补药偷偷打给我 2026-03-08 如何通过呼吸合理控制腹内压和减轻颅内压真的非常重要，[星星眼]其实回忆起来，对新手而言，出杠、下蹲、站起这几个动作先慢慢发力，先从小重量打磨动作技术，提升关节韧性，别在内外发力不协调的时候就盲目用猛劲冲大重量就行。[OK]另外，0:30在负重双手离杠的情况下借鉴于大爷的技术从不知名位置掏出一罐可乐这样的花式技术，老手也不要学，经常练容易发出嘶哑的叫声，对上下都不好。[doge] ♥ 25 ↩ 7
抓子哦 2026-03-26 用腹内压来泵吸气体，重要的不是口鼻，是腹，中下腹核心带着呼吸机一起向外界索取气体来制造刚性，建议吸到核心绷紧就可以停止，不考虑吸的太满或者吸少了。@毛毛裤裤- ♥ 5 ↩ 1
wht-6666 2026-03-09 我觉得少了一步，就是吸完气憋住之后，腹部那一圈360度要使劲收紧，压缩气体来增加整体的刚性，这点非常重要，因为如果要让后侧链参与的时候，这种绷紧核心能让你的躯干刚性最高效的发挥出来，就像用肌肉给腹部围了一圈腰带。如果要用到后侧链的的力量时，你的竖脊肌不是主动发力，而是随着你构建的核心协同发力，这样整个核心就像支撑力很强的圆柱体一样，脊椎就不容易变形，竖脊肌不容易疲劳。当然血压会更高一些，不过适应了之后就没事了，正常现象，怕就别练，练就别怕。 ♥ 2 ↩ 2
Comments
每一个都这么呼吸到后面七八个一组腿还有力，气跟不上了咋办
♥ 33 ↩ 7
如何通过呼吸合理控制腹内压和减轻颅内压真的非常重要，[星星眼]其实回忆起来，对新手而言，出杠、下蹲、站起这几个动作先慢慢发力，先从小重量打磨动作技术，提升关节韧性，别在内外发力不协调的时候就盲目用猛劲冲大重量就行。[OK]另外，0:30在负重双手离杠的情况下借鉴于大爷的技术从不知名位置掏出一罐可乐这样的花式技术，老手也不要学，经常练容易发出嘶哑的叫声，对上下都不好。[doge]
♥ 25 ↩ 7
如果做深蹲前喝一瓶可乐，一边深蹲一边腹内产生气体呢[doge]
♥ 29 ↩ 13
我可以这样扛两个哑铃做吗
♥ 13 ↩ 1
发现自己摸索的方式跟这个一模一样[笑哭]
♥ 7
教练 视频最后关于蹲起发出声音 我叫的好听 可以在健身房出声吗
♥ 5 ↩ 3
我之前深蹲也容易颅内压爆炸，不过后来我才发现可以想象用横膈膜把压力阻断在躯干，来避免脑胀
♥ 5
孩子们，这个是真有用，但是要疝气[笑哭]（妈的上次练腿腹内压过高疝气了）
♥ 4 ↩ 4
挺实用的，最近深蹲上重量之后也逐渐悟到如何保持腰腹的稳定了
♥ 4
经常腹内压太高容易得疝气，，
♥ 4
用腹内压来泵吸气体，重要的不是口鼻，是腹，中下腹核心带着呼吸机一起向外界索取气体来制造刚性，建议吸到核心绷紧就可以停止，不考虑吸的太满或者吸少了。@毛毛裤裤-
♥ 5 ↩ 1
这个跟硬拉时的瓦式呼吸是一回事么，器材有限，有杠铃但是没架子，一个人做负重深蹲有点危险
♥ 3 ↩ 1
我要验罐，！罐没有问题！[OK]
♥ 3 ↩ 2
做组应该怎么呼吸，做完一个呼一半，然后下个前又吸满吗
♥ 2 ↩ 2
昨天第一次尝试自由杆深蹲，今天就刷到了[笑哭]我还真是起身的时候呼气了，下次憋气试试
♥ 2 ↩ 1
我觉得少了一步，就是吸完气憋住之后，腹部那一圈360度要使劲收紧，压缩气体来增加整体的刚性，这点非常重要，因为如果要让后侧链参与的时候，这种绷紧核心能让你的躯干刚性最高效的发挥出来，就像用肌肉给腹部围了一圈腰带。如果要用到后侧链的的力量时，你的竖脊肌不是主动发力，而是随着你构建的核心协同发力，这样整个核心就像支撑力很强的圆柱体一样，脊椎就不容易变形，竖脊肌不容易疲劳。当然血压会更高一些，不过适应了之后就没事了，正常现象，怕就别练，练就别怕。
♥ 2 ↩ 2
请教一下，泽奇深蹲是不是和颈前一样也是肩胛骨收紧？
♥ 2 ↩ 6
每次蹲起来站立时也要保持腹内压吗？感觉只吐出一部分气体，吸入一部分，还是有点氧气不够做下一次。是要多换气一两次吗？
♥ 1
对于深蹲，吸氧不需要完全吸完，在舒适范围内使核心尽量更收紧就足够了
♥ 1