淳酪 2024-02-18 给up主一个建议，把练投篮思维，转到身体上。现在很多人的身体结构都是很差的，做动作的时候就非常容易代偿。你光知道人家的投篮动作细节，但你没人家那么好的身体结构，那你知道再多也是练不出来，还会适得其反。up看自己投篮的时候应该感觉到自己投篮很僵硬吧，学了这么多投篮细节。你如果去让小孩来学这些投篮细节肯定很快就能会。因为他们的身体结构还没有变差，我们是因为上学上班后长时间保持一个姿势（久坐），身体结构越来越差。你现在该也不是光靠日常运动就能马上改掉。比如现在很多人跑步越跑小腿越粗，找不到大腿跟臀发力的感觉，这都是由你的身体结构所决定的。 再说说很多人都知道髋关节要灵活性，那有多少人知道髋有哪些功能呢？人有三个面，我们常说的屈髋伸髋也只是矢状面上的功能，其他面的呢？其他面的功能也能影响髋在矢状面的功能。除了髋关节，还有肩关节，足踝，腰椎胸椎等骨骼。这些大家都没考虑过，只想着投篮细节。 Up既然都愿意花钱学这些，那花钱学点人体结构的骨骼运动学，肌动力学，关节力学应该也愿意吧。如果你掌握了里面的原理，你的思维应该是做投篮动作时，我们的骨骼是如何相互配合运动的。如果某些骨骼运动配合出了差错，就不会有你想要的效果。 正确调整思路：调整身体结构，再扣投篮细节，你会发现你学动作比之前快多了。因为很多动作你是不需要去学的，你本来就应该会。只是你身体结构的变差，导致你失去了某些功能。 ♥ 944 ↩ 52
郑学长练球啦 2024-02-17 这个往上投的训练，我亲身试验下来非常有用。一开始很容易控制不好球，投出去的球到处乱飞，不能准确地回到手上，等练到投出去的球直上直下，能准确回到手上的时候，我发现我对球的控制力进步了很多！感谢零天赋的分享！[打call] ♥ 565 ↩ 13
小路都有雾灯 2024-02-21 说说我近几个月练三分的感悟。我现在感觉到自己有着明显的进步，发力越来越流畅和轻松。一开始我是跟着coachfui的压弹练习，上上年的事情了，我练了一个学期也就是4个月，进步很大但是不适合我，因为我感觉压核心投射不太流畅，老是有卡顿感，没有一种流畅和轻松的出手感。上一年11月开始重新练习，从曲髋的理论，重新到压弹理论，还有一个是髋膝踝同时发力理论，逐个尝试了一遍，无疑我投射手感是有着很好的进步的，其中压弹和曲髋强调的是臀部先发力，髋膝踝同时发力强调同时发力的顺序，这些对，但是又不对，因为我觉得还是不适合我。但是发力迟迟没有一种流畅稳定的感觉，热好身可能哪种理论我都可以投出很好的命中率。但是发力总有一些卡顿感，偶尔中间有三分之一的投射非常流畅。后来我去研究特雷杨，库里的投射动作，逐帧慢放，并且记录自己的投射动作。我发现了自己的一些问题，一个是沉球屈膝，伸展投射这个点做的不好。然后我又一次尝试改变自己的投射节奏，发力感有了进一步提升。但是我感觉还不够，后来零天赋老师的一个视频启发了我，发力顺序这个视频。我发现特雷杨投射有屈膝超伸和没超伸的情况，下肢动作也有很多种，但是不变的是脚踝发力的时候，一定是在举球的过程或者是举球已经到了出手发力点，而且所有的理论也有一个共同点，你怎么发力都好，臀部小腿都会发力的。那么怎么样才能让发力变得流畅，那就是踝关节先发力，而且不太需要去感受臀部发力，因为它一定会发力。最后我把投射的理论调整为“踝关节蓄力完成同时举球到出手点完成投射”，注意了发力顺序之后我发现发力无比流畅，突破了原有的卡顿感，感觉投射传导给我的力量特别大。 如果看不了这么多文字，我就先写个总结“踝关节先发力，发力同时举球到出手点完成出手。”有个人的投射时机误差，姿势不一样，下肢蹲低或者蹲高，这些问题不大，只要发力顺序对了，传导上来的力量就比较大。当然了这是比较适合我的，剩下还得看个人训练感悟。最后还是感谢零天赋老师，我觉得多训练几个月就能有小成了hhh[脱单doge] ♥ 92 ↩ 27
