草莓草莓丶 2023-11-05 减脂到现在，最大问题不是饿，而是养成吃得干净的习惯后，想吃点欺骗餐都潜意识感觉不干净，今天本来想吃炸鸡的，去KFC和麦麦转了一圈，愣是啥也没买，最后去沙县吃的去皮鸡腿。。。 ♥ 1197 ↩ 46
暖壶宝宝 2023-11-05 我来挑个刺[doge] 首先饥饿有三个层次： 1.肠胃道长时间排空，比如早起💩完，前胸贴后背的那种感觉。 2.血糖降低，下班前一小时，又困又饿又累又烦，就想吃点定西提提神那种（严重时会饿的发慌，手抖，头晕之类） 3.单纯的馋，闻到烘焙店的气味，烤串的香气，午夜刷到美食博主的视频，那种抓心挠肝的[笑哭] 而这三种，第一种最容易扛，因为是单纯的饿，没有其他的影响（慢性胃病的除外），第二种不能扛，扛着吧容易挂（经常出现低血糖建议去内分泌科查一下，很可能已经是二型糖尿病了），最难的第三种，馋才是减肥者最大的敌人。 从进化学来看，我们这些易胖的人群，其实是在食物匮乏时代进化出来的王者。但是人类的科技突然爆发，已至我们的王者之姿变成了[笑哭]我们天生更擅长消化和储存，更擅长寻找和发现食物。而且我们的适应力更强（更快的适应高强度锻炼，优化消耗[笑哭]），以致我们这身靠天赋存下来的膘，是那么不容易花掉。 个人经验，找个爱好来替代我们高涨的食欲。 作为天生的王者，每个胖子都有着强大的运动基因（病态胖除外），别不信[doge]他们每天负重几十乃至上百斤，可以照样生活，肌肉和骨骼的强度可见一斑。（换一个瘦子，你让他试试），所以在允许的条件下，高强度运动后，大量多巴胺的分泌下，馋就不那么吸引你了。 而且长期运动可以帮你自如的切换功能系统，低血糖的出现频率也会下降[星星眼] 挑刺2 剧说，负能量食物并不存在[笑哭] 最后祝每一个胖子找回自己的王者之姿，重回人类金字塔的顶峰[呲牙] ♥ 1138 ↩ 59
一朵0451 2023-11-05 亲 我实操了你之前讲的减脂基本原理等视频内容，2个月无痛瘦了10kg，所做的无外乎控制摄入热量略大于基础代谢率，坚持有氧运动40min（我选了我最喜欢的椭圆仪还可以看视频），几乎什么都吃，蛋糕甜品烤串等不健康的都有少量偶尔摄入，三餐正餐保证营养的前提下，尽量吃的清淡。同学们科学饮食真的会瘦哦 ♥ 657 ↩ 9
Rainbow_Memories 2023-11-05 减肥的本质就是靠少吃（更重要一些）+运动（锦上添花，不是说没用），普通人要慢慢摸索出能让你一直坚持的饮食和生活习惯，毕竟我们大多数人不是吃身材这碗饭的。生活工作中让我们分心，消耗精力的事情太多了。不要低估食物带来的热量，也不要高估运动带来的消耗，饮食方面尽量吃的干净不要吃撑，你就成功一半了，跟什么易胖体质，湿气重的没半毛钱关系… ♥ 413 ↩ 9
_Elpsycongroo 2023-11-06 我今年减脂期的时候在饮食方面就改了3个习惯，一个是戒零食，一个是从习惯性吃撑变成吃到不饿就停，还有一个就是改吃热量密度低的食物，因为我上班只能点外卖，所以就在外卖里挑满足条件的，比如沙县鸡腿饭、麻辣烫只吃肉片蔬菜这种没有加工过的食材、黄焖鸡不吃鸡皮+沥干净汤汁等，再配合运动，小基数在没有饿肚子的情况下3个月减了将近10公斤，现在这些改变已经变成日常饮食习惯了，真的是无痛减脂 ♥ 77 ↩ 2
毛蟹炒年糕加点醋 2023-11-05 从去年这个时候的140到现在104，个人感觉培养合理的运动习惯少吃高糖高油零食就ok，其他需要care的点越少越好，各种精面粗粮炒菜正常吃别吃撑，偶尔炫个ice蛋糕螺蛳粉也ok，平常心把好习惯融入生活千万不能过度追求健康饮食持续高强度训练天天称体重啥的，任何事情走了极端都难以坚持[微笑] ♥ 58
