零天赋射手 2024-10-01 老佛爷替我们已经付过钱了，大家尽管下载： 百度网盘：https://pan.baidu.com/s/1LiG7nUO4yl7vgXOap6t_8w?pwd=ki6v 腾讯微云：https://share.weiyun.com/iy6aZVjc 密码：7ejrwy ♥ 1010 ↩ 56
齐鲁金泰山 2024-10-10 关于投篮的问题，我看过了国内网上几乎能找到的各种教程与视频。总结下来，收益不大。后来由于我的膝盖总有弹响，找了很多康复师也效果不大。最后发现自己有膝内扣，而膝内扣是因为足弓塌了，而我不是天生扁平足，后来总结是从初中就喜欢日常穿带气垫的篮球鞋。脚趾足底功能退化了，而足功能的退化直接会导致臀肌的无力，外加日常生活中的久坐，身体整个机能早已失调了。这也是为什么我看了那么多教程而收益不大的原因，因为很多的教学内容自己的身体根本做不到也体会不了，比如后侧链发力，伸髋，对于足功能退化、后侧链无力的人来说，他能感受到的后侧链发力只能撅屁股了，而由于前后侧肌肉力量失衡，很多人还有骨盆前倾。在骨盆前倾的状态下再撅屁股压根不能带来身体后侧链发力，反而出现弓腰激活股四，重心前移把压力放在膝盖，这也是很多人为什么投篮多了膝盖很疼，腰疼而且总是前跳的原因。我现在日常穿鞋都是淘宝的宽楦版薄底，没事就练练脚趾，坐一段时间就起来练练屁股。普通人因为一般都是右利手，所以其实都有一些右侧骨盆前旋的状态，没事两边都练相对平衡一下，也不用追求绝对平衡，因为人体本来就不是平衡的。现在投篮明显就感觉好了很多。我的总结，对于广大普通爱好者来说，先把身体机能调整好才是重中之重。身体是根本，技巧是辅助，根本不行，技巧也发挥不出来。 ♥ 306 ↩ 29
呼云吹雪 2024-10-08 呼吸那里他的训练方式是对的，但是中文解释不知道是直接翻译他的英文还是自己的理解，感觉逻辑完全反过来了。屏气的目的是通过增加腹内压，形成的支持力替自己的肌肉省力，属于发力技巧的一种。假设一个人不借助腹内压（不憋气）能举起100kg，那憋气就能多举10kg，而一个人必须借助憋气才能举起100kg，那不憋气就举不起100kg。训练时应该避免憋气这种辅助发力的技巧，从而让自己的肌肉最大程度的对抗阻力。 ♥ 137 ↩ 4
大宽shen 2024-10-11 大多数人没有条件一个人调整自己的投篮姿势的。因为都是难得出来抢到一个场来打球，上来马上就3v3，热身就那么一小会儿，不可能去调整自己的姿势的。 只有家里有矿，或者像我一样，住在乡下，一堆老年人，没人和你抢篮球场。这样可以有时间一个人包场慢慢练习，慢慢调整。 ♥ 89 ↩ 10
雨说游戏 2024-10-02 个人理解，足弓着地最直观的感受就是将身体重心置于足弓之上，这样伸髋阶段膝盖不会过度前跪，下肢也出于相对稳定和放松状态。在观看了大量库里及其模仿者投篮，发现优秀的一段射手在原地接球投篮模式下，都采用“全掌”或者“足弓”触地的发力方式。另外根据练习心得，在沉球阶段过早踮起脚尖确实不适合一段发力模式，会打断能量传导的整体流畅性 ♥ 51 ↩ 3
printemps1 2024-10-03 我如果早十年看到这个视频就好了[大哭]我一持球就不由自主地憋气！所以没体力时根本运不好球，每次比赛越往后越拉胯！一直觉得要长跑[委屈]我真是个猪啊… ♥ 25 ↩ 1
