最近研究了个天才级项目——如何在四小时内睡够八小时

在国内的时候是圆脸，去了国外饿成尖脸了[笑哭]

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其实不可以这样的！！深度睡眠≠高质量睡眠 也许你睡眠的前4小时内是把深度睡眠睡够了，但是主要负责情绪调节、创造力、整合性学习、做梦等等的快速眼动REM睡眠大部分都发生在7-8小时完整睡眠的最后2小时，长期这样碎片化睡眠会严重影响你的情绪/创造力/抗压力

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喏，4小时睡够8小时教程

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那我本身就能到40%左右怎么办[笑哭]怎么提升

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认真发问 低精力高耗能人群怎么能够快速恢复。。别人睡8小时就够，我必须得10小时打底才觉得休息好了

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根本不用这样，我们都知道梦里的时间跟现实不同，有些人在梦里过了一生醒来发现只是睡了一小时。所以，只要花一分钟，在梦里睡够八小时不就行了。

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先说好哈，这期视频可不是让大家只睡四个小时的1️⃣是紧急状况下如果只有四小时可睡的话怎么让醒来的状态接近八个小时的。平时能睡够还是睡够，因为睡眠里面除了深度睡眠，核心睡眠也很重要，不能完全等同🟰（睡了十个小时刚起床版）2️⃣深睡是睡眠前半段发生的，所以睡眠总时间减少，数学上来说深睡比例会上升，但是不能只看比例，要在分母相同（总睡眠时长）的时候比较分子（深睡时长）！

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单休休成三休

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能不能出个教程，400块钱能当4万花[大哭]

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偷睡漏睡？

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高三生。

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我很多很多年前在学校宿舍睡不好。无意中接触到了自我催眠深度睡眠法（可能不是这个名字）。 步骤就是: 1躺床上选择一个最舒服的姿势 2按一定的顺序想象自己全身放松麻痹，到那种不强烈自主意识去动的话全身是动不了的地步。我的顺序是左腿右腿左手右手躯干。 3脑袋放空，想象一些抽象画，比如《星空》等等。 以前我还会刻意用这个方法入睡，但多年形成的身体条件反射后，现在基本就是闭眼秒入睡，不用刻意去催眠放松。只有因为一些事耽误了，睡眠时间不够了，才会刻意用催眠深度睡眠方法，这个方法睡眠三四个小时起来也不会犯睏。 刚开始训练这个方法入睡时，我出现过几次半夜醒来，意识清醒但全身动弹不得的情况（不是鬼压床，单纯就是想指挥身体无法得到回应），不知道是个例还是惯例。

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这期短短4分钟视频的价值已经超过很多大学水论文了[笑哭]

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[笑哭]各位，不要学这种邪修，踏踏实实好好睡觉，你不缺这几个小时

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有用

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咳咳

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1.禁手机禁灯光 2.按脚踝小腿大腿臀部腰部肩膀手臂手腕顺序按摩 用力捏5秒再放松 重复两次 3.久坐小腿水肿人群用枕头垫高10cm右右 4.重力毛线毯 自身体重10%左右选购 5.晨起沐浴日光/开灯 6.晚餐多吃菜 7.午休后不喝咖啡

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都瘦脱相了

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如果你天天运动（有氧）还是觉得低能量， 玩玩哑铃吧，三个月后大功告成， 没有原理，照做就行，日日是好日， 你会成为——高精力人群。

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在睡四小时之前先睡四小时

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