我是玲珑66 2023-11-07 up主讲得并不是什么特别高深的原理，科学饮食，少糖少油都是常识。但up主就是有能力用非常浅显的语言，用图片配合视频把它层层递进的展现出来，总结就是“讲人话”。我之前对科学饮食有一些了解，再看这个视频的感觉是：啊，原来有这么大区别呀，中午吃饭时一定要注意一下了。[喜极而泣] ♥ 35
做梦都想发财的Q 2023-11-05 [喜欢]是内！我特别喜欢吃黄瓜、白菜和大头菜。减肥的时候基本就是大量的菜+少油煎鸡胸肉+糙米饭，或者魔芋荞麦面配大量黄瓜加点酱，吃得很撑但减下去了（但不会一天都没有饿的时候，也经常晚上饿） ♥ 32 ↩ 3
常人道人常 2023-11-06 食品减脂不用做到只吃水煮蔬菜这么绝，有些必须营养物质是脂溶性的，加油炒菜后更易吸收。日常里过多的非必要的油脂摄入基本属于：（非天然的）糖油混合物，过多的猪肉，鸡皮，辣油。关键是你管不管得住嘴，会不会选低油脂，而不是吃正餐时候就端起减脂态度吃水煮蔬菜，下班后嘴馋再吃甜点……纯笑话 ♥ 22
开心小小喵 2023-11-13 减肥第一课，调整饮食结构，戒油戒糖戒零食，多吃新鲜蔬菜和优质高蛋白食物，适当减少碳水，学会计算自己的基础代谢，称重和计算每天吃的总热量，每天坚持热量赤字500卡左右最健康，减肥第二课，根据自己的目标和身体情况选择合适的运动方式或选择不运动，bmi大于28的可以先不运动，或散散步就好，防止膝盖受伤。减肥第三课，坚持。我总结的对吗？[妙啊] ♥ 11 ↩ 2
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减脂到现在，最大问题不是饿，而是养成吃得干净的习惯后，想吃点欺骗餐都潜意识感觉不干净，今天本来想吃炸鸡的，去KFC和麦麦转了一圈，愣是啥也没买，最后去沙县吃的去皮鸡腿。。。
♥ 1197 ↩ 46
我来挑个刺[doge] 首先饥饿有三个层次： 1.肠胃道长时间排空，比如早起💩完，前胸贴后背的那种感觉。 2.血糖降低，下班前一小时，又困又饿又累又烦，就想吃点定西提提神那种（严重时会饿的发慌，手抖，头晕之类） 3.单纯的馋，闻到烘焙店的气味，烤串的香气，午夜刷到美食博主的视频，那种抓心挠肝的[笑哭] 而这三种，第一种最容易扛，因为是单纯的饿，没有其他的影响（慢性胃病的除外），第二种不能扛，扛着吧容易挂（经常出现低血糖建议去内分泌科查一下，很可能已经是二型糖尿病了），最难的第三种，馋才是减肥者最大的敌人。 从进化学来看，我们这些易胖的人群，其实是在食物匮乏时代进化出来的王者。但是人类的科技突然爆发，已至我们的王者之姿变成了[笑哭]我们天生更擅长消化和储存，更擅长寻找和发现食物。而且我们的适应力更强（更快的适应高强度锻炼，优化消耗[笑哭]），以致我们这身靠天赋存下来的膘，是那么不容易花掉。 个人经验，找个爱好来替代我们高涨的食欲。 作为天生的王者，每个胖子都有着强大的运动基因（病态胖除外），别不信[doge]他们每天负重几十乃至上百斤，可以照样生活，肌肉和骨骼的强度可见一斑。（换一个瘦子，你让他试试），所以在允许的条件下，高强度运动后，大量多巴胺的分泌下，馋就不那么吸引你了。 而且长期运动可以帮你自如的切换功能系统，低血糖的出现频率也会下降[星星眼] 挑刺2 剧说，负能量食物并不存在[笑哭] 最后祝每一个胖子找回自己的王者之姿，重回人类金字塔的顶峰[呲牙]
♥ 1138 ↩ 59
亲 我实操了你之前讲的减脂基本原理等视频内容，2个月无痛瘦了10kg，所做的无外乎控制摄入热量略大于基础代谢率，坚持有氧运动40min（我选了我最喜欢的椭圆仪还可以看视频），几乎什么都吃，蛋糕甜品烤串等不健康的都有少量偶尔摄入，三餐正餐保证营养的前提下，尽量吃的清淡。同学们科学饮食真的会瘦哦
♥ 657 ↩ 9
