上斜方肌放不松？拉伸无效的真相 & 有效方法
Description
你是不是也常常覺得脖子僵硬、肩膀卡卡、上斜方肌怎麼拉都拉不鬆？ 其實問題不在於你沒拉對，而是「方向錯了」。 在這支影片裡，我會帶你了解： ✅ 為什麼上斜方肌總是緊繃 ✅ 為什麼光靠拉伸、按摩、滾泡棉效果有限 ✅ 真正的根本原因 ✅ 幾個有效的改善方法 如果你正為肩頸痠痛、頭痛或姿勢不良困擾， 這支影片會幫你找到解決的方向！
你是不是也常常覺得脖子僵硬、肩膀卡卡、上斜方肌怎麼拉都拉不鬆？ 其實問題不在於你沒拉對，而是「方向錯了」。 在這支影片裡，我會帶你了解： ✅ 為什麼上斜方肌總是緊繃 ✅ 為什麼光靠拉伸、按摩、滾泡棉效果有限 ✅ 真正的根本原因 ✅ 幾個有效的改善方法 如果你正為肩頸痠痛、頭痛或姿勢不良困擾， 這支影片會幫你找到解決的方向！
Comments
动作1：胸椎分段活动（躺） 讲解2:00｜2:20 3次x3组 上背三区域 动作2：胸椎多裂肌启动（坐） 讲解3:56｜4:17 10秒x10下 动作3：解离训练（不要求） 讲解5:36｜6:00 5秒x10下 动作4：下斜方肌启动(躺） 讲解6:44｜7:08 10秒x10下
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课代表：动作练习从2:00开始[doge]
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实用、专业、细节讲解到位，非常棒的视频
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我的问题不是斜方肌，而是颈夹肌
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谢谢老师！可不可以出一个跟练
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老师好，我有胸曲变直的问题，第一个动作还合适做吗
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越放松底下上面不是越紧么
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感谢科普[支持][墨镜]
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[支持][支持][支持]
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做了前三个动作就已经不痛了，肿块也好像小了一点点[爱心][爱心]。石老师有视频号吗？想发给家人看，没搜到你的账号
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的确舒服很多 谢谢up主
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专业，太厉害了，感谢你的视频
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[打call]有用耶
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锁骨跟肩胛冈连接的斜方肌区域紧张是最常见的，你这些动作都没办法松开
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[打call]
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落枕后发现肩颈很僵硬，正好可以用这套来恢复
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离谱斜方肌直接松了
感觉第三个动作练到的都是手臂外侧[笑哭]
发现自己肩颈难受的时候都会下意识做类似的动作233
你好，年纪大的较胖的长辈能做吗