地板流欧洲步 2024-02-17 有时候投篮姿势跟个人身高 结构有很大关系 不存在绝对的标准姿势 只存在相对普适的投篮发力原理 排除个例的特殊姿势 我认为不管是two motion 还是one motion 发力原理都跟垂直起跳很相似 下蹲→向上摆臂→带动起跳这个过程 就是投篮沉球→起球→出手的过程 虽然很多人都说手快脚慢如何如何 但实际上下压之后就是由手部作为引导向上起跳 只不过主导发力的不是手部而是下肢 但整个过程中的摆臂必然会需要手臂参与发力 网上教人投篮的多数都是较某一个环节 内容是碎片化的 并不连贯 看的很有道理 但自己练起来就会很割裂 我也是饶了很大的圈子 正确的投篮不是纠结于某一个动作 什么拨指押腕 那些都是在正确发力顺序之下稍微微调就能自然实现的 关键在于弄懂发力顺序 ♥ 114 ↩ 5
樱木村拓哉 2024-02-17 不应该呀，你是越练越迷茫了么？还焦虑呢，做了这么多研究了就。说到底，投篮更加接近一个工程问题而不是理论，只能够不断的追求更好，却不可能找到一个理论上完美的投篮姿势，我之前也感受过这种绝望，后来不管了瞎几把投，嗯练[doge]，三分完全无只有中投，结果我最准的时候，实战能连进十五个，一晚上都没下过场。 ♥ 39 ↩ 3
Jorn9 2024-02-18 第二个躺着拨球你没有get到点，这个动作练手臂肌肉是其次，重点是《训练把球笔直的拨出去》，我看见有评论已经点出来了，这是个固定手型的方法，要让球字面意义上的直上直下，在拨球点接到掉下来的球。两个手，一个手都可以。一个手训练手型与拨球力量，两个手更贴近正式投篮的情况。而且只是手型“正，直”的训练，不会训练你的投篮弧度，投篮弧度要结合真实投篮，由近到远形成肌肉记忆。 ♥ 42
最难打的一集 2024-02-17 看框练跳投这个动作其实是有用的，因为其实我仔细想了一下，以前我手感爆棚的时候接球就投，从来不是看人或看地注意力不是在球上，而是在框包括跳投，真正来手感的时候，我都不会注意球，就好像球是那么理所应当的，从我手中出去了，所以有的时候手感没了，我都不知道我那时是怎么投那么准的，现在我也不知道什么情况，那感觉突然没了命中率直接下滑[doge] ♥ 24
琅狼langlang 2024-02-21 投篮的秘诀有很多，但是所有的一切的起点在于收核心，不然你怎么练怎么变形。很多人尤其是爱好者的身体素质远远低于运动员，尤其是臂展和手掌，他们根本无法用运动员的方式投篮。这个时候收好核心，找到自己的发力点，慢慢练就好。什么是自己的发力点？很简单，自己的发力点就是你一个月不摸球，练半个小时能准回来的点。靠每天训练俩小时保持的投篮点，不是自己的点，你只是肌肉记忆足够多。 ♥ 20 ↩ 1
智者见障V 2024-02-18 这个思路的前提是你的身体动力链顺畅，体态健康，否则你的上限就很低。比如你左腿肌肉萎缩，那你肯定觉得右腿发力舒服，最终导致你只用右腿的发力模式，这样上限就低了。训练纠正不良的发力模式，会带来不适应；用舒服的发力模式复合自然结构。这个是辩证统一的。 ♥ 11
jrhxgf 2024-02-23 刚开始看的张卫平的教程，一板一眼，每次投篮都要摸球眼，手指尽量张开，手臂90度，最后拨腕。后来看了勇区推荐的一个米国的翻译过来就是空心投篮教程，基本原理和up讲的差不多，先练抛球的感觉，然后感受大腿的上升力，小臂和手腕按照惯性挥动，能投进就把动作保持下去变成肌肉记忆，并没有刻意强调手臂怎能摆怎么挥。感觉张卫平的教程就像是逆向工程一样，有表无里，没有理论支撑，坚持练相信也能成功。 ♥ 6
袖中藏花 2024-02-22 1、沉球后直线举球我用的方法是：举球时左右两肩膀和大臂自然放松，然后两大臂尽量靠近身体内侧（肋骨方向）。 2、单手拨球我用的训练方法是，用右手单手拨球去使劲砸墙（墙的高，中方向），可以训练大臂小臂手腕手指拨球的一致性。3、我用的方法和教练的一样，这样可以训练跳投时身体保持平衡和左手不发力。 ♥ 6
