kk915021 25d ago 想靠運動減重的老鐵聽我一句勸，人會自動平衡運動量：早上幸苦跑了30分鐘的路跑，下午晚上大腦會自動補償讓身體多休息（攤在椅子）或多進食。最好的做法就是欺騙大腦你沒在運動，例如搭配有趣的活動，像是公園大步走配滑手機，模仿動物來上下樓梯、拉伸筋骨時順便俯臥撐或靜態瑜珈、騎單車上下班想著有趣的事。重點是做著有趣的事順帶運動,一天下來可以多消耗3-500大卡。我打完這段話當下已經在公園走了1.5k，但大腦以為我在滑手機，所以根本意識不到「累」這回事。我的體檢全綠計劃已第12週，體重減少15公斤體脂減少5%，內臟脂肪減少6%，共勉之。 ♥ 76 ↩ 8
索博の发带 26d ago hit 没有运动基础的人去练皮质醇会爆炸的 更容易放弃，这也就是减肥博主们建议你去走路的原因，是的 hit 确实厉害但是代价呢，节省了时间，极大提升了受伤风险，并且让你精神压力剧增。 ♥ 95 ↩ 3
假装自己是新号 25d ago 粗糙的记一下 1.减肥基本原理：消耗热量大于摄入热量。 热量消耗分为：基础代谢、日常活动、运动消耗、消化食物消耗四种。 2.减脂一般有四种误区。 误区一：... ♥ 14 ↩ 1
快复刻啊 26d ago hiit高效节约时间，但可能没那么好坚持。 按卡福公式那个最低燃脂心率去跑步机爬坡55分钟消耗个300多大卡，不影响你玩手机看视频啥的，反正你在家也是玩手机，这个很好坚持。 ♥ 217 ↩ 23
总是来的很晚的老张 18d ago 我去年用了6个月的时间，节食、快走、合理作息，成功减重50斤。 前两天去检查，说我血糖17，尿糖3+。 医生说我瘦，说因为糖尿病……不是自己减的…… 哭爆！ ♥ 30 ↩ 5
石头剪子布没石头 26d ago 有时间了就锻炼，我出门五公里以内都是走着去，吃东西的话零食已经戒好几年了，根本不想，饮料更不用说从来不喝，饿了就吃肉吃饭，昨天吃齐市烤肉自己吃了一斤半肉一盆生菜再来一碗大米饭，不吃膨化食品奶茶蛋糕炸鸡人不会馋死，习惯就好，我现在看着那些甜食都恶心，前几天买了荔枝吃两个全扔了，太甜了根本吃不进去，我1米77常年都是145-150斤，一个月还能喝两三次酒，减肥的目的是开心的活着，如果每天算这算那也太难受了，养成一个健康生活习惯持续下去就好，如果吃肉吃菜吃饭会胖的话，那所有人都是胖子了，兄弟萌把奶茶炸鸡零食饮料都戒了吧，自然的活着绝对没毛病。 ♥ 16 ↩ 2
Comments
兄弟们，现在可以开始说up看着太弱了，让他把体脂再升上来。[星星眼][星星眼][星星眼]等升上来了再减[大笑][大笑][大笑]
♥ 47 ↩ 2
想靠運動減重的老鐵聽我一句勸，人會自動平衡運動量：早上幸苦跑了30分鐘的路跑，下午晚上大腦會自動補償讓身體多休息（攤在椅子）或多進食。最好的做法就是欺騙大腦你沒在運動，例如搭配有趣的活動，像是公園大步走配滑手機，模仿動物來上下樓梯、拉伸筋骨時順便俯臥撐或靜態瑜珈、騎單車上下班想著有趣的事。重點是做著有趣的事順帶運動,一天下來可以多消耗3-500大卡。我打完這段話當下已經在公園走了1.5k，但大腦以為我在滑手機，所以根本意識不到「累」這回事。我的體檢全綠計劃已第12週，體重減少15公斤體脂減少5%，內臟脂肪減少6%，共勉之。
♥ 76 ↩ 8
这题我太会了 1.练完马上吃放纵餐 2.不做有氧 3.盲目相信没说就是0卡 4.在错误时间减脂
♥ 510 ↩ 3
三大营养素：板面、大饼卷肉、焖子
♥ 597 ↩ 11
hit 没有运动基础的人去练皮质醇会爆炸的 更容易放弃，这也就是减肥博主们建议你去走路的原因，是的 hit 确实厉害但是代价呢，节省了时间，极大提升了受伤风险，并且让你精神压力剧增。
♥ 95 ↩ 3
第一次关注布鲁斯的时候，我还250斤。那时候布鲁斯好像也才十几万粉。转眼五年了啊，很少刷b站了。但是基本每期都看布鲁斯。
♥ 633 ↩ 21
大卫带已变小
♥ 837 ↩ 126
所以疯狂星期四是很科学的[doge]
♥ 6
粗糙的记一下 1.减肥基本原理：消耗热量大于摄入热量。 热量消耗分为：基础代谢、日常活动、运动消耗、消化食物消耗四种。 2.减脂一般有四种误区。 误区一：...
♥ 14 ↩ 1
我跑步三年从未胖过，因病停跑一年反弹20斤，现在140斤，这个暑假给他瘦回来 一个赞1km，并且每天坚持练完这个[奋斗]
♥ 560 ↩ 24
hiit高效节约时间，但可能没那么好坚持。 按卡福公式那个最低燃脂心率去跑步机爬坡55分钟消耗个300多大卡，不影响你玩手机看视频啥的，反正你在家也是玩手机，这个很好坚持。
♥ 217 ↩ 23
我去年用了6个月的时间，节食、快走、合理作息，成功减重50斤。 前两天去检查，说我血糖17，尿糖3+。 医生说我瘦，说因为糖尿病……不是自己减的…… 哭爆！
♥ 30 ↩ 5
有时间了就锻炼，我出门五公里以内都是走着去，吃东西的话零食已经戒好几年了，根本不想，饮料更不用说从来不喝，饿了就吃肉吃饭，昨天吃齐市烤肉自己吃了一斤半肉一盆生菜再来一碗大米饭，不吃膨化食品奶茶蛋糕炸鸡人不会馋死，习惯就好，我现在看着那些甜食都恶心，前几天买了荔枝吃两个全扔了，太甜了根本吃不进去，我1米77常年都是145-150斤，一个月还能喝两三次酒，减肥的目的是开心的活着，如果每天算这算那也太难受了，养成一个健康生活习惯持续下去就好，如果吃肉吃菜吃饭会胖的话，那所有人都是胖子了，兄弟萌把奶茶炸鸡零食饮料都戒了吧，自然的活着绝对没毛病。
♥ 16 ↩ 2
第一个错误大多是被橙子这样的人误导的，减脂没那身肌肉根本用不着放纵餐
♥ 30 ↩ 9
话说卤一发能消耗多少热量，要不我每天卤个四五发算了[笑哭]
♥ 2 ↩ 1
快点点赞，我要看下一期
♥ 1
来了博士[doge]
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封面怎么斜方肌比胸肌还大[doge]
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六点吃完饭摄入最大量的碳水，十点睡觉吗
♥ 1