近战法师小军哥 2024-10-07 这就是专业人士，每个人的身体都是不同的 无评估无训练，首先找到问题，解决过度的左右力量的差异和灵活度 协调性的差异 然后再是训练才是事半功倍，首先也是为了安全，虽然习惯性的发力模式容易代偿，但是也容易过度强了之后造成损。训练不是一时而且日积月累的 ♥ 18 ↩ 1
bili_345189889 2024-10-02 这就是看待问题复杂化了，非常好，我一直倡导这样认识世界的方式。复杂化看待问题往往能够使得人们对于世界的认识更加深刻，从而形成更加具有指导意义的新理论体系。 ♥ 16 ↩ 4
qwtyop766 2024-10-05 足弓的话，确实是大拇指球/小拇指球/足跟，这三点。然后5个脚趾轻轻张开，微微扣地，这样整个脚掌能让横弓和纵弓都立起来支撑，在做向地面传力动作（起跳/发力）的时候，大脚趾还能做最后的加速。 不过现在所有人都在教升足弓的事，但是几乎没有人讲足弓也需要降低。我们在实际的运动中，足弓是需要能交替上升和降低的，这是大部分人真正缺乏的。 关于单腿幅度不一致，是源于人体天生不对称，从骨盆来解决会好一些，能平衡不对称，也能对足弓有帮助 ♥ 13 ↩ 7
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老佛爷替我们已经付过钱了，大家尽管下载： 百度网盘：https://pan.baidu.com/s/1LiG7nUO4yl7vgXOap6t_8w?pwd=ki6v 腾讯微云：https://share.weiyun.com/iy6aZVjc 密码：7ejrwy
♥ 1010 ↩ 56
关于投篮的问题，我看过了国内网上几乎能找到的各种教程与视频。总结下来，收益不大。后来由于我的膝盖总有弹响，找了很多康复师也效果不大。最后发现自己有膝内扣，而膝内扣是因为足弓塌了，而我不是天生扁平足，后来总结是从初中就喜欢日常穿带气垫的篮球鞋。脚趾足底功能退化了，而足功能的退化直接会导致臀肌的无力，外加日常生活中的久坐，身体整个机能早已失调了。这也是为什么我看了那么多教程而收益不大的原因，因为很多的教学内容自己的身体根本做不到也体会不了，比如后侧链发力，伸髋，对于足功能退化、后侧链无力的人来说，他能感受到的后侧链发力只能撅屁股了，而由于前后侧肌肉力量失衡，很多人还有骨盆前倾。在骨盆前倾的状态下再撅屁股压根不能带来身体后侧链发力，反而出现弓腰激活股四，重心前移把压力放在膝盖，这也是很多人为什么投篮多了膝盖很疼，腰疼而且总是前跳的原因。我现在日常穿鞋都是淘宝的宽楦版薄底，没事就练练脚趾，坐一段时间就起来练练屁股。普通人因为一般都是右利手，所以其实都有一些右侧骨盆前旋的状态，没事两边都练相对平衡一下，也不用追求绝对平衡，因为人体本来就不是平衡的。现在投篮明显就感觉好了很多。我的总结，对于广大普通爱好者来说，先把身体机能调整好才是重中之重。身体是根本，技巧是辅助，根本不行，技巧也发挥不出来。
♥ 306 ↩ 29
上学时候买过一个匹克的鞋 低比较薄 感觉也不是很软 不明白为什么 但是一上脚就能感觉出人变得更灵敏了 在这里找到了答案
♥ 365 ↩ 13
一般人投篮注意一件事就行了，就是锁手腕，大部分人投篮因为没有系统训练，手腕会抖，歪，你学会锁手腕以后命中率能提升不少，变得更稳定。
♥ 291 ↩ 12
