居家普拉提|妈妈臀假胯宽蝴蝶臀·产前预防产后修复

Description

和@C了个K 老师 给大家分享一个可以有效解决蝴蝶臀和假胯宽的训练，也适合产前产后的妈妈们练习，帮助臀部在放松的情况下，让骨盆恢复弹性。
臀凹陷，即“蝴蝶臀”，并不是因为太松，而是因为太紧。臀部肌肉用力收缩，臀部会立刻出现凹陷，因为肌肉收紧的时候不仅会缩短，还会向内聚拢。
久坐带来的下肢不良张力，加上健身房的很多“夹臀”训练，都会让臀部呈现凹陷的状态，两者加在一起就更要命，核心的松散，骨盆的不稳定，视觉上呈现假胯宽的体态。
动作中股骨更好嵌入髂骨，下肢更好的排列，是普拉提训练的重点。