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给up主一个建议，把练投篮思维，转到身体上。现在很多人的身体结构都是很差的，做动作的时候就非常容易代偿。你光知道人家的投篮动作细节，但你没人家那么好的身体结构，那你知道再多也是练不出来，还会适得其反。up看自己投篮的时候应该感觉到自己投篮很僵硬吧，学了这么多投篮细节。你如果去让小孩来学这些投篮细节肯定很快就能会。因为他们的身体结构还没有变差，我们是因为上学上班后长时间保持一个姿势（久坐），身体结构越来越差。你现在该也不是光靠日常运动就能马上改掉。比如现在很多人跑步越跑小腿越粗，找不到大腿跟臀发力的感觉，这都是由你的身体结构所决定的。 再说说很多人都知道髋关节要灵活性，那有多少人知道髋有哪些功能呢？人有三个面，我们常说的屈髋伸髋也只是矢状面上的功能，其他面的呢？其他面的功能也能影响髋在矢状面的功能。除了髋关节，还有肩关节，足踝，腰椎胸椎等骨骼。这些大家都没考虑过，只想着投篮细节。 Up既然都愿意花钱学这些，那花钱学点人体结构的骨骼运动学，肌动力学，关节力学应该也愿意吧。如果你掌握了里面的原理，你的思维应该是做投篮动作时，我们的骨骼是如何相互配合运动的。如果某些骨骼运动配合出了差错，就不会有你想要的效果。 正确调整思路：调整身体结构，再扣投篮细节，你会发现你学动作比之前快多了。因为很多动作你是不需要去学的，你本来就应该会。只是你身体结构的变差，导致你失去了某些功能。
♥ 944 ↩ 52
这个往上投的训练，我亲身试验下来非常有用。一开始很容易控制不好球，投出去的球到处乱飞，不能准确地回到手上，等练到投出去的球直上直下，能准确回到手上的时候，我发现我对球的控制力进步了很多！感谢零天赋的分享！[打call]
♥ 565 ↩ 13
于是疑惑来了，迈卡明确否定过单手滚球上来这个动作，因为没有人投篮的时候右手是笔直的起球，大家都是从中间一些起球，这让我不知道该听谁的
♥ 227 ↩ 18
对于普通人来说，最难的是开始并坚持下去[doge]
♥ 143 ↩ 5
说说我近几个月练三分的感悟。我现在感觉到自己有着明显的进步，发力越来越流畅和轻松。一开始我是跟着coachfui的压弹练习，上上年的事情了，我练了一个学期也就是4个月，进步很大但是不适合我，因为我感觉压核心投射不太流畅，老是有卡顿感，没有一种流畅和轻松的出手感。上一年11月开始重新练习，从曲髋的理论，重新到压弹理论，还有一个是髋膝踝同时发力理论，逐个尝试了一遍，无疑我投射手感是有着很好的进步的，其中压弹和曲髋强调的是臀部先发力，髋膝踝同时发力强调同时发力的顺序，这些对，但是又不对，因为我觉得还是不适合我。但是发力迟迟没有一种流畅稳定的感觉，热好身可能哪种理论我都可以投出很好的命中率。但是发力总有一些卡顿感，偶尔中间有三分之一的投射非常流畅。后来我去研究特雷杨，库里的投射动作，逐帧慢放，并且记录自己的投射动作。我发现了自己的一些问题，一个是沉球屈膝，伸展投射这个点做的不好。然后我又一次尝试改变自己的投射节奏，发力感有了进一步提升。但是我感觉还不够，后来零天赋老师的一个视频启发了我，发力顺序这个视频。我发现特雷杨投射有屈膝超伸和没超伸的情况，下肢动作也有很多种，但是不变的是脚踝发力的时候，一定是在举球的过程或者是举球已经到了出手发力点，而且所有的理论也有一个共同点，你怎么发力都好，臀部小腿都会发力的。那么怎么样才能让发力变得流畅，那就是踝关节先发力，而且不太需要去感受臀部发力，因为它一定会发力。最后我把投射的理论调整为“踝关节蓄力完成同时举球到出手点完成投射”，注意了发力顺序之后我发现发力无比流畅，突破了原有的卡顿感，感觉投射传导给我的力量特别大。 如果看不了这么多文字，我就先写个总结“踝关节先发力，发力同时举球到出手点完成出手。”有个人的投射时机误差，姿势不一样，下肢蹲低或者蹲高，这些问题不大，只要发力顺序对了，传导上来的力量就比较大。当然了这是比较适合我的，剩下还得看个人训练感悟。最后还是感谢零天赋老师，我觉得多训练几个月就能有小成了hhh[脱单doge]
♥ 92 ↩ 27