呼吸那里他的训练方式是对的，但是中文解释不知道是直接翻译他的英文还是自己的理解，感觉逻辑完全反过来了。屏气的目的是通过增加腹内压，形成的支持力替自己的肌肉省力，属于发力技巧的一种。假设一个人不借助腹内压（不憋气）能举起100kg，那憋气就能多举10kg，而一个人必须借助憋气才能举起100kg，那不憋气就举不起100kg。训练时应该避免憋气这种辅助发力的技巧，从而让自己的肌肉最大程度的对抗阻力。
♥ 137 ↩ 4
看了这么多教学依然投不准的我[doge]。打了十几年了，最近投篮姿势一直无法稳定，刚才打了一场，准星像喷子。虽然体重轻还是只能往篮下凿。已三连
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大多数人没有条件一个人调整自己的投篮姿势的。因为都是难得出来抢到一个场来打球，上来马上就3v3，热身就那么一小会儿，不可能去调整自己的姿势的。 只有家里有矿，或者像我一样，住在乡下，一堆老年人，没人和你抢篮球场。这样可以有时间一个人包场慢慢练习，慢慢调整。
♥ 89 ↩ 10
三下呼吸，是数三个数呼一次还是一次呼分三段[呲牙]
♥ 59 ↩ 4
个人理解，足弓着地最直观的感受就是将身体重心置于足弓之上，这样伸髋阶段膝盖不会过度前跪，下肢也出于相对稳定和放松状态。在观看了大量库里及其模仿者投篮，发现优秀的一段射手在原地接球投篮模式下，都采用“全掌”或者“足弓”触地的发力方式。另外根据练习心得，在沉球阶段过早踮起脚尖确实不适合一段发力模式，会打断能量传导的整体流畅性
♥ 51 ↩ 3
我觉得库里之前的教学视频不是很好，和库里平时的投篮不太一样
♥ 52 ↩ 4
能不能出一期你的实战视频，练了那么多年了，看看实际进步多少
♥ 59 ↩ 13
我如果早十年看到这个视频就好了[大哭]我一持球就不由自主地憋气！所以没体力时根本运不好球，每次比赛越往后越拉胯！一直觉得要长跑[委屈]我真是个猪啊…
♥ 25 ↩ 1
呼吸这个是我自己悟出来的，我之前行进间投篮老是屏气投，就发现很飘，现在放松呼吸，整个躯体很流畅
♥ 21 ↩ 2
激活足弓的那三点应该是后跟和大小拇指球吧[doge]
♥ 20 ↩ 1
这就是专业人士，每个人的身体都是不同的 无评估无训练，首先找到问题，解决过度的左右力量的差异和灵活度 协调性的差异 然后再是训练才是事半功倍，首先也是为了安全，虽然习惯性的发力模式容易代偿，但是也容易过度强了之后造成损。训练不是一时而且日积月累的
♥ 18 ↩ 1
零天赋好久没做篮球视频了，感觉关注的粉丝还是大多喜欢看篮球类的[打call][打call][打call]
♥ 15
简单的问题复杂化就是你现在在做的事情
♥ 25 ↩ 10
这就是看待问题复杂化了，非常好，我一直倡导这样认识世界的方式。复杂化看待问题往往能够使得人们对于世界的认识更加深刻，从而形成更加具有指导意义的新理论体系。
♥ 16 ↩ 4
足弓的话，确实是大拇指球/小拇指球/足跟，这三点。然后5个脚趾轻轻张开，微微扣地，这样整个脚掌能让横弓和纵弓都立起来支撑，在做向地面传力动作（起跳/发力）的时候，大脚趾还能做最后的加速。 不过现在所有人都在教升足弓的事，但是几乎没有人讲足弓也需要降低。我们在实际的运动中，足弓是需要能交替上升和降低的，这是大部分人真正缺乏的。 关于单腿幅度不一致，是源于人体天生不对称，从骨盆来解决会好一些，能平衡不对称，也能对足弓有帮助
♥ 13 ↩ 7