Huberman Lab:自律的秘密，藏在你的前额叶里

Description

提升冲动控制能力（Improve Impulse Control）
人类学习（至少在很多形式上）和训练狗狗，从根本上来说并没有那么不同。至少在神经科学层面是如此。
所有哺乳动物的大脑中，都有一个叫做前额叶皮层的区域。它包含许多不同的功能和子区域，但其中一个主要作用，就是帮助我们在特定情境下学习并执行特定策略。
在生命早期，所有哺乳动物都会学习一种能力：自上而下的抑制：也就是通过包括前额叶皮层在内的大脑系统，抑制自己的冲动。
所有哺乳动物，包括人类，在睡眠不足，或者长时间持续进行自我控制之后，都会变得更难做到这一点——因为这个系统会产生疲劳。
这也是为什么，除非你正在关注的事情不断带来新鲜感和变化，否则很难让自己的注意力持续集中很多很多个小时。
这种由疲劳导致的前额叶皮层抑制能力下降，也是为什么狗狗会出现所谓的“疯跑“、为什么小孩子很难安静坐着，以及为什么很多成年人会逐渐失去耐心的原因。
人类利用这种自上而下的抑制能力，训练家养动物完成一些特定行为，比如在跑步机上运动，或者为了获得奖励而保持坐姿。当然，其中还有其他因素参与，但这种能力是整个过程的核心。
在我们自己的生活中，前额叶皮层一直在不断更新：在某个特定环境下，哪些冲动是合理的，哪些是不应该表达出来的。
而那些前额叶区域受损的人，往往会表现出不符合情境的行为。
最有趣的一点是：学习这种“自上而下的冲动控制“虽然依赖具体情境，但你表达自我控制的能力，确实会像训练肌肉一样逐渐增强。
这就是为什么自律会不断积累，并产生复利效应，它不仅会帮助你在培养自律的领域表现更好，也会让你在生活中的其他方面变得更加有能力。
好了，今天就分享这些神经科学知识，也留给大家一些思考。
感谢你对科学的关注！