减肥的本质就是靠少吃（更重要一些）+运动（锦上添花，不是说没用），普通人要慢慢摸索出能让你一直坚持的饮食和生活习惯，毕竟我们大多数人不是吃身材这碗饭的。生活工作中让我们分心，消耗精力的事情太多了。不要低估食物带来的热量，也不要高估运动带来的消耗，饮食方面尽量吃的干净不要吃撑，你就成功一半了，跟什么易胖体质，湿气重的没半毛钱关系…
♥ 413 ↩ 9
小基数减肥真的累死，秋冬更是吃东西补充热量[笑哭]
♥ 113 ↩ 14
我有天晚上干了一大碗白菜煮平菇，一看热量感觉还能再干一碗[doge]
♥ 81 ↩ 7
我今年减脂期的时候在饮食方面就改了3个习惯，一个是戒零食，一个是从习惯性吃撑变成吃到不饿就停，还有一个就是改吃热量密度低的食物，因为我上班只能点外卖，所以就在外卖里挑满足条件的，比如沙县鸡腿饭、麻辣烫只吃肉片蔬菜这种没有加工过的食材、黄焖鸡不吃鸡皮+沥干净汤汁等，再配合运动，小基数在没有饿肚子的情况下3个月减了将近10公斤，现在这些改变已经变成日常饮食习惯了，真的是无痛减脂
♥ 77 ↩ 2
[笑哭]去年这时候 120斤，今年142，在这时候我妈在没告知我的情况下给我寄了20块绿豆饼[笑哭]
♥ 76 ↩ 8
双十一上了神车，买了一大堆徐福记沙琪玛，一看热量一块二百大卡，买完了只能瞪眼看，减完脂前老老实实吃我的瘦肉粗粮蔬菜红薯算了[笑哭]
♥ 75 ↩ 18
从去年这个时候的140到现在104，个人感觉培养合理的运动习惯少吃高糖高油零食就ok，其他需要care的点越少越好，各种精面粗粮炒菜正常吃别吃撑，偶尔炫个ice蛋糕螺蛳粉也ok，平常心把好习惯融入生活千万不能过度追求健康饮食持续高强度训练天天称体重啥的，任何事情走了极端都难以坚持[微笑]
♥ 58
我不知道你们啥样的，我减肥的时候压根不馋那些油炸糖油混合物，就馋米饭馒头主食
♥ 43 ↩ 4
up主讲得并不是什么特别高深的原理，科学饮食，少糖少油都是常识。但up主就是有能力用非常浅显的语言，用图片配合视频把它层层递进的展现出来，总结就是“讲人话”。我之前对科学饮食有一些了解，再看这个视频的感觉是：啊，原来有这么大区别呀，中午吃饭时一定要注意一下了。[喜极而泣]
♥ 35
[喜欢]是内！我特别喜欢吃黄瓜、白菜和大头菜。减肥的时候基本就是大量的菜+少油煎鸡胸肉+糙米饭，或者魔芋荞麦面配大量黄瓜加点酱，吃得很撑但减下去了（但不会一天都没有饿的时候，也经常晚上饿）
♥ 32 ↩ 3
饿起来真的控制不住，吃饭的速度我自己都害怕[笑哭]
♥ 31 ↩ 1
食品减脂不用做到只吃水煮蔬菜这么绝，有些必须营养物质是脂溶性的，加油炒菜后更易吸收。日常里过多的非必要的油脂摄入基本属于：（非天然的）糖油混合物，过多的猪肉，鸡皮，辣油。关键是你管不管得住嘴，会不会选低油脂，而不是吃正餐时候就端起减脂态度吃水煮蔬菜，下班后嘴馋再吃甜点……纯笑话
♥ 22
女生，172cm，从206斤开始减的，刚刚称重131.8[喜极而泣]花了两年多的时候，还在继续（中间那个是我）
♥ 19 ↩ 7
我自己感觉越能看到本身食材样子的食物就稍微好一点 看了半天看不出来原料的就尽量少吃？
♥ 17 ↩ 2
米老师，脂肪是很有必要的，这种饮食结构，对很多脂溶性维生素或者一些特殊的营养物质多少有些缺乏，健康的短链的脂肪是必不可少的。
♥ 17 ↩ 1
减肥第一课，调整饮食结构，戒油戒糖戒零食，多吃新鲜蔬菜和优质高蛋白食物，适当减少碳水，学会计算自己的基础代谢，称重和计算每天吃的总热量，每天坚持热量赤字500卡左右最健康，减肥第二课，根据自己的目标和身体情况选择合适的运动方式或选择不运动，bmi大于28的可以先不运动，或散散步就好，防止膝盖受伤。减肥第三课，坚持。我总结的对吗？[妙啊]
♥ 11 ↩ 2
唉，18岁，因为过量运动和体重基数得了关节炎（右腿弹响不疼），想减肥缓解膝盖又不知道怎么才能不伤膝盖，怎么办啊[灵魂出窍]
♥ 11 ↩ 11