去过几次健身房，最多的还是在宿舍俯卧撑引体向上。肌肉是变明显了，但是体重没变化。从现在开始跟着卓叔练了[口罩]

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我觉得瘦子增重首先要确定一下自己是什么体质，然后在看一下自己口袋里钱够不够，在看一下自己时间够不够。外胚体质越纯的，口袋里也没什么钱去健身房顺便请教练的，可支配时间也不充足的。那可以躺下了，别想增肌。我居家坚持两年根本也没什么变化，罪魁祸首就是可恶的外胚体质，代谢高骨架小吸收差没闲钱，这几个buff叠起来增重简直就是痴心妄想。

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https://b23.tv/mall-1W5Gk-p4L5M7LLG4 需要增重补剂，家庭训练装备的同学戳这里，双11有大优惠[歪嘴]，感谢大家的支持

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卓叔能不能说说刷脂，不掉肌肉的这方面的问题。

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系统训练八个月长了4.5kg，确实四五公斤长在我们极瘦人群身上的变化是翻天覆地的

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看卓叔视屏练了快半年了，体重一斤没涨，但是力量明显变大了，这种是不是属于吃的不够啊[笑哭]

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练了49天[吃瓜]

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桌叔前，桌叔后。五个月，增重15Kg，一天最少四顿+练后蛋白粉和快碳。 健身房，二分化四肢和躯干，三分化推拉蹲。四分化胸背腿肩。五分化胸背腿肩手。自己选一个合适自己的。 渐进超负荷原则 杠铃类，每组都能标准完成八次，就加2.5Kg总重，能标准完成12次，即可增加5Kg总重。 哑铃类，每一组都能标准完成12次即可增加2.5Kg总重。 器械类，每一组都能标准完成12次即可增加5Kg总重。 记录自己的每次训练所使用的重量和次数。 比如第一个主项动作杠铃卧推100 Kg 8 8 8 8次。 加重后可能变成 8 5 5 5 次。把他练到4组8次继续加重。 渐进超负荷原则，你不可能可以一直加重量，平台期你就增加次数。 第四，早点睡觉。 第五，多吃肉。

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增肌很难，而且越往后越难，别信什么几个月胖几斤 全是假的[微笑] ，健身都是按年算

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按卓叔练了八个月了，最开始四个月在寝室练，后四个月在健身房练，从60kg涨到65kg了，增重太难了[笑哭]

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我是瘦子，但是我很能吃，增肌期间吃三碗饭，还有很多菜，于是我在长肌肉的同时脸也胖了 下颚线都没了。请问这种状况下我吃饭按正常两碗饭吃。然后再喝增肌粉是不是就可以避免？

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亲爱的大佬们，想问一下胸和背到底可不可以一起练啊（170 55kg 刚健身一个月），卓叔之前给的计划胸和背是放在同一天的，但是前两天又看到有人说这两个部位最好分开，要不然效果不好，可是我练了一个月没感觉不好啊[笑哭]难道是我训练强度太低了吗，我现在的思路还是按照卓叔当时给的计划，二分化，一天练胸和背，一天练四肢和肩，想问问大佬们这样效果怎么样呀

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大家吃得时候一定要少吃多餐啊，还有吃完饭不要躺着，我因为白天没时间，就想着晚上练，然后每次练完就12点了，然后吃了健后餐就立马睡觉，这样持续三个月，后面就得了胃食管反流了，导致我现在不得不暂停训练，好不容易长起来的肉又要没了[笑哭]

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