腰拉、龟背和“圆背”的区别

大家是不是有些魔怔了？你锻炼的目的是什么？难道都是职业选手要去打比赛？？？ 你是为了健康！普通人的锻炼方式安全第一，别整哪些花里胡哨的！

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我记得硬拉时候捕手应该在选手背后啊，就是防止晕倒撞到头的，怎么捕手脱岗了[笑哭]

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竞赛就会有偷鸡的办法，训练者不竞技还是多打磨动作，应该以对肌肉力量顺平增长更有效率的方式而不是单纯的更重。之前深蹲超过150kg发现蹲不下去了，动作模式有问题，看视频学习举重运动员的动作，扣细节，蹲的又深又要暂停蹲，怎么费力怎么来，那时候只能蹲70kg才能完美执行动作。一年半后已经可以用完美动作执行170kg深蹲了。所以不要忘了我们为什么开始训练[呲牙]

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某一拳光头就喜欢鼓吹腰拉，放一般人身上等着受伤就完事了

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看看军神的硬拉 腰椎完美的中立位

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如果不需要比赛冲成绩的话还是老老实实做标准吧，一步一个脚印比受伤强多了

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最佳髋铰链位置我的手抓不到杠铃，无法，只能垫两个静音地垫来代替。总体来说，除非打比赛追求成绩，否则个人收益而言，保持不受伤才是最佳方案。

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直接抬起来有点不合理啊，应该抬起腿部让血液流回脑部和上肢

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我觉得这里可以参考一点健美训练里面的一个特别的技巧，就是一些人在做坐姿固定器械划船的时候，一般标准是收肩甲骨，收缩背阔肌，一些所谓的高阶的技巧，会把肩甲骨前伸并且固定好张力，只做手臂的屈伸，以我的摸索来看，圆背是适当的增加了胸椎的曲度，来缩短骨盆到杠铃的距离。但跟龟背的区别应该是，背阔肌的张力预设，，还有弯曲的椎体更偏向于颈胸联合的位置。

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其他的我都懂，但六角杠硬拉也要圆背是真的绷不住，降低臀位比龟背简单一些

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我圆背偷的这点行程到最后锁定还是要还的[笑哭]

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怎麼說呢 正常人學這個“技術”的風險收益比根本不划算

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我看不了这东西[笑哭]

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圆背这个技术就没几个人能做好，很多不懂装懂的人很喜欢拿来给自己的技术问题找借口，或者压根不练的人看到一个腰拉就硬说是圆背（阿诺的大腰拉和原神体育生的腰拉视频下面都能看到），就是傲慢，等腰突了就乐吧

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我如果不圆点上背的话，手甚至抓不到杠铃，但其实我觉得圆上背也有不小的风险。所以我最近在学相扑，希望自己能在整条脊柱都在中立位的情况下硬拉

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一堆女的喜欢这么要拉，身体都弯的虾线都要蹦出来了，还有舔狗隔着维护说没有毛病呢。只能祝福还能再加重量！

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其实这些技术都是手段，你要有基础然后有竞技需求才去用手段。但是大部分人只需要练基础就好了

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诶~你这都说的不对，有一部分人不会认同的，我在b站一个视频下评论了一个女性训练者的硬拉有些腰拉，然后一堆人说我，你不懂，这是运动员的技术技巧人家知道怎么做，还有说我知识还是浅薄了，他本身硬拉140只是热身，他懂怎么硬拉，我不懂。对对对，所以说，网络上都是大神

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臀腿无力，抬臀提前伸膝，骨盆后倾无法锁定[doge]

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昨天深蹲的时候旁边有个三十多岁大叔的硬拉给我看的快窒息了，他硬拉的方式是靠弯腰[无语]我实在看不下去就教了他一下

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