有时候投篮姿势跟个人身高 结构有很大关系 不存在绝对的标准姿势 只存在相对普适的投篮发力原理 排除个例的特殊姿势 我认为不管是two motion 还是one motion 发力原理都跟垂直起跳很相似 下蹲→向上摆臂→带动起跳这个过程 就是投篮沉球→起球→出手的过程 虽然很多人都说手快脚慢如何如何 但实际上下压之后就是由手部作为引导向上起跳 只不过主导发力的不是手部而是下肢 但整个过程中的摆臂必然会需要手臂参与发力 网上教人投篮的多数都是较某一个环节 内容是碎片化的 并不连贯 看的很有道理 但自己练起来就会很割裂 我也是饶了很大的圈子 正确的投篮不是纠结于某一个动作 什么拨指押腕 那些都是在正确发力顺序之下稍微微调就能自然实现的 关键在于弄懂发力顺序
♥ 114 ↩ 5
不应该呀，你是越练越迷茫了么？还焦虑呢，做了这么多研究了就。说到底，投篮更加接近一个工程问题而不是理论，只能够不断的追求更好，却不可能找到一个理论上完美的投篮姿势，我之前也感受过这种绝望，后来不管了瞎几把投，嗯练[doge]，三分完全无只有中投，结果我最准的时候，实战能连进十五个，一晚上都没下过场。
♥ 39 ↩ 3
第二个躺着拨球你没有get到点，这个动作练手臂肌肉是其次，重点是《训练把球笔直的拨出去》，我看见有评论已经点出来了，这是个固定手型的方法，要让球字面意义上的直上直下，在拨球点接到掉下来的球。两个手，一个手都可以。一个手训练手型与拨球力量，两个手更贴近正式投篮的情况。而且只是手型“正，直”的训练，不会训练你的投篮弧度，投篮弧度要结合真实投篮，由近到远形成肌肉记忆。
♥ 42
看框练跳投这个动作其实是有用的，因为其实我仔细想了一下，以前我手感爆棚的时候接球就投，从来不是看人或看地注意力不是在球上，而是在框包括跳投，真正来手感的时候，我都不会注意球，就好像球是那么理所应当的，从我手中出去了，所以有的时候手感没了，我都不知道我那时是怎么投那么准的，现在我也不知道什么情况，那感觉突然没了命中率直接下滑[doge]
♥ 24
投篮的秘诀有很多，但是所有的一切的起点在于收核心，不然你怎么练怎么变形。很多人尤其是爱好者的身体素质远远低于运动员，尤其是臂展和手掌，他们根本无法用运动员的方式投篮。这个时候收好核心，找到自己的发力点，慢慢练就好。什么是自己的发力点？很简单，自己的发力点就是你一个月不摸球，练半个小时能准回来的点。靠每天训练俩小时保持的投篮点，不是自己的点，你只是肌肉记忆足够多。
♥ 20 ↩ 1
看多了视频反而更容易焦虑，有时候专注一个视频训练下去就好
♥ 19 ↩ 1
不懂就问啊xdm 为啥单手投篮那个训练要躺着投而不是站着投 站着对空气投一样能练力量吧 还是躺着的时候手臂更孤立？
♥ 15 ↩ 5
那么Coach Fui 的单手拨球怎样呢？就不用躺着了
♥ 18 ↩ 5
哈哈哈，一度放弃理论理论的up重新开始分析投篮啦。
♥ 12
很早看纳什的投篮教程说过，一个急停跳投就够你练十年。雷阿伦退役信也说过，生活中上帝会给予你很多事情，但不包括投篮，你的投篮是你用努力换来的。[奋斗]
♥ 10
这个思路的前提是你的身体动力链顺畅，体态健康，否则你的上限就很低。比如你左腿肌肉萎缩，那你肯定觉得右腿发力舒服，最终导致你只用右腿的发力模式，这样上限就低了。训练纠正不良的发力模式，会带来不适应；用舒服的发力模式复合自然结构。这个是辩证统一的。
♥ 11
传统练法是错的？世界顶级教练的投篮发展观【附资源】 1.近身举球 练习：近身滚球 原理：直线发力 2.单手拨球（躺） 练习：20分钟/天（尽量拨高，直上...
♥ 7
刚开始看的张卫平的教程，一板一眼，每次投篮都要摸球眼，手指尽量张开，手臂90度，最后拨腕。后来看了勇区推荐的一个米国的翻译过来就是空心投篮教程，基本原理和up讲的差不多，先练抛球的感觉，然后感受大腿的上升力，小臂和手腕按照惯性挥动，能投进就把动作保持下去变成肌肉记忆，并没有刻意强调手臂怎能摆怎么挥。感觉张卫平的教程就像是逆向工程一样，有表无里，没有理论支撑，坚持练相信也能成功。
♥ 6
1、沉球后直线举球我用的方法是：举球时左右两肩膀和大臂自然放松，然后两大臂尽量靠近身体内侧（肋骨方向）。 2、单手拨球我用的训练方法是，用右手单手拨球去使劲砸墙（墙的高，中方向），可以训练大臂小臂手腕手指拨球的一致性。3、我用的方法和教练的一样，这样可以训练跳投时身体保持平衡和左手不发力。
♥ 6