【10分钟腿部拉伸】松解肌肉腿 改善下肢循环 | 矫正腿型 直腿瘦腿（躺床版）
Description
本期拉伸教程躺在床上即可完成，懒人友好。通过静态拉伸，我们可以松解腿部肌肉硬块、拉长线条，改善肌肉腿的同时，美化腿型、直腿瘦腿。 目标拉伸肌群：股四头肌、腘绳肌、比目鱼肌、腓肠肌、大腿内收肌、髂胫束、阔筋膜张肌、髋屈肌、臀大肌、臀中肌。 跟练时，大家一定要按照解说指示放松目标肌群，有拉伸感即可，不要追求痛感，避免拉伤。
本期拉伸教程躺在床上即可完成，懒人友好。通过静态拉伸，我们可以松解腿部肌肉硬块、拉长线条，改善肌肉腿的同时，美化腿型、直腿瘦腿。 目标拉伸肌群：股四头肌、腘绳肌、比目鱼肌、腓肠肌、大腿内收肌、髂胫束、阔筋膜张肌、髋屈肌、臀大肌、臀中肌。 跟练时，大家一定要按照解说指示放松目标肌群，有拉伸感即可，不要追求痛感，避免拉伤。
Comments
很舒服的拉伸，老师以后能标注一下每块肌肉的大概位置就更好啦～
♥ 11
好喜欢这种毫无负担的运动[星星眼][星星眼][星星眼]
♥ 13
脱发上岸了，就差身材了，
♥ 7
好多动作我都做不到，柔韧性不行[笑哭]
♥ 9
这个也太棒了[星星眼]轻松拉伸到[星星眼]如果能再加点腰部注意的解说就更好啦
♥ 6
躺下腿抬高就伸不直需要咋锻炼呢[笑哭]
♥ 2 ↩ 1
最后一个动作太酸爽了 肩膀前面的肌肉连带拉伸 平时含胸驼背的一把刺激！
♥ 1
up你好，请问我练腿练了几天后只有右边大腿外侧鼓出来一块是为什么啊，摸了摸好像是肌肉群，担心影响美观有没有专门拉伸这里的动作
♥ 1 ↩ 1
[笑哭]我不行了拉完下面舒爽了上面没拉不得尽于是准备拉上身[笑哭][doge]
非常好[星星眼][打call]
收藏，用来锻炼后拉伸肌肉[呲牙]
D66
@文西与阿漆 快來
简单[呲牙]
做最后一个动作膝盖痛是怎么回事啊
请问第三个动作很容易抽筋是哪里没用对吗[喜极而泣]
酸
跟着做完了一遍，好舒服！
很好的练习，练完感觉双腿确实轻松了很多[支持]
有臀部拉伸吗，臀中肌很疼